Kodi kuyeretsa mbali mkati mwa ntchafu mothandizidwa ndi maphunziro ochitira masewera a

Funso mmene kuyeretsa mbali mkati mwa ntchafu, nthawi zambiri pakati pa kugonana chilungamo. Majini chingawapangitse kukhala zidakwa za akazi ndi kuti ichi mbali ya thupi kawirikawiri limakula mwamsanga pamene inu mulandira zopatsa mphamvu owonjezera m'thupi. Childs, ambiri a ndalama awa akuimira misa mafuta. Monga mchitidwe limasonyeza, buku kukula zina thupi amapezeka osati chifukwa cha zopatsa mphamvu owonjezera mu pulogalamu chakudya, komanso chifukwa cha yogawa cholakwika masana. Ndizovomereka kadzutsa ndi munthu ano sayenera, m'malo chakudya inu kukhoza kumwa khofi, koma chakudya muyenera kudya tsiku ponseponse. Njira imeneyi chakudya ndi chifukwa chachikulu kulemera owonjezera thupi.

Kodi kuyamba wokhulupirira

Njira yoona okha kuthana ndi kulemera owonjezera ndi kulemera kuphunzitsa, ndipo mu nkhani iyi, wokhulupirira kulimbikitsa ntchafu wamkati chiyenera kutenga malo ofunika. Maphunziro mu masewero olimbitsa thupi ndi sadziwa zambiri kuyamba ndi anatengera pulogalamu, koma katundu pa chandamale minofu m'dera muchisanzo chimenechi si lilibe. The Zochita zabwino izi ndi anyonyomala ndi mawu yotakata phazi, makina mwendo, kuphatikiza miyendo atakhala pa pulogalamu yoyeseza ndi, lunges mbali, ndi ena. Mphamvu maphunziro kudzakuthandizani umenewu mmene kuyeretsa mbali mkati mwa ntchafu, ndi kukokera mbali zina za thupi. Pambuyo Zochita zofunika bwanji thupi lonse wonse.

Kodi imathandizira kukwaniritsa zotsatira

Katundu mu masewero olimbitsa thupi, ndithudi, kungachititse kuti athane ndi mavuto ngati mutsata woyenera methodical chiwembu. Komabe, akazi ambiri angakonde kudziwa mmene kuyeretsa mbali mkati mwa ntchafu posachedwapa. Kuthandiza imeneyi akubwera ntchito maphunziro kumapeto katundu zina. Mwachitsanzo, kutikita pa ntchafu mumtima kuti imathandizira pa ndondomeko kuchira, kutanthauza kuti ntchito m'derali thupi kungakhale kwambiri zambiri kuposa m'kalasi mwachizolowezi. Ngakhale dzuwa ntchito cardio ndi kutambasula. Theka la ora makalasi tsiku lililonse chifukwa cardio mu patsogolo kwambiri kumafano ichi - pa yoyenera pulogalamu mphamvu amapereka imfa ndi kuchuluka kwa za 0.5-1 masentimita m'chiuno sabata.

mode maphunziro

Pamene mafunso mmene kuyeretsa mbali mkati mwa ntchafu mothandizidwa ndi thupi, zikhoza amanena kuti bwino akwaniritsa atsikana amene adzatenga ntchito maphunziro onse amene alipo maphunziro modes.

Izi adzalola kuti kusiyanitsa ndi comprehensively kuphunzira chandamale minofu gulu. Pali atatu modes zofunika minofu kulimbitsa thupi - mphamvu, massonaborny ndi mpumulo. ubwino kwambiri chikwaniritsidwa ndi kugawana nawo maphunziro chomwecho. Mwachitsanzo, mu mode mphamvu, mukhoza kuchita anyonyomala mu massonabornom - mwendo m'makina kalembedwe "plie" ndipo mu mpumulo - kuchepetsa atakhala miyendo.