Ntchito zothandiza "Njinga"

Ngati inu salinso ngati galasi, ndi jinzi mumaikonda si yomatidwa m'chiuno, Akufunika kuchitapo kanthu. The njira yabwino kwa ikukoka minofu m'mimba ndi kuchepetsa thupi mafuta m'dera lino lidzakuthandizani kuchita "njinga". Osati mafani nawo masewera nthawi anati Mwachangu ake okwezeka. othamanga ambiri akatswiri amakhulupirira kuti kuphunzira pang'ono pa ntchito poyerekeza ndi "njinga".

Pamene inu kudzapereka ntchito "njinga" kwa womkanikizawo, zosungidwazo zimagwiritsidwa ntchito pafupifupi onse minofu m'mimba. Ndi kofunika kwambiri kuti iwo anayamba ngakhale ntchito obliques. Ndipo Ndipotu akuchita zowoneka m'chiuno n'kakang'ono. Komanso, ndi workouts zonse mafuta anapeza chifukwa lotayirira zophikira ndi ntchito kochepa thupi, pang'onopang'ono adzasungunuka, kuwulula zachilengedwe padziko pamimba ndi m'chiuno!

Chitani "njinga" angathe kuchitidwa onse mu masewero olimbitsa thupi ndi m'nyumba wamba. kukonzekera Special pamafunika. Mungathe tikusowa pamanja kapena mphasa pansi. Zida Special ndi zida zolimbitsa mtengo ndi zolemera osafunika.

Anachita ntchito "njinga" motere. M'pofunika kufalitsa pamanja kapena mphasa pansi ndi kugona pansi pa nsana wake. Ndiye muyenera kuponya manja kumbuyo kwake mutu wake, kufalitsa pa elbows m'mbali. Miyendo akhale molunjika, kunama kufanana kwa wina ndi mzake.

Pa ntchito yonseyi, kukweza lamba phewa pa pansi ndi kukhota kwa thupi bwino. Imodzi, miyendo anaukitsidwa kwa pansi pa mtunda yaing'ono (15 cm). Kumanzere bondo wopindidwa, kuyesera kulalikira chigongono lamanja. Akagwira chigongono ndi bondo kuima kwa kanthawi ndipo kenako kuchita chimodzimodzi mkono popenyana ndi mwendo. Iwo ayenera kubwereza kugwiritsira ntchito "njinga yakapalasa" kuchokera kasanu ndi makumi awiri, malingana ndi mlingo wa olimba wa chamoyo.

Pamene inu kuchita masewera olimbitsa thupi ili muyenera kukumbukira kuti mapewa ndi nthawi zonse pansi. Back padziko iwo tingalisiye kumapeto kwa njira kukhazikitsa. Yemweyo ayenera kunenedwa za miyendo. Pamene mwendo umodzi ndichotse pa bondo, kuyesera kukhudza m'zigongono, mwendo chachiwiri ndi udindo anakweza. Muzilankhula kuti pansi sayenera. Choncho, pa womberani ntchito bwino minofu osati mbali (by kupotoza thupi), komanso mbali zonse za abdominals lapansi.

Th Oba iyende bwino, muyenera katatu pa mlungu kuti Bwerezani "njinga". Athandize katundu nthaŵi zonse kuonekera posachedwa - Muwapeza minofu m'chiuno mpumulo akuwonekera. Tsopano mukhoza, musazengereze kuvala zolimba-koyenera kavalidwe. Ndi nsonga, zazifupi ndi masiketi ndi m'chiuno otsika adzakhala Nkhani mumaikonda zovala.

kusintha osati m'chiuno ndipo mumbali ndi "njinga" The kuphatikiza yaikulu. Pa nthawi imeneyi maphunziro bungwe ntchito ziwalo monga intestine ndi, chiwindi, m'mimba. Ndi imfa ya masentimita owonjezera pa m'mimba yafupika kulemera kwa thupi, kutanthauza kuti amachepetsa, motero, katundu pa minofu mtima. Iye sipafinikanso kuti Usatong'olere kotero kupereka zakudya m'thupi, kuukoka lomwelo nthawi zina ambirimbiri makilogalamu owonjezera.

Imangokhala yokha bwino nyimbo, Dziŵani kuphedwa yoyenera njira ndi kuyamba ntchito kuberekana kumanga thupi lanu wangwiro!