Kodi kulimbikitsa minofu ya chifuwa

Minofu ya nthiti khola kungakhale ulemerero weniweni wa torso wokongola - osati wamwamuna komanso wamkazi. Komabe, kulimbitsa iwo si mophweka M'malo mwake, ikukoka magulu awa minofu ndi limodzi mwa mavuto onena kuti "akugwedeza" alendo ndi malo olimba.

Ndi wokongola, oumbidwa minofu pachifuwa ndikufuna ochuluka kwambiri, koma momwe bwino ntchito kupyolera mwa iwo, sindikudziwa zonse. Muyenera tiyambe ndi choona kuti kuchuluka kwa minofu - osati nthawi zonse chizindikiro cha mphamvu zawo ndi chitukuko. The chifukwa ndi zothandiza kulimbitsa thupi - osati chabe kutupa, koma bwino anayamba minofu. Muyenera kuphunzitsa onse a minofu pectoral, kuphatikizapo minofu m'munsi wamkati ndiponso pachifuwa. Kapangidwe ka minofu pachifuwa lagawidwa mitanda itatu - lamkati, m'munsi ndi pakati. Kunja, kapangidwe ka bere akhoza kugawidwa mu magawo chapamwamba ndipo m'munsi - m'munsi minofu pachifuwa, ili basi pansipa sternum lapansi. Kukhala aliyense mbali izi, m'pofunika kutsatira osiyana ndi osiyana zipangizo thupi maphunziro.

Kapangidwe m'chifuwa - chinthu chimene kwambiri zimakhudza mphamvu zochita ntchito. Pa zinthu monga mtundu wa chifuwa akhoza kugawidwa ophunzira onse m'magulu awiri. Gulu loyamba - anthu ndi chifuwa lathyathyathya ngati pang'ono flattened. Ndiko kuti, ngati inu anaika mbali iyi anthu, ngakhale kafungo bokosi otukukira kunja sadzaona. Anthu amenewa nthawi zambiri ngakhale mapewa ake waukulu. Pankhaniyi, n'zosavuta kutulutsa mpaka minofu ya chifuwa, ngakhale makamaka popanda burdening okha ndi ndodo chiphona. Komabe, mitengo mphamvu benchi atolankhani anthu amenewa kusiya kwambiri wolakalakika.

Gulu lachiwiri la chifuwa ngati flattened m'mbali, koma pamene kuonera mbali zikuoneka kuti pamtima. Ndipotu, si - ndi kwa gulu kawirikawiri chifuwa chitukuko ndi mabvuto. Koma ophunzitsidwa anthu ndi malamulo zosavuta kuchita Zochita monga Kankhani akuluakulu (benchi atolankhani). Izi zingathe kufotokozedwa ndi chakuti chifukwa cha otukukira kunja pachifuwa njira yodutsamo manja amakhala aafupi.

Kulimbikitsa minofu ya chifuwa pamwamba pa chifuwa ayenera kuchita Zochita ali chigonere pa benchi, mbali ya ndingaliro omwe mwina madigiri zosakwana 50. Mwa Zochita ngati - benchi atolankhani barbell, dumbbell benchi atolankhani, crossovers. kwambiri ndi Kankhani akuluakulu umene mapazi ali pa nsanja - monga mpando.

Kankhani akuluakulu Amenenso imathandiza kutulutsa minofu mkati pachifuwa. Mwakucimbidza ayenera kuti pamene Kankhani akuluakulu simuyenera kuyesa kuti adziwe mitundu osiyanasiyana, monga Kankhani akuluakulu pa zala angapo, mbali kunja kwa tchire, kapena kukankha akuluakulu ndi kusintha kwa chakudya cha burashi, pa dzanja limodzi - Ndipotu, izi mitundu zokambirana, osati othamanga zonse zilipo, ndi munthu bwino okonzeka zambiri bwino kuvina iwo, kupewa zoipa dzanja. Ziribe kanthu zomwe mwina akuchita Kankhani akuluakulu - makofi kapena monga manja ndi - musaiwale kuti muyenera kukhala omasuka kuchita izo, mwinamwake m'pofunika kusintha malo manja, kapena kuchepetsa chiwerengero cha Kankhani akuluakulu.

Kukhala minofu mkati mwa chifuwa, ndi loyenereradi monga: posambira, komanso kokoka udindo sachedwa pa benchi - mitundu yonse ya makina, dumbbell Kulumikizana; maphunziro pa pulogalamu yoyeseza "Gulugufe." makina onse, kusudzulana ndi ntchito zina zimagwiridwa ndi makonzedwe a kwambiri koma zotchipa inu kulemera. Mwachitsanzo, kuchita wirings asamatenge nthawi yaitali kwambiri, ndi kulemedwa zolemera kwa inu, chifukwa anatenga nthawi yaitali, mudzakhala mphamvu unakhota elbows anu, kuchita masewera olimbitsa thupi sudzapereka inu ubwino uliwonse. Komanso, malingana ndi msinkhu wanu wa maphunziro, ndi bwino kuyamba ndi kuyamba, kuti sakalowa kuti kutopa kwambiri thupi ndi maphunziro kumatheka adzadza pambuyo pake. A zosiyanasiyana makina bwino kuti imodzi kuphunzitsa m'madera onse a chifuwa, kuphatikizapo minofu m'munsi pachifuwa. Zochita zina ndi zotsatira yopapatiza.

Kuti zotsatira zabwino, Ziyamwa minofu alternately mkati mwa chifuwa ndi chapamwamba pachifuwa. Koma kuyiwala za pansi, nayenso, sikuthandiza.

"Kudzaza" minofu zilirimu, kuchita benchi makina ndi otsetsereka kunsi kwa atakhala pa benchi - dzanja akugwira nsinga chapamwamba dumbbell, okhazikitsidwa anaweramuka pamaso pake, akuwazenga pa mlingo pachifuwa. Ndichotse pa elbows ndi, kusuntha dzanja ndi m'mbali m'munsi mbali ya chifuwa wake, ndiye limbitsani kachiwiri.

Atsopano ayenera kuyamba ndi lililonse zosavuta kutsata akonzedwa. Ndiyeno nkumapitirira osakaniza zikuluzikulu, kukhala chapamwamba, mkati m'munsi pectoral minofu.