Kukankhira akuluakulu pa mapewa. The dongosolo lophunzitsira: Kankhani akuluakulu

Kukankhira akuluakulu ku benchi - wogwiritsira ntchito yosavuta komanso zothandiza, yomwe imayang'ana chitukuko cha triceps lapansi. Ndi zinthu kuti zingakhale bwino zimakhudza Kukula kwa triceps kumbuyo ndi mbali mtengo. Compliance ndi njira ntchito zolimbitsa thupi ili umaonetsera amphamvu "kuwomba mmwamba" chapamwamba gawo la mkono. ntchito zonse zolimbitsa thupi ili, kukutsimikizira kukula kwa minofu misa osati kokha, komanso makulidwe a gulu minofu. Pamene akuchita Kankhani akuluakulu ku benchi muyenera kudziwa ena mokoma.

Zina zabwino ndipo nsonga

1. Nthawi yonse kuchita zoyenda katundu ndende adzakhala inasamutsidwa kuchoka minofu wina ndi mzake. Mwachitsanzo, pamene kukweza kuchokera mfundo wotsikitsitsa adzakhala maximally mtsikana pectoral minofu, komanso kutsogolo phewa gawo. The apamwamba a wothamanga lituluka, wamkulu katundu ali ankatembenukira kwa triceps pambali.
2. Nkofunika kutsatira njira ya Nyamulani pa chimbuzi. Apa, Mulimonsemo sangathe kuukitsa elbows m'mbali, monga osati amachotsa katundu ku triceps, komanso likuoneka ndi choipa phewa.
3. Dewatering benchi amafuna ndende pazipita pa malo chigongono. Pamene kuwuka kwa mfundo pansi mpaka ku mfundo ya ulemu pofuna kuti elbows anali kukhala pafupi ndi torso ndi retracted.
4. Staging manja kumathandiza zothangatira ndi sadzaukitsa elbows anu mbali. Kuti tichite zimenezi, ayenera kuyikidwa pa m'lifupi pang'ono kuposa m'lifupi phewa.
5. Udindo wa mutu ayenera mosamalitsa ofanana, komanso Tiziona imatsogoleredwa patsogolo. zizoloŵezi mutu saloledwa.
6. Kuti kwambiri zolimbitsa thupi n'kofunika kukwera kwa mayikidwe zonse dzanja. Koma sangathe kukhala ndi anaweramuka manja kukonza chigongono, iye ayenera kukhala mu malo omasulidwa.
7. Mutu kukhazikitsa njira ndiponso zonse matalikidwe wothamanga sakusowekera katundu zina. Kugwiritsa kulemera owonjezera ndi bwino othamanga ndi zolepheretsa oposa 1 chaka.
8. Amene akungoyamba kumvetsa ntchito yonseyi, kutenga kulemera owonjezera Sikuti. Komanso, tikulimbikitsidwa kuti apite pansi theka wa zotheka. Ndi kufunika kumira kutsika pansi pa nthawi, ndi kukula kwa triceps lapansi.
9. Kankhani akuluakulu pa mapewa a benchi adzakhala yabwino kwambiri mu theka apansi matalikidwe a.

Kankhani akuluakulu pulogalamu

The mungachite - woona analemba pulogalamu maphunziro. Kukankhira akuluakulu - ndi zolimbitsa multifunctional, monga ntchito ambiri magulu minofu. pulogalamu iliyonse maphunziro ndi zogwirizana ndi makhalidwe munthu wa munthu. Mu kukafola minofu gulu komanso n'komwe, ndiko kulandira katundu pazipita. Izi ndi zofunika popeza kufalitsidwa kwa katundu zimadalira chiphunzitso cha dzanja. Kukankhira akuluakulu pa mapewa amafuna chiphunzitso yopapatiza manja, kamangidwe ka minofu pectoral bwino ndi kuwonjezeka mtunda pakati makhwatha a. pushup pulogalamu maphunziro chapangitsidwa komanso kutenga nkhani m'badwo munthu.

Kodi tiyenera kuchita kangati ndidziyesera

maphunziro pafupipafupi pulogalamu mwamtheradi aliyense adzakhala ku nthawi 3 4 sabata. zosangalatsa iyesedwa yolungama chifukwa chakuti pakati tsiku lililonse maphunziro akhale 1 tsiku la mpumulo wa asilikali kuchira. Kankhani akuluakulu pa mapewa kapena minofu gulu bwino ogaŵikana waika 5 (njira). Pakati pa njira, kutulukira akhale mphindi 1-1.5. Nthawi zina zikhoza kuchuluka pa nthawi imeneyi mphindi 2 kapena 3. Koma m'pofunika kumvetsa, nthawi zina zambiri, m'munsi mphamvu ya kulimbitsa thupi lanu, choncho sakhala ogwira. Kuonjezera cangu maphunziro akhoza wrung kunja osati Yakanjedza ndi zibakera kapena ndi thonje.

Malangizo kwa kukhazikitsa pulogalamu

Tsatirani malangizo lina kwambiri analimbikitsa osati kwa oyamba, komanso ali ndi othamanga ndi zinachitikira.

1. Nkofunika kutsatira ndondomeko ya maphunzirowa. Kofunikira nthawi zonse kuyambira sabata loyamba la pulogalamu olembedwa, ngakhale zambiri pa ntchito imeneyi kale.
2. Mpumulo ndi ofunika mofanana ndi Zochita. N'chifukwa chake muyenera kupereka thupi nthawi yokwanira kuti achire.
3. Mphamvu - mfundo imeneyi n'kofunika, ngakhale kuposa pushups. Compliance ndi ntchito pulogalamu yekha, popanda kudya pang'ono, kungopereka theka zotsatira zotheka.
4. Chinthu chotsiriza kuganizira okwanira kuchuluka tulo. Mwakale tikulimbikitsidwa kugona maola osachepera 8.
5. Zokwera analimbikitsa ndi pulogalamu ya kugonana kwa amuna ndi akazi ndi chifukwa Margolis Wheel kuli ndi ubwino pa innervation mantha.

Njira ya Kankhani akuluakulu

Kodi kuchita Kankhani akuluakulu - ichi ndi funso lofunika kwambiri pa nkhani imeneyi. Nkofunika kudziwa kuti njira zolimbitsa thupi imasiyana malingana kwambiri kuika manja.

Pamene chiphunzitso yopapatiza manja mukufuna atumiza m'manja ndi mnzake kuti anakhudza nsonga chala chake ndi mkombaphala. Kuyambira udindo pa kutalika mkono wake. Pang'onopang'ono kugwera pansi, m'pofunika kufika wotsikitsitsa, ndiyeno tidzayesetsa kwambiri kubwerera thupi udindo pachiyambi. Pambuyo kutukula triceps ayenera pansi mavuto malo amodzi masekondi 1-2.

Udindo mwambo Kankhani akuluakulu imatengedwa mawu yotakata manja. Kankhani akuluakulu pa mapewa a zothandiza kwambiri ndi njira imeneyi manja. Pankhaniyi, kanjedza anayikidwa pa mtunda kwambiri Chrixitu. Nkofunika Pankhaniyi atembenuza burashi pa makona a madigiri 45. Izi zachitika pofuna kupewa overloading minofu amphamvu, amene ali ndi udindo kwa kasinthasintha wa olowa phewa. Mwachangu a ntchito imeneyi kudzadalira mwachindunji pa mfundo pansi pa thupi. M'munsi lifter ndi adatchithisira, ntchito aluso.

Pakuti othamanga patsogolo kwambiri odziwa tikulimbikitsidwa kuti wrung ndi thandizo kapena thonje, kuti Talikitsani mtunda pakati pamwamba ndi pansi.

Kupuma ndi Kankhani akuluakulu

Zikusonyezanso kuchita masewera olimbitsa ndi ndondomeko kupuma. Pamene thupi ndi adatchithisira pansi ndi zofunika kupuma ndi motsindika otupa m'mimba. Ngati mwachita bwino, mfundo wotsikitsitsa wa wothamanga pamimba akukumbutsa mpira. Pamene mpweya akatulutsidwa m'mwamba kutuluka pang'onopang'ono ndipo zonse m'mimba ndi retracted. Zinthu njira yapadera kutsatira Akatswiri.