Wodzipatula mapuloteni

Sankhani mapuloteni - ndi mapuloteni koyera (mapuloteni zili kulemera okwana osachepera 95%). Iye sanaphe kwa chakudya, mafuta ndi lactose pafupifupi mwathunthu.

Yabwino whey mapuloteni PEZANI. Chopangidwa kuchokera ku whey amene anapatukana mu kupanga tchizi. Kenako, pogwiritsa ntchito luso apadera allocated whey mapuloteni.

Sankhani mapuloteni akhoza olekanitsidwa zakudya zosiyanasiyana monga nsomba, nyama, tchizi, nkhuku, ndi mazira. Onse mankhwala amenewa muli ndalama zambiri zomanga thupi. Koma zoona, palibe mmodzi wa iwo chingayerekezedwe ndi whey mapuloteni mtengo kwachilengedwenso ndi khalidwe. Lili ndi kuchuluka yaikulu kwa amino zidulo BCAA kuti ndi zofunika kaphatikizidwe wa minofu minofu ndi kubwezeretsa izo.

Ngati simukudziwa chimene mtundu wa mapuloteni kusankha ndi mmodzi bwino quality, muyenera khutu ku zikuchokera osakaniza (kuti asakhale zosafunika zosiyanasiyana ndi zina). The chizindikiro pa ma CD sayenera kuonongeka.

Pakali pano, kuwonjezera kupeza mapuloteni, pali nkhani zina zomanga thupi whey:

1. Whey mapuloteni maganizo. fomu iyi si mapuloteni changwiro kwambiri view, kuyambira okwana mapuloteni kachigawo mu zosakaniza ngati ali ochokera 35 80%. Choncho, iwo anyamula yambiri mafuta ndi lactose.
2. Whey mapuloteni hydrolyzate. Mu kupanga ndondomeko chisakanizo cha zedi anawagawa zidutswa ting'onoting'ono Izi zimawathandiza kwambiri mosavuta ndipo mwamsanga odzipereka ndi thupi. Amati khalidwe zomanga thupi kungakhale sanakonde wake, ngati mapuloteni alipo mu osakaniza ndi kuchuluka osakwanira, iwo amayamba pang'ono owawa.

Ubwino whey Mapuloteni

Mmodzi mwa ubwino waukulu mapuloteni - mapuloteni apeze zedi zofunika kukula minofu. mapeputisayidi Bioactive zili mapuloteni whey, ndi wapadera katundu: ziziyenda chitetezo cha m'thupi, ziletsa kanthu tizilombo ambiri, kuchepetsa magazi ndi bwino chimbudzi.

Komanso, mapuloteni amenewa akuphatikizapo glutamine - kwa amino asidi, amene chofunika (ntchito ndi thupi ngati gwero mphamvu) kuti chitetezo cha m'thupi. immunoglobulins A, zomwe zili mbali ya seramu kuthandiza kuletsa chifooke chitetezo cha m'thupi. Whey mapuloteni kumawonjezera mlingo wa glutathione, chomwe ndi antioxidant zofunika.

Kodi kumwa mapuloteni

Tengani mapuloteni akhoza kukhala osiyana. Anthu ena kutenga nthawi yomweyo pambuyo kudzuka, ena chisanadze kulimbitsa thupi, ndi chitatu izo. Izi zidalira pa makhalidwe a makamaka chamoyo.

Nthawi mapuloteni phwando:

1. Pambuyo akugona. Anthu ambiri kugona maola pafupifupi 8 tsiku, ndi mu nthawi ino thupi salandira chakudya, choncho amayamba mwachangu kuyamwa nkhokwe zoweta zakudya. Thamangani njira mkati mwa catabolism, ndi njira yabwino kuwaletsa - kumwa mapuloteni gawo. About 30 Mphindi kuti afike mlingo pazipita wa kwa amino asidi zikuchokera, ndiyeno inu mwakonzeka kadzutsa.
2. Pa tsiku lonse. Pakati pa chakudya ayenera kutenga mapuloteni PEZANI. Ngati mukufuna kuonda, mukhoza m'malo chakudya ndi mankhwala mapuloteni. A ufa mapuloteni abwino kwa anthu ofuna kumanga minofu.
3. Patsogolo maphunziro. Sankhani Mapuloteni ayenera kumwedwa za 2 hours pamaso thupi, izo zingathandize kuletsa catabolism ndi kupereka thupi ndi kwa amino zidulo n'kofunika.
4. Pambuyo kulimbitsa thupi ndi. Iwo pambuyo kusonyeza thupi bwino odzipereka pafupifupi zakudya zonse, choncho mapuloteni wambiri adzaonetsetsa kotunga amino zidulo mu nthawi yaifupi zotheka, ndi chakudya kubwezeretsa milingo glycogen mu thupi.