Wokongola m'chiuno: chida mu holo

Woonda m'chiuno - loto la ambiri. Ndipo si atsikana komanso anyamata. Inde, inde. Chimodzimodzi. Ndipotu, woonda m'chiuno mwa atsikana zimapanga thupi slimmer, ndi anyamata kumbuyo ndi mapewa ngati zowoneka zikuluzikulu. anthu ambiri amavala okha Zochita pa obliques, poganizira kuti kuchotsa mafuta mbali. Ndipo ndife otsimikiza kuti Zochita izi kupanga loto zenizeni. Koma si mophweka. M'chiuno likukhalira, chinsinsi a. Ndipo pamafunika njira yapadera.

Kodi izo - ndi m'chiuno abwino?

90-60-90 kanjedza zachinyengo kupanga atsikana ambiri Harry okha osautsa zakudya ndi thupi. Ndipotu, Chiwerengerochi - golide lokongola. Ndipo magawo amenewa akupezeka mu thupi la moyo chosowa kwambiri. Bungwe payekha, ndi njira, motero, chasintha. Choncho kodi kukhala m'chiuno wokongola? Kuwerengetsa chabe.

Apa, zonse n'kofunika - kukula, kapangidwe ka thupi. A msinkhu masentimita zofunika kuchotsera 100. Mwachitsanzo, kutalika - 170 masentimita -100 -. Choncho, m'chiuno ayenera 70 masentimita ndipo alibe 60. Ngati. Lonse fupa, m'chiuno akhale 2-3 masentimita yaitali. Pakuti thupi magawo chomwecho chifuwa ndi ntchafu m'chiuno Kukula masamu monga anthu a. M'chiuno ayenera kukhala pafupifupi 70% ndi buku. Mwachitsanzo, buku la chifuwa ndi ncafu ya masentimita 100 Choncho, m'chiuno ayenera 70 cm.

Pa kukula m'chiuno zimakhudza zinthu mkati, mwachitsanzo thanzi. Mwachitsanzo, matenda a chithokomiro patsogolo kwa chosokoneza m'thupi, kuchititsa chinawonjezeka kulemera ndi moyenera, buku la m'chiuno. Pankhaniyi, muyenera kutenga matenda, ndiyeno kokha - chithunzi a.

Musati kuthamangitsa kwa miyeso yolinganizira ndi. Ngakhale ndi kufanana ena akhale ogwirizana ndi wokongola chithunzi m'chiuno.

Zinsinsi za m'chiuno wokongola

Ndipotu, ndi lokongola corny, ndi kuti apange m'chiuno woonda, zinthu ziwiri zokha zofunika:

• thupi;
• kusintha mphamvu.

Ndi mu izi, zinthu zonse zodziwika ndi chinsinsi cha kupambana. Tiyeni tione iwo mwatsatanetsatane.

mfundo maphunziro

Kuti anali wokongola mchiuno thupi si woyenera onse. Inu simungakhoze ntchito pa minofu oblique wa pamimba. The olakwika kuti minofu imeneyi ndi udindo m'chiuno, chifukwa chakuti kuyenera ngakhale onse. kuti pa moyo wa tsiku ndi tsiku, awa minofu pang'ono nawo. Ndi katundu kwenikweni, iwo amayamba kukula. obliques A kukula amalabadira kwambiri, monga kawirikawiri ntchito molumikizana ndi minofu ena.

Pewani kufunika kokhala monga kuweramira lateral, molunjika kupotoza atolankhani, anyonyomala zolemera. Simukhala nawo mu Zochita m'mimba kumathandizanso. Izi zili chimodzimodzi ndi minofu muyeso zidzapangitsa kuti thickening ake ndi zowoneka kuwonjezera m'mimba. Phunzitsani nsana wanu ndi matako. thupi salola iwo kutulutsa poponya. Ndipo ndi matako zotanuka ndi amphamvu kumbuyo m'chiuno ndi zowoneka kwambiri kaso.

Tatchulazi sizikutanthauza kuti ngati mukufuna m'chiuno wokongola thupi mu chipinda zosafunika. Izi si choncho. Palokha, mnofu maphunziro Kodi kupsereza mafuta. Choncho, chotsani kulemera owonjezera angathandize mwadongosolo aerobic thupi. Tiyenera kuphatikiza mphamvu ndi aerobic workouts. Pa atolankhani zokwanira 2-3 Zochita pa sabata. Obliques mulibe kupeta konse. Ndipo ambiri Chofunika - kudya mokwanira. Popanda izo sizigwira ntchito kuonda.

mfundo mphamvu

Kodi izi kukhala zofunika, koma ngati mukufuna m'chiuno wokongola - adzayenera kuwerenga zopatsa mphamvu.

• Choyamba, mfundo yofunika kwambiri - kulamulira mphamvu. Kuonda, muyenera kudya zopatsa mphamvu kuti 15% (pazipita 20%) ndi zosakwana mumathera. Pankhaniyi, 1 makilogalamu pasabata adzapita. Pa Intaneti pali toŵerengera katundu ndi ndalama calorie. Muyenera kudziwa angati zopatsa mphamvu patsiku yaikulu, komanso kusintha mphamvu.
• Ife kuwerengera chofunika kuchuluka kwa zopatsa mphamvu patsiku? Gawani iwo mu chakudya 4-5: 60% ya zopatsa mphamvu - maola 16, 40 otsala% - maola madzulo. Pali nthawi zambiri chifukwa thupi lakonzedwa kotero - m'pamenenso iye amasangalala chifukwa cha njala, mafuta kwambiri uyikidwa.
• Titamaliza maphunziro kwenikweni kudya, ziribe kanthu zomwe nthawi inatha.
• Kuchepetsa mafuta mu chakudya asatayike, kuwonjezera kwambiri mapuloteni chakudya. Iye amafuna minofu, kotero kuti 'kupsereza "ndi mafuta. The chakudya chakudya si kuchepa chifukwa thupi ndiribe nthawi kuti achire pambuyo tamaliza maphunziro.
• Kumwa madzi. Mukhoza kumwa ndi timadziti, koma kuchuluka wambiri caloric.

Zochita kwa kulimbitsa thupi kunyumba

Kodi pali Zochita zapadera kuti anali wokongola m'chiuno? Amachita sabata kungathandize kuti iyende? Kodi n'zotheka kuchita kunyumba? Amene ndi mavu m'chiuno nthawi zambiri anafunsa mafunso awa. Inde, kuti iyende mlungu zotheka. Ndikofunikira kuti khama. Choyamba, anapatsidwa pamwamba, kusintha zakudya zanu. The chachiwiri kofunika chikhalidwe - osachepera 4 makalasi pa mlungu. A dongosolo losavuta nyumba workouts monga cardio ndi mphamvu mayunitsi.

Patsogolo kuphunzitsa muyenera konzekera minofu yanu - kuchita kulimbitsa thupi. Zochita zimagwiridwa, alternating cardio ndi mphamvu mayunitsi. Izi workouts kuwotcha zopatsa mphamvu zambiri. Aliyense zolimbitsa imagwiridwa kwa miniti imodzi, miniti imodzi - zina ndi kupitiriza kwa lotsatira. Pomaliza, maphunziro kuchita pang'ono anatambasula. Choncho, chitani kokoka motere:

• 1 mphamvu wagawo;
• 1 cardio;
• 2 mphamvu wagawo;
• 2 cardio;
• 3 mphamvu chipika.

maphunziro mphamvu

chipika 1

• Molunjika kupindika. Bodza pa nsana wanu, mafupa a chiuno litakhazi- mbamuikha pansi. Mawondo ndichotse. Dzanja unakhota ndi kukhudza akachisi. Kwezani thupi chapamwamba ndipo mawondo kukoka.
• Pereshagivaniya. Kudzuka kapamwamba. Manja limbitsani ndi Taphunzira pachikhatho cha. Mapazi mpumulo wapansi. Osati caving mu chiuno ndi, "Chinthu" ku dzanja lamanja, ndiye ndi mapazi ake. Bwererani ku malo poyambira. kumanzere "sitepe."
• Kupotoza mu crease lapansi. Khala pansi, miyendo wopindidwa pa maondo, anapinda manja ake pamaso pa chifuwa. Kwezani phazi kuti ng'ombe ndi kufanana kwa pansi. Tembenuzani ndi nyumba lamanzere, ndiye kulondola.

chipika 2

• "Lumo". Bodza pa nsana wanu, mikono concatenated mu loko m'mutu. Kwezani mapewa ndiyeno nkutembenuka kumanzere, ndiye kutenga phazi lako lakumanja pansi.
• Kupotoza kwa mawondo ake. Bodza pa nsana wanu. Manja kumbuyo kwake kuponya mu nyumbayi. Miyendo ndichotse pa mawondo. Kwezani masamba phewa ndipo iwonso kukoka dzanja lamanja kwa bondo lamanzere, ndiye dzanja lake lamanzere - kwa bondo bwino.
• Pindani ndi otsetsereka a. Khala pansi, manja ake mpumulo m'manja pansi kumbuyo mafupa a chiuno ndi. thupi pang'ono anapambutsa pambuyo ndi alternately kukwezedwa kapena pansi wotambasula kumanzere mwendo, ndiye yoyenera.

chipika 3

• Opendekera crease. Bodza mbali ya kumanja kwako, dzanja lamanja anakafika ku thupi pa makona a madigiri 45, lamanzere - unakhota pa mutu wake. Podalira dzanja lake lamanja, kukweza thupi ndi kumanzere mwendo. Limbitsani dzanja lamanzere ndi kukoka kwa mwendo. Bwerezani pa mbali inayo.
• "Kusambira". Bodza pa mimba yanu, mikono anawonjezera kutsogolo kwa inu, mapazi - phewa-m'lifupi padera. Kwezani chifuwa kuchokera pansi, weramitsani manja ndi kukoka manja kwa thupi ngati kusambira.

cardio

1. Kulumpha pambali. Manja pa m'chiuno, mapazi pamodzi. Pitani ku lamanzere (kapena kumanja) ndi mapazi ake, onse anakweza manja awo.
2. Kulumpha ndi kupotoza. Manja patsogolo pa chifuwa kulumikiza ku linga. Phazi - phewa-m'lifupi padera. Kulumpha kutembenukira phazi ndi mafupa a chiuno lamanja ndi lamanzere.

Chitani "zingalowe"

Ndi zakudya ndi kuchita masewera olimbitsa thupi, kuchepa m'chiuno 2-4 cm. Pakuti zotsatira wamkulu, kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku, "zingalowe". Malinga ndi ndemanga ambiri, izo ntchito zabwino, umboni ndi m'chiuno wokongola mtsikana (chithunzi pamwambapa).

Yambani ndi njira zosavuta - pogona ndi mawondo wopindidwa. Chotsatira adzakhala ntchito ndi miyendo ndikuyesetsa. Ndiye - miyendo inayi. Ndipo sitepe otsiriza ovuta kwambiri - atakhala. N'zachidziwikire kuti akhoza kuima.

Kuchita bodza: bodza pa nsana wanu, mawondo anu ndi kukoka manja anu pamodzi thupi. Pangani mpweya zonse, kuyesera kutulutsa kuchokera mapapo mpweya onse. Yesani kukoka mpweya wanu masekondi 10-15. Kenako mwamsanga, zonse mpweya ndi mphuno lakuthwa, phokoso popuma kunja kudzera pakamwa. Kusonyeza 3-4 nthawi osachepera kawiri pa tsiku. Mphamvu ya Margolis Wheel - mu njira yoyenera kupuma.