Kupewa zotupa: Njira zothandiza

Mofanana ndi matenda aliwonse, zotupa amafunika chisamaliro choyenera ndi chithandizo chachikulu. Ngati ife kuganizira kuti matenda limodzi ndi ululu (izo zidalira, kumene, pa mlingo wa chitukuko cha matenda) alandire mavuto aakulu, funso kupewa zotupa kuposa zofunika.

Ife tonse tikudziwa mawu onena kuti matenda ndi kosavuta kupewa kuposa kuchiza. Ndipo ine ndiyenera kunena, izi ndi zoona. Ndipo ngati tikukamba za zotupa ndiye kuti tili ndi chidwi kupewa zotupa.

Choyamba, tiyeni tinene za chiopsezo angathe: pangozi (.. Ie, limodzi ndi Mwina mkulu akhale ndi zotupa) ndi okalamba, amene kuwononga nthawi atakhala, akazi apakati ndi amene wonongeka m'mimba.

Ngati moyo wanu sangathe adzatchedwa "wamphamvu", inu tsiku masana (Choncho nthawi zonse) ayenera kukonza fizkultminutki. mipando zofewa ziyenera kulowa mmalo mwa zolimba madalaivala, akatswiri tisaiwale za yopuma yogwira.

Kupewa ndi zotupa ndi kulimbikitsa minofu m'mimba ndi kuwongolera magazi aziyenda bwino mu mafupa a chiuno ndi. Pali wapadera prophylactic zovuta zokambirana mwakuchita akatswiri. Ndi Cholinga wolimbikitsa minofu m'mimba ndi matako zolimbitsa thupi la sphincter kumatako, kusintha magazi ndi kuchotsa wodwala mpweya wa.

• ip (Kuyambira udindo) ubwenzi ndi miyendo yake anawoloka. Rhythmically yomangika gluteal minofu.
• ip atakhala pa mpando yovuta, kumbuyo molunjika, thupi pang'ono linapendekeka patsogolo. Zingabweretse minofu ya matako a.
• ip atagona pa nsana wake. Mawondo anu, Taphunzira pa mapazi anu ndi Vulani m'chiuno pansi.
• ip atagona pa nsana wake. Kwezani miyendo molunjika mmwamba alternately.
• ip atagona pa nsana wake. Kwezani miyendo molunjika, kufalitsa azisiyana ndi kuchita masewera olimbitsa thupi "lumo".
• ip Komabe, Bwerezani "kupalasa njinga."
• ip kwala mimba yake. Kutsamira pa maondo anu, elbows ndi manja, ndipo tsitsa m'chiuno pambali (alternating kumanzere ndi kumanja) kuti anakhudza pansi.

Zochita pa kupewa zotupa tikulimbikitsidwa kuchita kawiri pa tsiku kwa 10-15 kubwereza. Uku ndi zothandiza ngati muyeso njira, koma ngakhale ndi vuto alipo osati. Koma musati overtax minofu ndi osavomerezeka nawo kupalasa njinga, kukwera mahatchi, zitsulo.

Komanso, m'pofunika kuthamanga kapena kuchita kuyenda, izo imaphunzitsa za gluteus minofu ndi bwino magazi.

Chinthu chotsatira, zomwe zikuphatikizapo kupewa zotupa, ndi normalization wa okwanira. Ziyenera kukhala zotheka kuti achepetse kumwa zakudya kukhuthala, zokometsera, mchere wambiri ndi zokometsera. Kumwa madzi ambiri (madzi oyera kumwa madzi mchere, mkaka), kudya zakudya zokhala CHIKWANGWANI, ndipo masamba zothandiza ndi zipatso kuti ndi slabyaschim zotsatira (zipatso, Beets, maula, dzungu, chivwende).

Chinthu chotsatira cha zodzitetezera kumagwirizana ndi anthu m'mbuyomu. Izi mankhwala oyambirira a kudzimbidwa kapena m'mimba. Izi kumafuna zakudya athanzi ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. kayendedwe vuto matumbo - njira chotsimikizika chitukuko cha zotupa.

The njira zotsatirazi - kuphunzitsa makhalidwe ukhondo. Zotsatirazi dera lililonse matumbo kayendedwe m'pofunika kusambitsana chotulukira ndi madzi ozizira.

Kuteteza a zotupa pa mimba sasiyana ku njira wamba njira. Izi normalization wa zakudya, zonse nezi mwachidule mu mpweya wabwino (yaitali kuyenda ndi zoipa), olimbitsa maganizo komanso kusowa nkhawa.

Motero, kupewa zotupa - ndi kukhalabe moyo wathanzi, ndiyotani pakuchotsa zizolowezi zoipa, zakudya zabwino, zonse chopondapo normalization ndi kudalira mphamvu zawo.