BCAA - chiyani? Phunzirani zimene BCAA (BTSAA)

bcaa chiri, chifukwa pali mapuloteni, m'pofunika kumwa gainer? mafunso amenewa mukhoza kufunsa mphunzitsi wanu ngati inu posachedwapa anasaina pamwamba pa masewero olimbitsa thupi ndi m'mene katswiri njira, anagwirizana kudziwa m'mene kumanga minofu mofulumira. chidwi Izi si zomveka - chifukwa peretruzhdaetsya mu chipinda, ngati mungathe kumwa "matsenga mapiritsi" ndi kukhala ngati Hercules? Ife ndikukaikira kuti mphunzitsi wanu mwina kuti ntchito zina zimenezi n'kofunika, ndipo ngakhale chimakulimbikitsani kugula. Zimenezi n'zosadabwitsa - malipiro a ogwira ntchito olimba chipinda kumadalira osati kwambiri pa zokambirana ndi makasitomala, koma pa malonda mwachindunji kamwedwe ka mankhwala masewera. Koma kodi zinthu kwenikweni kufunika phwando amino zidulo kapena agwedeza mapuloteni?

Zowonjezera ndi masewera zakudya

Musanapemphe mphunzitsi ngati muyenera kudya zakudya zomanga thupi, creatine kapena akadakwanitsira bcaa, wotchuka lero, Ganizani za zimenezi.

nsomba ojambula ku masiku a ngwazi za Greece ndi Rome. Achilles, Hercules, milungu ya gulu Olympic a nthano, ndiponso anthu wamba Agiriki ndi Aroma anali ndi thupi kwambiri, popanda ntchito zowonjezera aliyense kuti zakudya zanu zonse. maonekedwe awo anali wabwino ndi maphunziro nthawi zonse - kumenyana ndi kukonzekera iwo. Ndithudi, kukula ndi Sparta sanafunse za bcaa, chifukwa kugwiritsa ntchito iwo, koma ntchito pa iye.

Kodi mfundo zonsezi? Ndipotu, kupeza thupi okongola ndi kuona zachilengedwe minofu kwenikweni aliyense. Sports mankhwala - ndi bizinesi imene nthawi zambiri amapereka mafani ojambula chabwinobwino placebo. mankhwala akhoza m'malo alipidwa wathanzi zakudya (ife sindikuyankhula, kumene, pa mankhwala).

amino zidulo - ndichiyani

Ngati muli ndi chidwi kudziwa tanthauzo la mawu «bcaa», kodi mankhwala ndi kuti adzakupatsani thupi lanu, umtembenuzire Maphunziro Akakhalidwe Kazolengedwa.

Sitikudziwa bwinobwino kulibe ndi kukhala popanda chikuonetseratu tsiku thupi lathu mapuloteni. Mbali chifukwa kwagona kuti mapuloteni muli amino zidulo. Tikumbukenso kuti amino zidulo muli mapulotini onse akuchokera nyama (nyama, nkhuku, nsomba, mkaka) ndi masamba (nyemba ndi mbewu monga chimanga).

Akatswiri apeza kwa amino zidulo oposa mazana awiri, ndi izi, amino zidulo makumi awiri ndi zofunika kwambiri kwa kagayidwe wathanzi.

Zofunikira ndipo zosafunika kwa amino zidulo

Ambiri mwa zofunika kwa amino zidulo thupi lithe kwa amino zidulo zawo kuchokera ku mitundu ina (ali mosinthana), koma pali amino zidulo naini kuti thupi sangabereke paokha. Kuti iwo, tiyenera kudya zakudya zokhala ndi nthawi. kufunika kwa chamoyo mu naini zidulo zofunika kwa amino ndi chiyani? Tsiku lililonse tiyenera kudya magalamu 10 ndi 15 amino zidulo, ndiye kudya chakudya magilamu 70 zomanga thupi, taphunzira zikufunika kuti uziyenda thanzi la thupi.

Koma ichi ndi mlingo zachilendo kwa anthu ambiri. Kuwonjezera, amene zikugwira masewera mphamvu, kudya tsiku lililonse, mapuloteni kuwirikiza kawiri (magalamu 140) kuphimba kufunika thupi kwa amino zidulo.

bcaa: kodi ndi mmene zikhale?

BCAAs (BTSAA) - osakaniza mitundu yonse atatu zidulo zofunika kwa amino. Zikuphatikizapo valine, isoleucine ndi leucine. Kodi muyenera kumwa tsiku BTSAA? Pankhani amuna achikulire, miyeso yawo ndi pafupifupi 80 makilogalamu, ndiye ayenera magalamu mpaka 7 amino zidulo. Popanda BTSAA chitukuko cha chamoyo ndi braked, njira yonse itatha, kuphatikizapo luso la thupi buluzi ndi kukonza. BTSAA - ndi chinthu chofunika kwa aliyense, koma timafuna kuti kumwa mankhwala kuti izo?

Ndingafike BCAAs chakudya?

Ngati magetsi ali mankhwala bcaa, chimene kulibe uko kukawombola kwa amino asidi thupi? Tiyeni tiwone!

Chicken - magalamu 300 tsiku zokwanira kuphimba ponseponse masiku lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, ndi BCAAs.

Nyemba, nyemba, nandolo - wolemera valine, tryptophan, threonine, methionine. magalamu 150 pa tsiku adzakhala woti miyezo kwa amino acid.

Cottage tchizi - muli tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Dzira - bwino kuti ife tinachita mwangwiro zidyeke, wolemera mu BCAAs, methionine ndi phenylalanine.

Nsomba - isoleucine, lysine ndi phenylalanine zili mankhwala lalikulu zedi.

Groats - buckwheat, mapira, Mapila, ndi magwero a isoleucine, valine, histidine, leucine.

Mtedza - koma kuti muli mankhwala zovuta mapuloteni, mtedza komanso ali olemera mu histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Kutanthauza ntchito BCAAs mu zowonjezera

Ngati zofunikira ndi bcaa zabwino zopezeka mu chakudya, chifukwa ntchito zina?

Monga iwo amati opanga masewera zakudya ndi mankhwala, zidulo anthu kwa amino kuti zili chakudya, ndi mawonekedwe osakhazikika. Izi zikutanthauza kuti zidulo kwa amino si anaphatikizana mu maonekedwe ake angwiro, ndi pamaso akhoza kutani kupanga mankhwala atsopano. Choncho zili zakudya si nthawi zonse. Kupewa imfa ya amino zidulo, othamanga akhoza kugwiritsa ntchito zowonjezera zakudya, zomwe zimadetsa nkhawa maofesi kwa amino asidi (okhala ku mitundu 18 amino zidulo) lachokera kwa amino asidi (enaake muli kokha kwa amino acid) kapena BCAAs (monga mukudziwa kale, iwo ali mitundu yonse atatu amino zidulo).

Kodi zotsatira za BCAAs kukula minofu?

Choona chodziwika kuti munthuyo ndi mapuloteni mawonekedwe a moyo. Choncho, kwa amino zidulo amene amapanga mapuloteni chofunika ndi thupi. Ndi ntchito zofunika makamaka chofunika kwambiri zidulo bcaa kwa amino, umene mungakhale ndi katundu pamwamba kapena kutenga maofesi ena.

zidulo izi kwa amino m'mbuyo ndondomeko chiwonongeko cha minofu minofu, yotithandiza mapangidwe latsopano, imathandizira njira kagayidwe kachakudya ndi kuyatsa mafuta.

chikuonetseratu BCAAs

N'zochititsa chidwi kuona kuti pofotokoza phindu la ntchito za maofesi a BCAAs, opanga zina mankhwala "mwangozi" kuiwala kuti onse katundu awa ndi wamba chakudya tsiku ndi tsiku. Ndithudi, ntchito BCAA makapisozi, inu ndi ubwino, koma mmene iye ndi zapadera okha ngati musadye mapuloteni. Komanso, piritsi limodzi ndi wotchuka bcaa 1000 limapangidwa 1 yekha galamu ya mapuloteni.

Kodi ndikufunika ntchito BCAAs?

Kulingalira owerenga, mutawerenga za katundu wa kwa amino zidulo mwina zadatsya funso - kukonzekera bcaa ntchito zimene, ngati mapuloteni chomwecho ndi gawo lachitatu la kwa amino zidulo? Ndipo iwo adzakhala.

Ngati inu kumwa agwedeza mapuloteni, chifukwa inu simungathe mapuloteni anakhumba chakudya, choncho n'chifukwa chiyani kulipira zina kwa amino asidi zovuta?

Muyenera kudziwa za bcaa, kuti pakhale kuwonjezera nthawi ya kulimbitsa thupi lanu, koma china. Izi mankhwala akhoza pakhale zotsatira zabwino pamene inu kuphimba kufunika tsiku kwa mapuloteni mu thupi la chakudya. Kwa amene angoyamba ochita masewero olimbitsa thupi, pali sayenera kutenga BCAAs.

Ngati ndinu nthawi yaitali ndi nsangala kuchita "kumanga" za thupi lake ndi ntchito kusangalala masewera Farm, ndiye muyenera kuganiza - musati kuwononga ndalama ngati kuchita kanthu? Ndithudi, osati kugula mtanda wina wa kwa amino bcaa, inu mukhoza ndalama pa makilogalamu angapo a nyama.

Never chidali chifuniro cha munthu alibe upambana chilengedwe amatipatsa. Kulemekeza malamulo a wathanzi, wodzala ndi chakudya chabwino, inu kwathunthu kukhutitsa thupi lanu ndi zonse muyenera. Zina mu mawonekedwe a kwa amino zidulo sizidzawapweteka inu, koma kulipira iwo amapanga sazindikira.