Aliyense kwambiri kuchita nawo masewera osiyanasiyana amadziwa mapuloteni kuti, chomwe chili chofunika chamoyo. Novice bodybuilder kapena munthu amene ali ndi chidwi kudya wathanzi, gulu angadziwike osati zabwino. Makamaka, ndi chodziwikiratu iwo adzatha kuyankha funso ndilipo kuti ndi mapuloteni yabwino, ndi kumene mungapeze.
Ngati ndinu kuona chabe mapuloteni ndi - mapuloteni okha. Science limanena kuti mapuloteni - ndi chinthu organic kuti wapangidwa maunyolo amino zidulo. Zinthu zimenezi zimalimbitsa minofu minofu, imbaenda kutchuka kwake chilengedwe masewera. Mapuloteni kuikapo maganizo amakhala pafupifupi njira yaikulu of Human Zakudya, amene amaganiziranso moyo wake masewera. Kumene, pamene izo zifika ku thanzi ndi zakudya, inu nthawi zonse tiyenera kusankha bwino: madzi oyera kuposa onse, dongosolo zothandiza chakudya ndipo, ndithudi, mapuloteni bwino. Ndi amene adzalola kugula ankasirira mitundu.
Choyamba, pali m'njira zosiyanasiyana kuti akakwaniritse mapuloteni. Malinga ndi mapuloteni izi ndi soya, mkaka, casein ndi whey.
Whey mapuloteni yatsala unagwa ndipo Choncho, mofulumira odzipereka ndipo ndi abwino kwa chakudya patapita kulimbitsa thupi m'mawa. Mwa njira, kwa amino asidi zikuchokera mapuloteni zofanana kwambiri ndi kwa amino asidi zikuchokera minofu minofu anthu. Pankhaniyi, zabwino mapuloteni - whey? Mwina Komabe, "wosakwiya" Mapuloteni kunatanthauzanso ndi thupi. Ndiyeno, popanda casein mapuloteni sangachite - izo pang'onopang'ono m'mimba mapuloteni ndi wamphamvu madzulo kapena usiku. Mkaka mapuloteni limapangidwa casein ndi whey, ali mkulu bioavailability zoona, kukhala mapuloteni chilengedwe amene kumawonjezera minofu misa ndi kubweretsa minofu. Soya mapuloteni ndi wamng'ono bwanji kulemera anapereka, ndipo ngakhale kukumbukira kuti ntchito zake akutitsogolera kuti kuchepa madzi a testosterone. Komabe, zamasamba woona simungakhoze kuchita popanda mapuloteni izi, kupatula izo Sachita mafuta m'thupi.
Mapuloteni yopambana akadali kusewera kubisalirana nafe. Pezani funika wa mapuloteni singasiyanitsidwe osati chakudya. Makamaka pankhani tima katundu masewera ndi kuzikonzanso minofu nyumba. Linanena bungwe amakhala mapuloteni wambiri mu zosakaniza wapadera. mapulotini kwambiri opanga osiyana osatha yolimbirana malo pansi pano. Mapuloteni mu zina izi zikufotokozedwa mu mawonekedwe akutali, kapena osakaniza mapuloteni osiyana. Mu maofesi awa akuwonjezeka mchere, mavitamini ndiponso mphamvu. Iwo ndi osiyana kapangidwe, mtundu, kulawa, ndi moyenera, mtengo. Musanayambe kugula ambiri malonda "zabwino zomanga thupi", m'pofunika kufunsa mphunzitsi ndi madokotala, chifukwa chamoyo chilichonse, malinga ndi ntchito thandizo la mankhwala ake.
Kuti agonane mapuloteni kupanga si achinyamata ndi amayi - mapuloteni wapatali akhoza kuwapeza zakudya. Mwa njira, nsomba - kumandipatsa izo, samathanso ubwino Amega-3 mafuta zidulo tamva zonse.
Kudya bwino ndipo Musaononge mapuloteni poponya.