Wodzigudubuza kutikita: Mitundu

Wodzigudubuza kutikita - chida champhamvu ulesi minofu ndi cholizira mfundo lomwa. Kuchotsa ululu akatswiri kutikita madokotala amachita njira ya kukakamiza m'madera vuto. Zotsatira chomwecho akhoza zopezera ntchito kutikita khushoni kwa msana, mikono, miyendo ndi m'chiuno.

khushoni zofewa

masikono zofewa minofu kuli ndi otsika kachulukidwe. Pamwamba pa zinthu za gulu ndi zotanuka ndi unakhota bwino pansi mavuto zala. Zofewa khushoni kutikita makamaka oyenera owerenga amene akudwala overstrain wa ng'ombe ndi tibial minofu.

Afotokozerane ndi mayina zotanuka, zizichitidwa pang'onopang'ono, kayendedwe anayeza. Pa kutikita, muyenera kupewa zinthu zimene ululu m'madera vuto, monga njira ndi ntchito zipangizo kungachititse kuti stiffness kuposa minofu.

Nthawi zambiri, khushoni zofewa kutikita akhoza kukhala njira mulingo woyenera okalamba. zipangizo abwino monga othamanga ndi yaing'ono kulemera thupi.

sing'anga zovuta wodzigudubuza

Chotero kutikita mpukutu ali zolimbitsa chinthu chimodzimodzi. pamwamba pake ndi yovuta mokwanira kulikankhira kukhudza zala.

Njira kuuma sing'anga analimbikitsa anthu amene poyamba anadza kudzimvera kutikita. Iwo mosalekeza choncho oyenera kuphunzira magulu onse minofu.

Mwakhama wodzigudubuza kutikita

Zolimba zoyenera osiyana mkulu osalimba. Tikamapitiriza zala za pamwamba si amenable kuti sag.

Massaging akhazikitsa gulu ili ngati njira zabwino owerenga amene kale kugwiritsa ntchito mankhwala ofanana. Oyenera odzigudubuza okhwima monga anthu amene ali ndi kulemera kwakukulu kwa thupi. Samalani zinthu zimenezi analimbikitsa othamanga odziwa ndi chidwi kuchuluka kwa minofu misa.

The odzigudubuza kutikita ndi pamwamba corrugated

Zamgululi ku gulu ali oyenera kuphunzira pafupifupi magulu onse minofu, kuyambira mmbuyo, kutsiriza ndi zidendene za mapazi. Zothandiza kwambiri masikono zoterezi pa kutikita minofu lalikulu. Chifukwa cha grooves wapadera padziko wodzigudubuza kwakuya zimakhala kukondoweza, adamulowetsa lymph otaya, wabwinobwino magazi wabwezeretsedwa. Zonsezi zimathandiza kuthetsa ululu, mofulumira kuchotsa poizoni m'thupi.

Makamaka ogwira corrugated wodzigudubuza mwendo. Pa nthawi yomweyo, izo tikulimbikitsidwa kuti ntchito mosamala kwambiri ntchito lanu la nsana. Okamba grooves amatha kumasintha kupanikizika kwambiri pa msana, tingayambe kusamutsidwa awo ndi ululu latsopano.

kutikita mpira

Chipangizo ntchito ka kukanikiza otchedwa mfundo choyambitsa, ndiwo ambiri ululu. mipira Small ntchito zotsatira kwambiri zimakhala. Last oyenera phazi kutikitirako phewa ndi matako.

Kutikita mpira lalikulu kukula limalola zochepa kwambiri elaboration minofu. Anatengera kumaonekera bwino kwambiri pamene kufunika kupweteka mu quadriceps ndi kukongola femoris.

Duoball

Ngati ife kulankhula za katundu msana, njira othandiza kwambiri apa zikuwoneka otchedwa Duoball, kuwonetsa mawonekedwe a mipira inakula zotanuka. M'phunziroli kudziletsa kutikita aliyense mpira mokoma ntchito minofu pamodzi msana.

Awiriawiri kutikita mpira mwangwiro limakuwongola kumbuyo kwake, kumapangitsa munthu zimakhala lenileni limene limathandiza kuti zosangalatsa mofulumira. Mwachibadwa, n'zotheka ntchito ochiritsira thovu khushoni izo. Komabe, mu nkhani iyi kutikita adzakhala weniweni.

Pali zingapo zimene mungachite wophatikizidwa mipira chifukwa chololera kutikita. mipira Large tinapangidwa kuphunzira thoracic ndi lumbar msana. Momasuka kukula yaing'ono - dera khosi.

Nsonga Kusankha

Kupeza mayina oyenera kudziletsa kutikita bwino kuyambira pamoyo wawo. Choyamba muyenera kusankha ngati mukufuna chipangizo chilengedwe kapena zikutanthauza kuti accented kukhala magulu akutiakuti minofu.

Akatswiri kuganizira ayenera kuika mtima pa mlingo wa kuuma odzigudubuza kutikita, monga kachulukidwe awo ayenera kukumana ndi makhalidwe a maphunziro mkombero. Njira yabwino othamanga kwambiri kugula wina akuyang'ana ambiri abwino thovu mpukutu ndi duobolla kutikita mpira.

Ambiri, kudziwa njira zabwino kudziletsa kutikitirako amakonza zokwanira njira zingapo kuti ali oyenera mtengo, ndipo ndialesere mwachindunji mu sitolo. Njira imeneyi adzalola kusankha othandiza kwambiri, zothandiza komanso zothandiza njira imene kugula ndi kugunda pa chikwama cha.