Kokani akuluakulu pa rung otsika Vis kunama - wina zokambirana zabwino minofu kumbuyo

Kokani akuluakulu pa rung otsika Vis kunama - ndi ophweka koma ogwira olimbitsa thupi mokwanira, kusintha minofu ya khamu kumbuyo ndi manja. Kuchita izo, simuyenera zida zilizonse zolimbitsa thupi kapena njira maphunziro a kuphedwa ndi mphunzitsi chimene chimapangitsa Margolis Wheel abwino kwambiri kwa oyamba. Kokani akuluakulu pa rung otsika Vis atagona kukhala minofu monga:

• Latissimus chachikulu, kuzungulira ndi minofu rhomboid za mmbuyo. Iwo amagwira kwambiri ntchito pa thupi kukoka ku kapamwamba.
• Kukongola flexes mkono pa chigongono ndi triceps udindo olimba awo.

General kulongosola zochita ndi ntchito zida

Kuchita Chikoka akuluakulu pa rung otsika Vis kunama, muyenera yoyenera yokha crossbar. Komanso, ndithudi, muyenera kuphunzira mawu ambiri zipangizo olimbitsa thupi omwe ali ndi zotsatira pazipita.

Kuyamba ndi kuchita unsembe wa crossbar lapansi. kutalika kwake zogwirizana pafupifupi mlingo wa plexus wanu dzuwa. Apa ndi pamene zolimbitsa adzakhala yabwino kwambiri. Pa apamwamba malo crossbar zolimbitsa N'zosavuta. Ngati Kwenikweni crossbar wayikidwa otsika kwambiri, ndiye andipeze pa si yabwino. Ngati simungathe paokha kusintha kutalika kwa crossbar, yesani kupeza bala kapena chitoliro kutalika akadakwanitsira.

Kumvetsa bala nsinga za chotero m'lifupi kuti pamwamba dzanja zochotsa ndi perpendicular mowa. nsinga ayenera kukhala molunjika, chala chachikulu yotsekedwa ya kulinga. mapazi Abut mu pamwamba aliyense. Nkofunika kudziwa: patsogolo pa mwendo bala ubwenzi ndi moyenera, ang'onoang'ono mbali pa thupi ndi nthaka, m'pamenenso womberani. Choncho, kuweramira ngodya ayenera kusankhidwa malingana mukumumvetsera olimba. Khalani matako anu ndi kukanikizana zolimba kuti thupilo mwamtheradi zolondola. khama akutali minofu kumbuyo kukokera thupi mowa ndi kukhudza mawere ake. Pamwamba pa chete kwa masekondi imodzi kapena ziwiri, pazipita uzitsine tsamba, kenako anatsindika kuyenda pang'onopang'ono kubwerera ku malo poyambira.

Mitundu kukokera akuluakulu

Kukoka pa rung otsika Vis kunama ali zosintha angapo. Ngati mukufuna kupanga unalimbikitsidwa kwambiri pansi balati, Bwerezani n'zosiyana nsinga. Ngati vuto lanu ndi zomwe zikutsalirazi minofu gulu ndi kukongola, kuyesera kuponya chopukutira pa mowa, senza mapeto ake a munsinga iwowo. M'kupita kukweza pang'ono kuchepetsa malekezero a chopukutira mu dzanja.

Kokani akuluakulu anthu amene akufuna kuphunzira mmene lumikizanani

Ngati cholinga chanu - kuphunzira mmene andipeze, mungathandize Chikoka ichi pa rung otsika Vis atagona wopindidwa. Iwo anachita bwino - m'malo kusunga thupi molunjika, inu maondo m'chiuno mwako, moti anagwa pansi monga crossbar lapansi. Kuti tidzakhala nacho chinachake monga Baibulo kuwala kwa Chikoka akuluakulu. Ngati ndi kotheka, mungathe kuthandiza mapazi anu pang'ono kudali kovuta kwambiri kwa inu kusonyeza malo. Mukadziwa katswiri njira imeneyi bwino kukokera mmwamba ndipo iwo kukhala mosavuta analandira kuyesera pang'onopang'ono kusuntha kwa tingachipeze powerenga Chikoka akuluakulu.