Kodi mungakonde lowani kwa kalasi kupota? Mufufuze chimene akukuyembekezerani pa kulimbitsa thupi koyamba!

Si kale panali mtundu watsopano wa maphunziro - sangathenso. Pa mbali ya ntchito zikhoza kuwoneka zachilendo ndithu: iwo ndi anthu amene tikugwira kwambiri. Nyimbo zaphokoso, limaonetseratu kulira ndi thukuta, monga kalasi otentha anati yoga. Pa nthawi yomweyo anthu workouts zikuoneka kwambiri. Iwo ndithudi amakonda kuyesezera iwo akukwera njinga chokwera phiri. Kodi chimachitika n'chiyani ngati mungachite? Moona, zikuoneka kuti simungathe kumva chimwemwe kwa nthawi yoyamba. Mudzakhala yovuta mokwanira, mwina ngakhale kuti kuponyera zonse mwakamodzi. Komabe, ndiye thupi endorphins ndipo inu mukumverera bwino. Komanso zabwino kuzindikira kuti thupi lanu amatha kwambiri. Chotero kulimbitsa thupi zovuta pafupi kwambiri, kotero inu msanga nawo mbali. Ngati zonse izi zikuwoneka lingaliro namuyesa, mutsimikize izo! Tiyeni tione zimene amayembekezera kupota.

ubwino kupota

mtundu wa maphunziro amalola kuchita kwambiri, si burdening mafupa. Nkofunika kuti anthu amene wavulala maondo anu kapena kumbuyo. Mukhoza paokha kulamulira kukula. Izi lalikulu mwina chifukwa cardio, pambali komanso akufotokozera minofu. Pa maphunziro inu kuphunzitsa ntchafu, matako, minofu mtima. Zimenezi zimathandiza kuti tichotse pogwiritsa owonjezera ndipo ngakhale kuyiwala za mutu waching'alang'ala. Komanso, zosangalatsa. kuphunzitsidwa lidzayenere anthu amene amakonda nyimbo komanso mphamvu, koma tanthauzo wabwino kwambiri wa mungoli. Mukhoza kupeza maphunziro thematic ndi kalembedwe ena nyimbo. Pa njinga ambiri zikuonekeratu angati makilomita inu lankhosa ndi mmene zopatsa mphamvu zambiri yatenthedwa, kotero kuti anthu adzayamba kukupatsani ngakhale mu ndondomekoyi.

Ndi bwino kuvala masewero olimbitsa chiyani?

Sankhani zovala omasuka kuti si kwambiri kundikumbatira thupi. Sankhani nsalu breathable kuti sadzachulukana thukuta. Ngati maphunziro ayenera nsapato zapadera akhoza lendi kuti basi si ntchito, koma zikuoneka kuti mudzakhala pafupi ndi nsapato zonse kuthamanga. Chinthu chachikulu ndi kuti agwirizane bwino, mwinamwake maphunziro sangakhale okoma kwambiri.

Kodi kubweretsa?

Choyamba, yesetsani kuti amalakwitsa oyamba - sapita ku sukulu popanda botolo madzi. Ngakhale ngati mulibe thukuta kwambiri, khulupirira Ine, mukufuna kumwa. Inu simungakhoze kutha zokambirana ngati inu osamwa, kotero kusamalira ili yomweyo. Yesetsani kumwa madzi ambiri pamaso thupi. Nkofunika kudzaza mthupi komanso chakudya kuwala kwa theka la ola pamaso thupi. Izi adzakupatsani mphamvu, koma iwo sudzakhala katundu m'mimba. Bweretsani thaulo ndi zambiri. Ngati simuchita naye kunja kwa nyumba, muyenera kudziwa ngati kupereka chopukutira pa ochitira masewera a. Ngati muli ndi olimba chibangili kapena kugunda kwa mtima polojekiti, inu mukhoza kutenga izo komanso. mtima wanu adzasula mofulumira kungakupatseni, kotero inu mukhoza kuyan'ana mphamvu ya maphunziro.

molawirira

Kupota - kulimbitsa thupi kwabwino wotchuka kwambiri! Onetsetsani kuti lowani pasadakhale ndiponso kubwera mu kotala la ola. Ena gyms n'zothekanso kusungitsa njinga Intaneti. Zimenezi zimathandiza kuti Musadandaule ndi chimene inu sadzapeza malo kuchita. Kukakomana ndi mlangizi ndipo kuti izi ndi kulimbitsa thupi lanu loyamba. Tiuzeni ngati muli kuvulala kapena matenda amene zingakhudzire ntchito. Ngakhale ngati lingaliro zikuoneka zonsezi kwa inu, kutenga njinga mu mzera wakutsogolo. Ndiye inu simudzavutika kuona mlangizi ndipo mudzatha kuthandiza m'kalasi, kuwonjezera, mukhoza kupempha lingaliro, kodi kukhazikitsa njinga. Ngati mphunzitsi alibe, chonde amanena kuti munthu wina. Ndinu wotsimikiza kupeza munthu okonzeka kuthandiza. Aliyense amafuna ngati katswiri!

Sinthani njinga

Imani pafupi ndi mpando njinga ndi udindo pa m'chiuno. Zimenezi zimathandiza kukhala bwinobwino, popanda kupinda mawondo. Zikukhala chogwirira kuti elbows anu pang'ono akunga. Malinga mtundu wa njinga, mungathe kusintha kutalika ndi mtunda kuchokera mpando. Ngati chogwirira ndi kutali kwambiri, mukhoza kuwononga nsana wanu, chifukwa inu kuwerama maminiti ena makumi asanu. Onetsetsani kuti miyendo yanu zalembedwa bwino pa pedals lapansi. pakati phazi ayenera lifanane ndi likulu la ngo lapansi.

Chidziwitso - mphamvu

Mu makalasi kupota ali terminology yake, imene muyenera kuphunzira. Muyenera kudziwa kodi chiwerengero umalengeza mlangizi pa maphunziro. manambala awa akukhudzana chakuti anaikidwa udindo wa manja anu pa pulogalamu yoyeseza lapansi. Udindo 1 - manja akhale pa malo a chogwirira. Nthawi zambiri, manja ayenera kukhala mbali mu malo 2. Mlangizi wako Angagwiritsidwenso anafunsa kutenga malo 3, amagwiritsidwanso ntchito pamene inu kusonyeza ataimirira.

tsonga molunjika

Iwo likukhalira kuti kaimidwe pa masewera olimbitsa thupi ndi zofunika makamaka. kaimidwe wabwino n'kofunika thanzi, makamaka maphunziro amenewa. Chongani malo kumbuyo pa nthawi imene akuphunzira. Hunched patsogolo zosavuta, makamaka pamene anayenda maulendo ataliatali. Muziganizira mmene mapewa molunjika, kuwatuma pansi ndi kumbuyo. Usatong'olere minofu m'mimba kugwiritsa ntchito atolankhani, kuwonjezera yesetsani mapazi zinali molunjika. Simufunikanso kuti kulibe ndi zala zanu.

Sunthani pamlingo yake

Plus maphunziro kwa kupota ndi inu kulamulira ndondomeko lonse. Inu amachepetsa kapumidwe kapenanso kuchepetsa kukana ngati mukuona kuti mukusowa yopuma. Musati ndi zinthu zimene aliyense akuchita. Ichi ndi kukuphunzitsani, choncho sangalalani. Kumbukirani kuti si masewera mpikisano. Ngati mukuona kuti muyenera yopuma, lekani pedaling. Miyendo wotopa m'kalasi. M'mbuyo kapena kuletsa kulimbikira, koma lekani ikuyenda. Pali nthawizonse chiopsezo kuletsa mwadzidzidzi nthawi ndi kulimbitsa thupi kwambiri. thupi dontho ndi nkhanza, chifukwa mungaone chizungulire ngakhale kukomoka. Izi si chinachake chimene mufuna pa tsiku loyamba la kalasi. Komanso, zikuoneka kuti m'masiku oyambirira udzapeza wodwala atakhala minofu. Ntchito njinga sayenera kukhala omasuka mwangwiro. Ngati inu muli wovuta, kuyesa kuthana ataima kapena atatsamira patsogolo. Patapita nthawi, inu atengere.

Mudzapeza mphunzitsi kusangalala

Khala pa njinga masewera olimbitsa thupi kukhala kosangalatsa. Mukupita kulikonse, paliponse kuyang'ana alangizi makamaka zambiri mokondwera kwambiri ndiponso amphamvu. Mawonekedwe wapadera wa maphunziro, chimene chimafuna chitsimikizo chapadera. mphunzitsi wanu adzatsogolera inu, inu ngakhale kufuula, m'pofunika kuti anthu onse akhala nawo maphunziro kwa ola lonse. Pomaliza, iyi ndi yovuta kwambiri. Ngati inu sindimakonda mlangizi mungayesere chipinda china. Tsopano maphunziro amenewa mwakuti zovuta kupeza njira zina.

Mungathe!

mlangizi kwanu kukakamiza inu kuyesetsa! Mukuyembekezera kuti zokwera ndi zotsika, kayendedwe ka kuimirira ndi mtundu. Mwa kusinthasintha liwiro ndi mphamvu, mlangizi lili ndi kuphunzitsa mogwira mtima kwambiri. Pafupifupi ola limodzi maphunziro, mukhoza tichotse zopatsa mphamvu zinayi mazana asanu. Mwachidule, ndithudi ofunika tiyese, ngakhale inu mukuganiza kuti ndi zovuta. N'zotheka kuti muzikonda Zochita izi pa njinga zolimbitsa thupi!