Kodi kumanga dumbbell triceps kunyumba

Sport zamijaha nthawizonse zakhala chotchuka pakati pa anthu achikulire ndi achinyamata. Zimenezi n'zosadabwitsa. Koma nthawi zambiri mu mpikisanowo, makamaka oyamba kumene, funso n'lakuti: "Kodi kumanga triceps dumbbell?"

Kuwonjezeka minofu imeneyi - cholinga Napempha kwa wothamanga aliyense. Pambuyo minofu mpumulo nthawi zonse chidwi. Koma minofu kukhala mogwirizana yekha kukachitika kuti minofu onse kupeta. Ngati mukufuna manja anu anasolola maganizo a ena, ingakuthandizeni zovuta Zochita triceps.

French osindikizira

Mmodzi zokambirana ndi French osindikizira. Ngati ife kulankhula za upamwamba polemba chinenero chimenechi, chilango Margolis Wheel kumafuna akugwira dumbbell kumbuyo mutu wanu ndi manja ndi kufinya kenako kumaliza kuwongola manja pa elbows lapansi. Koma njira imeneyi nkhabe cibodzi, chifukwa ndi wovuta, kotero benchi nthawi anachita ndi dzanja limodzi.

Kawirikawiri analimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi zokhala, ndiye tiyenera dumbbell zochepa kulemera kuti tisaletse katundu pa msana. Mukamapereka, onetsetsani kuti kanjedza atawakweza m'mwamba ndi khosi dumbbell chitetezo clasp likundikanikizira, ngati inu Finyani dumbbells manja ake onse. Onani kuti kuyambira mukhoza kukopera triceps kunyumba. Ndipotu, ntchito yonseyi sikutanthauza maofesi wapadera ndi zida.

Limbitsani manja ndi dumbbells mu otsetsereka a

Kodi kumanga triceps dumbbell m'njira zina? Yesani izi yosavuta.
Atatsamira patsogolo, Taphunzira pa benchi dzanja ndi bondo. Mkono zimakhalira dumbbell tikutsegula moti mlingo ndi phewa. Ndiye pindani mkono wanu pa chigongono pa mlingo woyenerera, kenako limbitsani dzanja ndi malo molunjika. Kachiwiri pindani mkono ndipo kenako kuwongoka. Kuchita bwerezanonso pogwiritsa ndi linzake. Chisamaliro: Tambasula zonse ndipo kumachepetsa triceps. Sitiyenera kuchepetsa osiyanasiyana apaulendo. Njira iyi ndi katundu wabwino wa triceps, koma chifukwa imagwiridwa alternately ndi manja onse, mphamvu ntchito pa kawiri.

Triceps kutambasuka pa benchi

Tsopano inu mukudziwa momwe kutulutsa mmwamba dumbbell triceps. Palinso zinthu kuti amene anachita popanda dumbbells, koma nchito zake ndi mkulu.

mabenchi awiri adzaikidwe patali chotero, kuti inu kuvala mwendo umodzi, ndi zina anapuma pa manja ake kumbuyo kwake. Maburashi ayenera pabwino pa m'lifupi phewa. Pang'onopang'ono kuchepetsa nokha pansi motsatizana ndi triceps, kenako mwadzidzidzi apite, kuwongola elbows wanu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi ili ndi mwaukadaulo zoona, kutsatira malamulo. Kodi kumuika kukhala otsika kuti adzapezekepo kutambasula minofu ngati kuli kotheka. othamanga ambiri, kuchita masewera olimbitsa thupi, gwiritsani ntchito miyeso owonjezera kuvala m'chiuno zosiyanasiyana zinthu. Izi zichitike pofuna kulimbitsa katundu minofu. Koma kwenikweni kungakhale kovuta ndi woopsa. Ndipo zovuta kukhalabe olimba ndi otere. Ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ili, munthu akhoza kugwiritsa ntchito zolimbitsa owonjezera kulemera.

Nkhani anafotokoza mmene kutulutsa zolemera triceps ndipo popanda iwo kunyumba popanda kugwiritsa ntchito zipangizo zina zapadera. Ndipotu, pali zokambirana pa chitukuko cha triceps, koma iwo ayenera kuchita mu ochitira masewera a. Komanso, kupanga benchi, m'pofunika kutsatira njira, chifukwa ndi chifukwa cha izo zimatengera.