Katswiri maganizo: 14 njira yowongolera tulo

Ngati inu kuti agwire tchuthi, chinthu chopambana mungachite thanzi lanu - kukhazikitsa tulo ndandanda. Anthu ambiri simukhala chiwerengero ofunikira maola yopuma. Anthu ena amaganiza kuti mwina kugona pang'ono ndi ntchito bwinobwino, koma ichi ndi chifukwa ubongo wotopa si kudziwa kuti sangathe kulimbana ndi ntchito. Ngati muli kugona kwabwino, moyo wanu losandulizika. Nthawi zina zing'onozing'ono ndi zophweka kwambiri kusinthika, koma pali njira kuthandiza ngakhale anthu amene amadwala tulo kwambiri. Kotero, nthawi makhalidwe abwino adzasintha moyo wanu!

Tikupeza kuchuluka tulo muyenera

Daily zochita za munthu amene amapita ku ntchito, sangakhale zachilengedwe kwambiri. Nthawi zambiri satenga nkhani anthu ndi chronotype amakakamizidwa kuti azolowere. Komanso, maganizo angawononge khalidwe la kugona. Pamene muli ndi nthawi yopuma, kupita kukagona pamene mwatopa, ndi kuwona momwe maola ambiri mwagona. Muyenera masiku ochepa kuti achire, ndiyeno zochepa maola adzakhala zoonekeratu. Komanso, kupenda makhalidwe ena. TV asanagone? Kudya usiku? Inu sangathe kusintha zinthu, ngati inu simukuganiza kuti ambiri akuchita ndiponso mmene tchuthi chanu.

Select kunyamuka nthawi bedi

Musati muyesere kukagona mwamsanga - n'zosatheka yosokoneza cholinga, kuti zovuta kukwaniritsa. Ndi bwino zam'tsogolo. Kodi mukufuna kudzuka asanu m'mawa? Inu mukudziwa kuti mufunika maola asanu ndi atatu enawo? Kugona khumi! Yesetsani kuti ndandanda, ngakhale azisangalalo. Koma nthawi zina kuchotserapo zovomerezeka, si koyenera kwa iwo kukhala okhumudwa.

Khazikitsani malamulo m'tsogolo

Kotero inu anayamba kugwira ntchito pa makhalidwe anu. Ndi kuganiza za miyambo madzulo kuti akuthandizeni akugona. Mwina muyenera kuthima magetsi ndi kuthimitsa TV ola pamaso yogona. Komanso, kuyesera konse chinthu chirichonse akuntchito pabedi. Ngati inu kusonkhana bedi ndi ntchitoyo, inu ndi ouma kwambiri kukapuma. Musati muchite chirichonse mu bedi kuti ndinu zosasangalatsa.

Musadye kapena kumwa mowa pomwe pamaso yogona

Ngati uzadya mochedwa kwambiri, inu akhoza kuoneka kutentha, amene amawononga loto. N'chimodzimodzinso ndi mowa - mowa mumalephera kugona tulo, ngakhale zikuoneka kuti zinthu njira iwowo. Kwakukulu imeneyi pakati kudya kapena kumwa, ndi kugona bwino thanzi lanu. Yesani zonse kumbukirani.

Ikani zapamwamba kwa theka la ola pamaso yogona

bungwe limeneli, lomwe anthu ambiri amakonda kuiwala Komabe, pali ndithu mlandu amphamvu izo. Kuwala buluu ku zowonetsera kwa zipangizo kusokoneza thupi zokolola melatonin, ndi timadzi kuti asaaonerera tulo. Chifukwa, iwe sungakhoze kugona chifukwa thupi lanu kuti si wokonzeka.

Masulani kwa theka la ola kapena ola asanagone

Yesani kuwerenga buku kapena magazini kuti mukufuna. Nkofunika kuti iwo sanali zokhudzana ndi ntchito. Lembani maganizo anu. Akatswiri amanena kuti kusunga magazini amathandiza kulimbana ndi mavuto. Ndikuganiza ukhondo mwambo umene zingachepetse inu. Yesani kuganizira. Kuyesera kuti tiwone chimene akufuna inu bwino, ndi zonse ntchito yopuma.

Musapite ku kugona chakudya

Akatswiri amakhulupirira kuti kugona masana okha kusokoneza mlingo mphamvu zanu. Mukayamba kumira tulo tofa nato, ndiyeno kudzuka, inu mwatopa. Komanso, malotowa sikungakuthandizeni atengenso mphamvu, ngati mulibe mokwanira usiku.

Yesani kapena kuyenda mu mpweya wabwino m'mawa

Pamene inu mupita ku dzuwa, thupi lanu mabasi kubala melatonin ndipo inu mlandu wa vivacity. Komabe, si choipa kwambiri, ndipo chotsatira cha maphunziro masana - basi usayende kwa masewera zoyenera pamaso yogona.

Ayambe ndawala kusintha ndandanda wake

Mwinanso kuposa chilichonse kaimbidwe circadian bwanji kuyatsa achilengedwe. Ngati muli ndi mwayi kupita ku msonkhano. Pali mudzatha kuti adzauka ndi dzuwa ndi kugona madzulo zimene zingakuthandizeni kuthetsa dongosolo.

Lekani zonse nkhawa chifukwa kugona

Kumene, n'zovuta Komabe, anthu amene akuyembekezera mantha usiku ndi kuyang'ana pa koloko mpaka mbandakucha, amayamba kugwirizana ndi tulo maganizo. Zimenezi zingachititse kuti tulo aakulu. Yesani kuchotsa kucheza ndi anthu otero. Musamutsutse kuchipinda ndi wotchi sanama mu bedi, ngati simungathe kugona. Musaganize kuti chifukwa cha kusagona tulo - ndi tsoka, dziwani kuti mukhoza msanga akugona chifukwa kutopa tsiku lotsatira.

Phunzirani kumasuka

Ngati ndinu nkhawa chifukwa cha kusowa tulo, thupi wanu wayamba kubala mahomoni nkhawa komanso zinthu ndi kulimbikitsa. Phunzirani kumasuka ndi kulamulira minofu mmodzi ndi mmodzi.

Kusintha maganizo anu kwa pa loto

Izi ndi njira zofunika mmagawo awiri. The choyamba - chidziwitso. Muyenera kusintha maganizo anu a tulo. Nthawi zambiri, anthu kukokomeza vuto ndiponso amakhulupirira kuti kugona ndi zochepa kwambiri kusiyana kwenikweni. Gawo lachiwiri - kugwiritsa ntchito machenjerero zosangalatsa. Mukhozanso kuthandiza kulenga chikhalidwe bwino anaika kugona.

Ngati simungathe kugona, samanama pabedi

Iyi ndi njira yosavuta: ngati inu simungakhoze kugona, samanama mu bedi kwa kanthu. Ngati simungathe kugona yochulukirapo makumi awiri, kudzuka pabedi ndi kuchita chinachake, koma musati ntchito kompyuta, pafoni kapena TV kuti kuvutika vuto. Akatswiri akukhulupirira kuti njira zimenezi kungakuthandizeni amasiya bedi anamanga ndi maganizo. Komanso, kusagona tulo zosavuta zimatithandiza vuto tsiku lotsatira.

Lekani kuyesera tisagone

Zingamvekere zachirendo, koma zoona, kuyesera kugona Sikuti, ndi bwino kuyesa kuti tisagone. Pamene inu pakama ndi kuyesera kukhala maso, zonse popanda kuganizira kodi tisagone, inu kosavuta kuti asangalale ndi kugona. Akatswiri akukhulupirira kuti njira imeneyi kumathandiza kuchotsa nkhawa, amene kumathandiza anthu matenda osowa tulo.