Kodi zakudya zokhala ndi mapulotini ayenera kudyedwa ndi kuchepekedwa kwa mchitidwe uwu

Nthawi zambiri mukhoza kumva izo kwa kwachibadwa ndiponso koyenera chitukuko cha thupi lathu sadziwa mapuloteni. Koma, mwatsoka, osati aliyense amadziwa mmene ndiponso zimene njira ayenera lembani izi "nyumba" amafotokozera.

Panopa, mapuloteni akhoza zopezera m'njira zosiyanasiyana. Komabe, kwambiri zachilengedwe, chophweka ndi yachangu njira kugwiritsa ntchito chakudya yoyenera.

Malinga ndi kuchuluka kwa zothandiza mapuloteni mankhwala okhala ndi mapuloteni anawagawa mitundu zinayi zosiyanasiyana.

Mtundu 1: magilamu 15 mapuloteni pa kilogalamu wa mankhwala 0.1

• Aliyense zosiyanasiyana tchizi. Pamaso ntchito, ayenera kuganizira mfundo zimenezi mkaka munali mapuloteni kwambiri caloric. Pa nkhani imeneyi, ndi bwino monga iwo chakudya chanu asanalankhule thupi. Inde, mu nkhani iyi, ndi zopatsa mphamvu zapadera adzatenthedwa pa masewera olimbitsa thupi kwambiri thupi.
• Low-mafuta kanyumba tchizi. Pakuti zosavuta ndipo mofulumira kuloŵerera m'pofunika kusakaniza mankhwala ndi yogurt kapena yogurt, ndi kuwonjezera shuga kwa izo.
• Nyama mbalame ndi zinyama komanso nsomba. mankhwala amenewa munali mapuloteni, ndi bwino kugwiritsa ntchito mphodza kapena yophika. Komanso, tikulimbikitsidwa kugula nyama ya ng'ombe akale kuposa zaka ziwiri.

Iwo ayenera kukumbukira kuti zakudya zokhala ndi zomanga thupi lalikulu zedi, pali masamba. Ndi zonse mitundu ya mtedza ndi nyemba: nandolo, nyemba, mphodza, nsawawa, nyemba.

Mtundu 2: kuchokera magalamu 10 15 mapuloteni pa kilogalamu wa mankhwala 0.1

• Mazira, zinziri ndi ena. Idyani awo analimbikitsa pambuyo workouts, komanso kadzutsa. Komabe, mazira ndi osafunika kwa anthu amene apezeka mwazi wa wambirimbiri mafuta m'thupi.
• dzinthu zosiyanasiyana (tirigu, buckwheat, oat, etc.). mankhwala amenewa munali mapuloteni ndi wofunika kwambiri kwa thupi, chifukwa bwino odzipereka, ndi kulimbikitsa minofu yachibadwa chimbudzi.

Komanso, pasitala onse akhoza zimachitika mtundu wa nkhumba, sausages, ufa wa tirigu, etc.

3 mtundu kuchokera magalamu 4 9,9 mapuloteni pa kilogalamu wa mankhwala 0.1

• Tirigu ndi rye mkate.
• Balere, mpunga grits.
• nandolo Green.

4 mtundu: kuchokera 2 gm kuti 3,9 mapuloteni pa kilogalamu wa mankhwala 0.1

• Atsopano mkaka wa aliyense mafuta zili yogurt ndi wowawasa kirimu. Childs, mankhwala amenewa nalo mokwanira lalikulu mapuloteni okhutira. Komabe, mu ndondomeko kupanga, ndicho pa dilution mkaka kumwa ufa osiyanasiyana, madzi ndi whey, kuchuluka kwa opindulitsa mchitidwe yomanga ndi kwambiri yafupika.
• Ice (kirimu kapena batala).
• Sipinachi.
• Kolifulawa.
• Mbatata.

Ena onse (palibepo), zipatso, masamba, bowa ndi zipatso ali ku 0.4 magalamu 1,9 wa mchitidwe wa.

Tsopano inu si zovuta kusankha osiyanasiyana yaikulu mu sitolo mankhwala okhala ndi mapuloteni. Table ndi mitundu pamwamba pawo zikuthandizani inu Pankhaniyi kovuta.