Kodi molondola kupeta ndi atolankhani Atsikana

Kuti anali funso atsikana ambiri amene ndimalota za mmene angapezere ang'ono ndi wokongola. Komabe, sikuti aliyense amadziwa yankho lenileni la funso limeneli. Kumbukirani kuti minofu m'mimba anu ali wofunika kwambiri ku kukongola kwa thupi wamkazi. Zikukhudzira kaimidwe wanu ndi kutenga nawo mbali zonse kayendedwe ka thupi. Umenewu nsikidzi ndi kutsegula pamimba sizingatheke popanda kuchita masewera olimbitsa thupi wapadera, koma magawo onse chiyenera kulinganizidwa bwino.

Kodi kupeta ndi atolankhani atsikana?

Phunzitsani pa chopanda kanthu m'mimba.

Fitness aphunzitsi amalangiza kuchita Zochita kwa atolankhani m'mawa asanadye kapena masana maola osachepera awiri mutadya. Chotero lamulo mosavuta anafotokoza kuti: thupi limayamba ndi kuwotcha mafuta kokha pamene palibe zakudya.

Tili masiku.

Pa zosayembekezereka wa m'masiku otsiriza ovuta a thupi atolankhani ndi osafunika. Sayenera kungodikira pakuti chimaliziro cha kusamba ndi kupitiriza ntchito patatha masiku awiri.

Katundu kugawa.

katundu kugawa moyenera m'kalasi m'njira zambiri kusintha ntchito yawo. Pa ntchito yonseyi pa nsonga ya kupanga amasiya masekondi 2-3 ndi kubwerera pang'onopang'ono udindo poyambira. Izi ndi kuonetsetsa kuti mukhoza onetsetsani kuti wokha magulu minofu yomangika.

Kodi si overdo izo.

Pamene akudwala-pakati njira zikuwoneka kuti minofu ya atolankhani wanu adzakhala wamphamvu, nthawi zambiri mumachita lililonse thupi. Komabe, siziri choncho. Zilibe kuthandiza mwamsanga kutulutsa mpaka atolankhani chibwenzi. mfundo ndi yakuti pa nthawi inayake minofu m'mimba wanu amatopa kwa nkhawa ndi kuyamba ntchito magulu ena a minofu, ndipo ichi ndi osafunika kwambiri. chiwerengero cha kubwereza zokambirana ayenera kusankhidwa malingana chikhalidwe chanu thupi, koma sayenera Mulimonsemo kukhala nthawi zoposa 15.

Lezani mmene kupeta atsikana atolankhani.

Minofu ya atolankhani m'munsi.

Mawondo anu, atagona pa nsana wake. Manja ayenera anawonjezera pamodzi thupi. Kwezani miyendo pang'onopang'ono pokoka mpweya ndi kugwira udindo pamwamba masekondi 2-3. Kenako pang'onopang'ono kubwerera ku malo awo oyambirira kale pa kutulutsa lapansi. Onani kuti mwendo ayenera ndichotse pa ngodya yemweyo: sangathe maondo kapena kuwongoka. Ichi ndi chofunika njira yoyenera kupeta atsikana atolankhani.

Obliques.

Kugonera nsana wanu, mikono kupasuka mu magulu kapena somknite awo kumbuyo mutu wake, miyendo ayenera ndichotse pa mawondo. Kwezani phazi kwa mpweya kuti ntchafu zanu imakonzedwa perpendicular pansi. Lotsatira, kuchepetsa phazi lolondola kukhudza pansi ndi bondo wake. Ndiye kutulutsa kukweza miyendo zanu ndi kubwerera ku malo awo oyambirira. Ntchitoyi ayenera kubwereza mu dongosolo lomwelo, koma kumanzere.

Minofu ya atolankhani chapamwamba.

Kugonera nsana wanu, miyendo somknite maondo limbitsani manja anu pa mbali yanu. Kwezani manja anu pa zachifalansa ndi kutambasula thupi oposa ndi mphamvu, koma m'chiuno nthawi yomweyo kuti kusiya pansi sayenera. Ndiye kutulutsa kubwerera bwino kwa malo ake apachiyambi. M'pofunika kulabadira choncho awukitsa izo, ambiri amakonda kuchita izo zisanachitike. Kukhala kosavuta kuchita masewera olimbitsa thupi ichi, m'pofunika kusankha mfundo pa denga mwachindunji pamwamba panu ndipo ganizirani zimene mukufuna kuwafika mfundo imeneyi mphuno.

The mkombero lonse zokambirana mukhoza kumaliza mndandanda wa malo otsetsereka. mtundu uwu "kutikita" m'mimba kukufika. Kumbukirani kuti akatswiri olimba aphunzitsi ku funso lakuti: "Kodi molondola kupeta ndi atolankhani atsikana tikulimbikitsidwa kuti agwire ndondomeko yolondola zokambirana. Choyamba, anapatsidwa katundu minofu m'munsi m'mimba, obliques younikira katundu ndi kutsegula lonse zokambirana kwa minofu chapamwamba m'mimba. Kukonza zotsatira powonjezera zolimbitsa ku chakudya, zikuthandizani kukwaniritsa pamimba wokongola mofulumira.