Mapuloteni kwa atsikana kupeza minofu Taphunzira ndi kuonda

Lero, masewera zakudya anapatsidwa osati kuti bodybuilders akatswiri ndi bodybuilders, komanso anthu wamba amene zikugwira masewera mphamvu ndi olimba. yogawa Special analandira mapuloteni. Tsopano enaake izi kwachilengedwenso ndi otchuka kwa amuna ndi akazi. Mapuloteni akazi si gwero la mapuloteni yomangira minofu, komanso njira yabwino yochotsera kulemera owonjezera.

mitundu ya mapuloteni

Musaiwale kuti mapuloteni - Ndipotu, mapuloteni okha mu mawonekedwe a ufa wapadera, zomwe ndi Tingafinye zosiyanasiyana nyama ndi zomera mankhwala. Ndi mlingo kuloŵerera izi enaake zakudya lagawidwa mitundu iwiri. Whey mapuloteni ndi kudya kwambiri, apeze nthawi ya bwino kwa amino acid. mapuloteni pang'onopang'ono - iwo ali soya (kwa zamasamba) ndi casein (ndi Tingafinye mkaka) - sizovuta nthawi yaitali, pang'onopang'ono wonyeketsa thupi.

Komanso mapuloteni amasiyana mwa kuchuluka kwa mankhwala yogwira. Mawonekedwe yotsika mtengo ndi ya zosaposa 50-80% pa magalamu 100 kulemera, ena mafuta ndi chakudya. wotchuka kwambiri mapuloteni zakudya atsikana - ndi whey mapuloteni limafotokoza, otchedwa "cholekanitsa". Iwo akhoza muli mpaka 90% opindulitsa wothandizira. Malinga pamaso zosafunika, zowonjezera izi anawagawa monocomponent ndi multicomponent. Yotsirizira anyamula maltodeksin (kudya zimam'patsa) zabwino mapuloteni chimbudzi, vitamini ndi mchere zowonjezera osiyanasiyana, masamba ndi zina zotero D..

kulawa makhalidwe

Natural mapuloteni kwa atsikana kukhala chonyansa kwambiri kukoma. N'chifukwa chake osati kugula mankhwala ndi wothandizila zosiyanasiyana masking kapena Kutha kwa ufa mu madzi zipatso, ndi bwino ntchito lalanje kapena apulo. Komanso, tingathe zotsekemera koko kapena chodzaza. Good njira - kutenga zipatso (sitiroberi, chitumbuwa, rasipiberi) kapena kukoma vanila, ndi zophweka kumwa ndi madzi wamba, mkaka. Komabe, mapuloteni bwino atsikana - chocolate, monga osati kupeza tsiku kwa maswiti, komanso kupereka thupi ndi chakudya kudya.

Kusankha mapuloteni

Ngati cholinga chanu - wokongola, wochepa chithunzi ndi akatumba amphamvu mpumulo, popanda zakudya masewera simungathe kuchita. Kuti iyende mofulumira m'pofunika kuti tikambirane zina zabwino. Pa nkhani yoti mapuloteni ndi bwino kuti atsikana, yankho lake: whey mapuloteni maganizo. Lili ndi chiwerengero chachikulu cha yogwira. Ndipo ngati inu kupeza multicomponent kalasi, ndiye ngati bonasi zabwino, akagule kufufuza mfundo zofunika kusintha ntchito othamanga, ndipo inu mulibe ndalama pa zina zowonjezera.

Whey mapuloteni kwa akazi ndi zabwino chifukwa mofulumira kwambiri odzipereka. Iwo ayenera kumwedwa m'mawa pa chopanda kanthu m'mimba kapena ndi kadzutsa kwa maola 1.5-2 pamaso zolimbitsa thupi ndi yomweyo pambuyo, kwa mphindi 40. Mu masiku a mpumulo ayenera kuchepetsa tokha kuti Mlingo awiri ndi imeneyi pafupifupi 8-10 maola. Komabe, ngati inu wofuna akonzedwa mofulumira kwambiri kulemera, inu mukhoza kugula zina casein (yaitali) zomanga thupi ndi kumwa izo basi pamaso yogona. Kotero inu mukhoza kusunga minofu yanu chifukwa chakuti thupi ndi zina ongowalingalirawa usiku.

mlingo

Mapuloteni atsikana atha kutumikira ngati stimulator kukula kwa minofu ndi mafuta burner. Kuchokera pa zolinga, m'pofunika kumwa mankhwala molondola enaake izi. Mlingo tsiku la mapuloteni mtsikana mwachangu chinkhoswe unpicked 1 galamu pa kulemera makilogalamu thupi. Kuchuluka lonse zomanga thupi sayenera kuposa 25-30% ya zofuna zanu tsiku caloric. Komanso musaiwale kuti ambiri a zidulo kwa amino muyenera kupeza chakudya. Choncho, tsiku ayenera zosaposa 30-35 magalamu a ufa, mapuloteni otsala ayenera kudyedwa ndi chakudya (mazira, tchizi, mkaka, nyama).

Mapuloteni akazi kuonda ayenera kuti 40-45% ya mowa calorie tsiku, yotsala mafuta. Kuchuluka kwa chakudya ayenera kuchepetsa. Choncho, pa tsiku muyenera za 50-60 magalamu.

Malamulo kukonzekera ndi kusunga

Kwa digestibility wabwino wa mankhwala m'pofunika kukonzekera bwino. The yofala kwambiri ntchito zowonjezera ndi mapuloteni kugwedezeka. Pali zambiri maphikidwe, koma maziko onse pafupifupi chimodzimodzi.

Muyenera ufa yokha, mkaka wopanda mafuta (kwenikweni ozizira) ndi nthochi. Sakanizani onse zosakaniza mu blender ndi kusangalala. chakumwa akhoza kusungidwa mu firiji kwa zosaposa tsiku. Chinsinsi siyana kirimu curd, dzira azungu, zipatso ndi zipatso. Mapuloteni, kuchepetsedwa ndi madzi, akhoza kusungidwa kwa nthawi yaitali, izo sasiya kununkhira kapena makhalidwe abwino. Chinthu chachikulu ndi kuti madzi anali nthawi zonse ozizira. Kuyambira kutentha mapuloteni makutu, ndipo inu pachiswe kusokoneza mankhwala.

zikuonetsa

Zothandiza mapuloteni kwa atsikana? Reviews angapezeke onse zabwino ndipo si choncho. Monga kusunga mlingo komanso kutsatira malamulo, pamene mavuto zikhoza kupewedwa.

Mtsikana angatenge mapuloteni:

• Pamene akuchita mtundu uliwonse katswiri wa mpira.
• Pa workouts kwambiri masewero olimbitsa thupi ndi predominance zolimbitsa thupi anaerobic.
• Kuonjezera mpumulo wa minofu misa.
• Ndi yaikulu lolemera kwambiri thupi kapena kuntchito kwathu, pamene m'mawa kudzikayikira "minofu ndi kufooka." Pankhaniyi, mapuloteni kudzakuthandizani kuthetsa akusowa zakudya zomanga thupi.
• Mu akusowa misa pachimake kapena mankhwala a anorexia. Mapuloteni agwedeza zingathandize pang'onopang'ono kusuntha zakudya zabwinobwino.
• Kusagwirizana kwa zakudya zomanga thupi (nyama, mazira, nsomba). Pankhaniyi, chifukwa olimba bwino akusowa gwero la mapuloteni.

Pamene si koyenera kuti mapuloteni:

• Chiwindi ndi impso matenda aakulu.
• Pamene laktoneperenosimosti (Koma mungapereke mmalo dzira kapena mapuloteni soya mu milandu).
• Mu matenda a m'chikhodzodzo mkodzo.
• Ngati inu chizungulire, ndi mkamwa mwake munali fungo la ammonia, ayenera yomweyo siyani kumwa mapuloteni kapena halve mlingo wa mowa wake.