Kodi kupanga kupindika n'zosiyana pa minofu m'mimba

Pa kupotoza Zochita chifukwa cha khamu la pochita mwachindunji minofu m'mimba. Ngati m'kati kuwonjezera zolemera zina - dumbbells, mitts mpumulo bwino m'dera atolankhani adzapereka zinthu zofunikira.

Katundu kulenga zotanuka mpumulo m'mimba Nkofunika kuti chiwerengero cha mau, amene amadalira cholinga anakokomeza minofu m'mimba. Kupsereza maphunziro owonjezera mafuta chimafikira ndi kutopa pazipita popanda encumbrances. Kuti akonze "cubes" pa miyeso mimba zofunika, ndipo chiwerengero cha kubwereza sayenera oposa 25 maulendo chikuyandikira awiri. Pa amazipotokola pererasgibatsya Sikuti imathandi- kutambasula minofu, motero, amachepetsa kamvekedwe ka khoma m'mimba.

Chigamulocho Crunch kumafuna kutukula mafupa a chiuno ndi miyendo kuti mapewa, osati thupi. Zochita izi kuthandiza kuonjezera mphamvu ndi chilengedwe cha mitundu ya minofu m'munsi pamimba. Monga ulamuliro, anthu ambiri m'dera limeneli ndi mabvuto. Pamene akuchita pawiri kokoka ndi kupotoza zimachitika n'zosiyana ndi zimene zimachitika amphamvu minofu - flexors a m'chiuno ndi atolankhani. ntchito yolongosoka magulu awa minofu ndi zofunika kwambiri masewera ambiri. Zochita zimagwiridwa mu 2-4 foni nthawi 25.

Zochita pa potelani n'zosiyana anachita yoyamba katundu chonse zovuta pa malo a atolankhani. Akutsatiridwa ndi kusuntha kwa kufufuma wa atolankhani pamwamba ndi minofu oblique.

Njira imeneyi Zochita ngati n'zosiyana kupotoza othamanga onse novice ndi akatswiri.

1. Bodza pa nsana wanu, mikono anawonjezera pamodzi thupi. Mawondo anu ndi kukweza m'chiuno mpaka pamalo perpendicular pansi.
2. Pokoka mpweya ndi kukoka mpweya wanu. Kutambasula minofu m'mimba ndi kukokera maondo anu m'chifuwa chanu. Pa malo pamwamba maondo anu adzaikidwe pafupi ndi chifuwa ndi m'chiuno ayenera adzaukitsidwa.
3. Mulimonsemo si koyenera kuwongola m'mawondo. Apo ayi, anayamba ntchito mwendo minofu yanu, osati m'mimba.
4. Asanayambe n'kofunika kutambasula manja anu pansi ndi kusuntha ntchafu kuchokera pamalo.
5. Ndisonyezeni mpweya pa nthawi imene mapazi adzakhala pafupi ndi chifuwa.
6. Pang'onopang'ono kuchepetsa mwendo kwa malo ake apachiyambi, koma musati kuchepetsa phazi pansi mpaka N'zosagwirizana.

Mpweya likhale kumathandiza kwambiri anatsindika minofu ndi msana kusunga mu malo otetezedwa.

Pokhala katswiri njira zingapo, izi n'zosiyana kupindika, atolankhani akhoza kumatheka chifukwa cha katundu zina:

- kukweza mapewa anu ndi mutu pansi kuti kusanachitike kuphedwa zokambirana ndi usawataye mpaka akamaliza akonzedwa;

- kukokera mawondo ake ndi mutu wake;

- kugwira dumbbell pakati pa mapazi;

- kugwira Zochita pa lathyathyathya kapena wokonda benchi, ndi mikono zofunika kukangamira pa benchi.

pa n'zosiyana zolimbitsa potelani angathe kuchitidwa atakhala. Mu katundu cholinga kuphunzira minofu ya m'munsi ndi chapamwamba mbali ya pamimba. Atakhala pa mpando kapena nsonga ya benchi, muyenera mawondo anu ndi pang'onopang'ono kuwatengera ku mlingo wa pachifuwa. Ndiye muyenera kuwongoka miyendo yanu pamaso pake ndi kubwerera ku malo kuyambira. Pa ntchito yonseyi tizigwiritse molimba Kuthandizidwa m'mphepete ndi kukhala kumbuyo.