Pa Njira chithunzi abwino: Chitani kwa minofu pectoral

thupi Kukongola

kukongola mafashoni konse umachoka. Zimakhala achilengedwe kapena analengedwa ochitira masewera a. Njira yamasika woyeneradi ulemu wapadera.

Kukula kwa minofu akatswiri ojambula pachifuwa angagwirizanitse pafupifupi kwambiri. Ngakhale pa koyamba zikuoneka ngati kuti khadi wokongola malonda ndi chithunzi - ndi kukongola, Kupenda pafupi zimaonekeratu kuti kuganiza kwambiri omveka anayamba pachifuwa.

Zachiphamaso kuzindikira thunthu la

Musculature m'chifuwa ndizo pectoralis zazikulu ndi zazing'ono. A lalikulu minofu pachifuwa zimachokera ku dera kuchokera phewa kuti sternum ndi amamangirira humerus lapansi. Ndi udindo flexion phewa ndi kasinthasintha mkati. Osaya pectoral minofu ali ndi mawonekedwe triangular ndipo pabwino mwachindunji pansi mkulu. Ntchito yake pafupifupi yafupika waukulu dubbing kanthu.

akatswiri maphunziro njira pectoral minofu yapangidwa pamaziko a mbali anatomical kuti kulola kukongola chifuwa, kupanga mpumulo wake.

Pachifuwa minofu akhoza analimbikitsa kukula. Kuti zimenezi zitheke, anayamba Zochita kwa minofu pectoral. Komabe, kufupi ndi ndondomeko ayenera "kukupatsani". Chifukwa maphunziro cholakwika, ngakhale yaitali kwambiri ndiponso yosasangalatsa, sikuti kutsogolera.

Kuyambira ndi inu muyenera kulimbitsa thupi chifuwa kawiri pa sabata. Panonso. Kodi Zochita, ayenera kukhala njira zingapo (nthawi 4-8) kwa minofu pectoral. Pakuti oyamba zidzakhala zokwanira ziwiri zitatu njira poyamba.

The Zochita zabwino minofu chifuwa - ndi zofunika yopingasa Kankhani akuluakulu (kapena makina). Zochita Mwachibadwa minofu pectoral amuna osiyanasiyana pa zimene zimapanga thupi minofu pectoral atsikana. kusiyana ndi chifukwa zolinga zosiyanasiyana anathamangitsa ndi amuna ndi akazi akuchita kokoka, ndi kumene, osiyana mphamvu thupi.

Cholinga cha amuna - wamphamvu mabere mpweya, atsikana ambiri musati amakonda kukhala ngati bodybuilders. Zolinga zawo ndi kuchepetsedwa kuti olimba chifuwa mowirikiza, ena buku, ngati n'koyenera.

Zochita kwa minofu pachifuwa chifukwa amuna

Zochita izi umalimbana ikukoka mpaka minofu ya chifuwa kulenga mpumulo wamphamvu torso.

· benchi

· posambira

· Kankhani akuluakulu

· Manja kuswana ndi dumbbells

· Crossovers - kusakaniza manja pa midadada ya ikuchitika pa ochitira masewera a

· Jackets manja molunjika

· Army atolankhani (dinani ubwenzi) angathe kuchitidwa ntchito barbell kapena dumbbell

· Kusankha pachifuwa kulimbitsa thupi (zolimbitsa thupi lino chikufanana ndi zigawo makamaka kwa minofu pectoral mothandizidwa ndi mphunzitsi)

Zonse zokambirana pafupifupi kwathunthu idzagwiritsa minofu pectoral. Zochita, munthu Cholinga chake ndi gawo makamaka m'dera minofu.

Zochita kwa minofu pachifuwa chifukwa devush ndi

Uku wamangidwa kwa Zimachititsa kukula kwa minofu pachifuwa kuti kuonjezera kugwira ndi kupereka pachifuwa kamvekedwe. Ngakhale omasuka ankaoneka ngati thupi, kotero kuti iwo anali kwenikweni anakhumba, inu muyenera kuti awatengere iwo, tensing minofu ya pachifuwa. Kumva sayenera kutaya osati mu zovuta mayendedwe lonse.

· Anzanu kukakamiza Ogwirizana a chifuwa ndi manja ake pamwamba pa wina ndi mnzake

· Alili Mosyasyalika manja ake ndi dumbbells akutsanzira skiers repulsion

· Anzanga pa khoma ndi manja ake (thupi ayenera pang'ono anapambutsa kwa mpanda kuonjezera katundu minofu pectoral ndi kuchotsa izo kuchokera kumbuyo)

· Kankhani akuluakulu

· Kankhani akuluakulu ku mpando (ataima pa mpando ndi nsana wake ndi miyendo yake anatambasula patsogolo pa makona a madigiri 30-45, muyenera kuchepetsa wamasiyeyo ndi thupi pa mpando, adatsamira pa manja ake)

· Likasa Press Kunama (ntchito dumbbells)

· Kuswana wa manja ndi dumbbells (kuchita atakhala pa mpando, elbows ake pa womberani mwamtundu m'mbali, ndiyeno anabwereza chomwecho, koma relegating elbows pang'ono mbali)