Pulogalamu maphunziro pa bala yopingasa ndi mipiringidzo yomweyi. Olimbitsa: Zochita pa mipiringidzo m'goli ndi bala yopingasa

Anthu ambiri amene poyamba Anayamba kuganiza za thupi lake thupi, anayamba kupeza yankho la funso kaya kuthandiza bala yopingasa, mipiringidzo zinachitikanso ya minofu misa? Funso ndi zolondola. Ichi ndi chifukwa chakuti zipolopolo awa ayenera kukhala zokwanira woyamba amene ankafuna kuonjezera minofu ya thupi chapamwamba. Komabe, tiyenera zikhulupiriro kuti zipolopolo monga bala yopingasa, mipiringidzo analemba thandizo yekha pa siteji koyamba.

Amene minofu ntchito?

Mothandizidwa ndi Kankhani akuluakulu pa mipiringidzo tingathe kukulitsa pectoral minofu, triceps, delts kutsogolo. Akukoka pa mowa, woseŵera aspiring angayambe kukongola, kumbuyo delts, kumbuyo.

Izo ziyenera zina tikambirane pulogalamu akhoza monga maphunziro pa bala yopingasa ndi mipiringidzo yomweyi. Ife pofotokoza Zochita payokha.

Kodi maphunziro pa kubala?

Chotero zinthu kuti ngati kukoka, tinganene kuti mfumu yoona ya mitundu yonse ya maphunziro kuchitidwa kulemera yake. Mothandizidwa ndi iwo simungathe okha kuphunzitsa bwino, komanso osiyanasiyana. Ngati wothamanga adzatha ntchito mowa, mudzatha kuonjezera zotsatira za pafupifupi ndondomeko iliyonse maphunziro sanali anali kuthetsa cholinga chomwe.

Kodi kuti andipeze pa bala molondola ndipo kwambiri? Muyenera M'sitolo pa akonzedwa zofunika. Izo zikhoza kugawidwa m'magulu angapo malinga kwambiri. Tikuyankhula zokhudza ya kum'mwera kayendedwe, ndi za mlengi kufotokoza workouts. Monga zina mchitidwe woyamba wothamanga analimbikitsa kugula carpal malamba. Zikuthandizaninso mu mphindi akayamba kupeza zala wotopa. Ndi novice wothamanga izo zidzachitika mwamsanga kuposa wotopa kapena pamimba.

Ngati mukufuna, mukhoza kugula ndi kulemera bulandi. mtengo wake kuvala pa maphunziro. Angakuthandizeni kuyankha funso kugwira pa mowa kuwonjezera kulemera. Komanso, bulandi ndi wabwino zina mchitidwe kuposa dumbbell. Komabe, iwo kokha adzatha ntchito othamanga yaitali.

Kodi kukhala novice?

Ngati munthu sangathe kuchita china chilichonse pa mowa, koma kukangamira, zovuta zolimbitsa thupi ayenera chinawonjezeka pang'onopang'ono. Mu mpikisanowo m'pofunika kufufuza ngati pali mphamvu yochitira Chikoka mmwamba n'zosiyana nsinga osachepera kawiri. Ngati ndi choncho, m'pofunika chitani Zochita, ndi alternating nsinga. Pakuti ochepa kubwereza zofunika kuonjezera chiwerengero cha likuyandikira. Ndi mfundo imeneyi ayenera yodziwika ndi pulogalamu ya maphunziro pa bala yopingasa ndi mipiringidzo yomweyi, ngati munthu anali Sankakamba zipolopolo izi.

The mitundu ikuluikulu zokambirana kwa oyamba

1. M'pofunika kuika chopondapo pansi bala yopingasa, kukwera pa kutenga n'zosiyana nsinga kapamwamba ndi thandizo. Manja pa nthawi yomweyo simungathe decompress. Tsopano muyenera mokoma kuwerenga 8, kwathunthu pansi. Pambuyo muyenera kachiwiri kukwera pa chopondapo ndi Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo.
2. Muyenera kuima pansi kapamwamba, kwezani manja anu mmwamba. Pambuyo kuti muyenera kulumpha mmwamba ndi kuwagwira bala yopingasa. Izi ziyenera kuchitika kuti udindo chapamwamba manja ake ndichotse pa elbows lapansi. Pambuyo pake, m'pofunika pang'onopang'ono kupita pansi, kuwongola mwendo. Ndiye tiyeni tipite cha mowa kenako Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo. Nthawi iliyonse m'pofunika kulumpha mmwamba ofooka kwambiri khama kuika manja ake kuti poyambira malo.
3. Muyenera kukangamira ku crossbar ndi absorber mphira mantha. Pambuyo pake, m'pofunika nyamulani yopingasa mipiringidzo n'zosiyana nsinga, kupumula phazi lake mantha absorber kuzungulira. Chifukwa thandizo kuti adzapereka mchitidwe zina za mtundu umenewu, tiyenera kuyesetsa kuti andipeze. Udindo kuyambira chofunika kuti abwerere bwino.

Kodi Zochita ali oyenera othamanga kwambiri odziwa

The dongosolo lophunzitsira pa yopingasa kapamwamba ndi kufanana mipiringidzo ayenera kuganiza magawo kwa othamanga odziwa. Iwo atchule zina mwa mitundu zokambirana, amene ayenera kukhala okonzeka kugwiritsa pokhapokha ngati wothamanga akhoza kukokera nthawi 10 chotheratu mwachindunji (Choncho 25-30).

1. Tiyenera kukangamira pa bala n'zosiyana nsinga. Opinion ayenera kupita oposa, pang'ono inagwa msana thoracic. Kuyenera omangika ndi kupinda elbows anu kuti chibwano kukwezedwa pang'ono pamwamba pa bala yopingasa. Udindo kuyambira m'pofunika kuti abwerere bwino.
2. Kusonyeza pamwamba ayenera kuchitidwa atagwira bwino yopingasa mipiringidzo nsinga.
3. M'pofunika kuchita Chikoka mmwamba, atanyamula lonse nsinga bar. Pamwamba chofunika kuyesa kukhudza yopingasa mipiringidzo kudya, womwe ndi kumtunda.
4. Kumvetsa bala yopingasa ndi kuchita osiyana nsinga kumangika. M'pofunika kuyesera kuti andipeze mkulu ngati n'kotheka.

A pang'ono za mipiringidzo

Choncho, gawo limodzi la womwenso pulogalamu maphunziro pa bala yopingasa ndi mipiringidzo analemba imatengedwa. Iwo ayenera kupita Zochita zina. Iwo kale chofunika kuchita pa mipiringidzo.

Mipiringidzo amaonedwa ayenera-ndi kwa malo osewerera iliyonse. Mwachisawawa ichi sichina, chifukwa mthunzi angathe amathandizana ndi crossbar. nkhani zonse ndi matabwa amakulolani kuchita zosiyanasiyana mitundu zokambirana umalimbana kupirira, kusinthasintha ndi mgwirizano.

Kodi ndi mitundu iti ya maphunziro idzachitika kuyambira?

Ndi chitsanzo kuika zofunika zokambirana pa mipiringidzo. Ngati projectile munthu uyu anabwera kwa nthawi yoyamba, ndiye izo ayenera kusonyeza za 5 pa sabata kwa mwezi umodzi, kulimbitsa chikhalidwe chawo thupi. The mitundu ikuluikulu ya Zochita zotsatirazi:

1. Tiyenera kuima pamaso pa projectile pamodzi mipiringidzo, ndi kuyika manja ake pa zigwiriro, mothandizidwa ndi kulumpha kulowa manja molunjika. Akugwedeza nyumba sayenera. Inu ndiye muyenera kudumpha bwino pansi ndi Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo kachiwiri. Pang'onopang'ono, m'pofunika kuwonjezera mphamvu ntchito ndi dzanja kuti atenge malo anakhumba pa mipiringidzo.
2. M'pofunika kulowa manja mwachindunji pa njira, amene wakhala tafotokozazi. Mapazi ayenera pang'ono anawerama pang'ono. Popanda kusintha malo, kachiwiri kumangitsa mawondo kuti mapewa ngati kuli kotheka. Pambuyo kuti akufuna kubwerera ku malo kuyambira ndi kubwereza.
3. Pofuna kukwaniritsa zotsatirazi mawonekedwe Zochita pa mipiringidzo m'goli kwa oyamba, m'pofunika kuti apite pa mikono molunjika. Kenako, kuyambira kuwerenga 8, ayenera mokoma adatchithisira pansi ndi kupinda elbows. Akufika pa mlingo wokweretsa zotheka, m'pofunika kudumpha pansi. Pambuyo ntchito yonseyi ndi mobwerezabwereza.
4. M'pofunika anaika dzanja ndi mapazi ake pa matabwa. nyumba ayenera anawonjezera mu mzere ndi mapazi anu. Pambuyo muyenera kuyamba kukhotetsa dzanja, akuponya monga otsika ngati nkotheka. Nditapatsidwa apamwamba, Abwerere pawopawo.

Pamwamba kunditumiza ku mtundu wa olimbitsa. Zochita pa mipiringidzo m'goli kwa oyamba ayenera kuyamba ndi machitidwe trainings. Iwo kulimbitsa thupi kuphunzitsa, ndipo pitani pa kukapitiriza maphunziro kwambiri.

Pomaliza

Mu takambiranazi, ena Zochita akhala m'gulu chitsanzo. The dongosolo lophunzitsira pa bala yopingasa ndi mipiringidzo likufanana ndi monga iwo okha. Izi ndi zoona makamaka kwa anthu amene nkomwe za chikhalidwe chake thupi. akatundu onse ayenera ziwonjezeke pang'onopang'ono, mwinamwake mmene sadzakhala konse. Ndipo ayenera kumvetsa. Zikatero, ngati muli a gulu la oyamba, m'pofunika ndikukhumba inu mwayi wanu zofuna kusintha ndi kulimbikitsa thupi.