Kodi kuonda mu mwezi watha ndi makilogalamu 10?

Onse akazi okongola mukufuna kuyang'ana kwambiri ndi kukantha anthu onse ndi maonekedwe awo. Ndipo akazi ambiri amakhala okonzeka kupereka chilichonse chimene ali okongola ndi ang'ono chithunzi, m'chiuno woonda, m'chiuno ndi yowoneka matako zotanuka. Koma zoyenera kuchita pamene mavuto kulemera ndi malo kukhala? Ndipo Komanso, ine ndayesera mitundu yonse ya zakudya ndi maphunziro khama, koma kanthu koma kutopa ndi vuto lokhala wosasangalala zoipa za thupi, njira izi si chodzipereka. Ndiyeno momwe kuonda mu mwezi watha ndi makilogalamu 10, ngati mphamvu ndi chiyembekezo sanasiyidwa?

Mafunso, ndithudi, misa, koma mayankho alipo. Choyamba muyenera kudziwa kuti kuonda makilogalamu 10 pa miyezi 2 kapena mwezi, adzayenera khama khama pazipita. Nkofunika kudziwa choonadi kuti chilichonse mofulumira ndi chabe sizichitika. Ndipo ngakhale munthu amalowerera kuchotsa nambala Napempha kwa makilogalamu mu nthawi yochepa, kenako zambiri, pambuyo pa phwando losangalatsa pakubwera nthawi kukhumudwa, chifukwa:

1. Khungu pa pamimba, mawere, ndi m'chiuno kugwa ndi kukhala flabby, ndipo izi zikutanthauza kuti palibe funso la kukongola.
2. Rapid kuwonda popanda chisamaliro choyenera kumayambitsa chomwecho mofulumira kunenepa pambuyo chakudya.

Choncho, zotsatira onsewa sizinayambe kukhala bwino kudziwa ndi kutsatila malamulo onse pa kuwonda. Muyenera kudziwa kuti kuwonda si membala wa chimodzi chokha wapamwamba zakudya. Pamafunikanso osiyanasiyana zinthu zimene cholinga chake ndi kuchepetsa kulemera: zakudya thupi, njira zina. Tiyeni kumayesabe muganize momwe kuonda mu mwezi watha ndi makilogalamu 10, koma amayamba kuonda.

zakudya

Chakudya pa kuwonda limatuluka patsogolo. Mukuyenela kuti mitundu yonse ya zakudya zolimba, yokazinga, zokometsera ndi mafuta zakudya ayenera kukhala m'mbuyomu. Kodi amapatula ntchito zakumwa zoziziritsa kukhosi.

Kadzutsa, ayenera kudya chilichonse mkaka. Chinthu ndi mkaka m'mawa kutalikitsa kumverera kwa satiety. Koma kuwonjezera mkaka ayenera kumwa chikho cha madzi mphesa ndi kudya magalamu 200 buckwheat phala kapena muesli, wodzazidwa ndi mkaka.

Pa nkhomaliro, ayenera kudya apulo kapena kumwa chikho cha yogurt.

Nkhomaliro, mukhoza kuphika zokoma mbali mbale wa mbatata kapena masamba ena, ndi saladi. Koma m'pofunika kukumbukira kuti chilichonse yokazinga ndi mafuta sayenera. Choncho muyenera kapena wiritsani kapena simmer katundu wako. Letesi, mwachibadwa ntchito mu mawonekedwe yosakongola. Kumbukirani, ndi kuchuluka kwa chakudya - ndi kutumikira kukula ayenera kukhala ndendende kawiri zochepa kuposa kale muli pa chakudya.

Pa nkhomaliro mukhoza kumwa tiyi wobiriwira ndi kudya zipatso zina. Koma chakudya adye Zakudya. Chakudya sayenera patapita maola atatu pamaso yogona.

Monga mukuonera, palibe zofooka okhwima, chinthu chofunika kwambiri - kuthetsa mafuta, zokometsera ndi mkulu-kalori zakudya. Nkofunika kudya chakudya wathanzi ndi atsopano, osati zosavuta kukonza ndi fungo zokoma.

Zochita

Ine ndikudabwa, momwe kuonda m'mbuyomu mwezi ndi 10 makilogalamu popanda gulu? Mwina - izi ndi zosatheka, chifukwa n'kovuta kupeza mwachangu "pitani" stagnation mafuta m'thupi, chabe kuyamba kudya zochepa. Movement adzakuthandizani. Mulibe kugula muzimvetsera ndi olimba kalabu, chifukwa onse mungachite nokha. Muyenera ndi phunziro kapena DVD ndi zina zolimbitsa thupi pulogalamu ndi nthawi yopuma. Ngati inu zimawavuta kuyenda kapena kodi kukhala osadziwa gululi, mukhoza kusankha kuchita pulogalamu monga Pilates kapena callanetics. Izi mitundu zolimbitsa thupi chiyani popanda inu kwambiri khama, koma zotsatira zake zidzakhala kuwoneka. Nkofunika chiwerengero cha kubwereza zolimbitsa thupi, koma ubwino wake. Zonse zichitike limatanthauza ndi mosamala. M'pofunikanso powasamalira kupuma anu ndi kumverera aliyense m'gulu lawo. Inu mukuona, basi masabata maphunziro mudzakhala kuona kuti zotsatira choyamba. Ndipo mudzatha kumvetsa mmene kuonda mu mwezi watha ndi makilogalamu 10, chifukwa inu sadzakhalanso vuto.

njira zina

Funso la momwe kuonda ndi makilogalamu 10 pa miyezi 2 (kapena mwezi) kwa inu kutha pamene mukuwerenga sitepe yotsatira - njira zina. Kumbukirani kuti kuthandiza thupi lanu lopanda mafuta ndi stagnation wa slag ayenera kuchita khama. Choncho, izo ulamuliro kutsatira mwa mwezi kapena miyezi iwiri, ndandanda wapadera thupi lanu:

1. Kamodzi pa sabata kusamba phwando ndi mafuta zachilengedwe zofunika zipangizo zipatso ndi laimu Tingafinye yaiwisi.
2. Kamodzi pa sabata, kutenga kusamba ndi nyanja mchere.
3. Kawiri mlungu uliwonse Manga. Kuchita izi: chakudya film, mankhwala apadera cellulite kapena njira kuwonda. Izi zikutanthauza mungathe odikira. Kuti tichite zimenezi, kusakaniza laimu uchi (kapena) ndi mkaka owiritsa.
4. Wotsukira - tsiku.
5. Kutikita m'chiuno ndi matako mitsuko kuyamwa. Izi ndi njira kwambiri komanso zothandiza kuti amuchotsepo cellulite.

Mwina, pambuyo nsonga ngati chodabwitsa muyenera palibe vuto - momwe kuonda mu mwezi watha ndi makilogalamu 10? Popeza mayankho kwa izo, inu muli nazo izo.