Kukwera kwa masokosi ubwenzi: Njira opaleshoni ndi zolakwa zazikulu

Kukwera pa zala zako ataimirira ndi chimodzi mwa Zochita zofunika ojambula. Izo umalimbana chitukuko minofu mwendo. Katundu waukulu imagwera pa ng'ombe. Komanso, nyamuka adzatambasula ndi Achilles tendon ndi mawondo mafupa kuti kwambiri yam'manja.

zambiri

Zolimbitsa thupi ili, ndi zofunika kugwiritsa ntchito pulogalamu yoyeseza lapansi. Makamaka pa siteji koyamba, mwachitsanzo. K. Iwo amalola kukonza thupi malo olondola. Komanso, pulogalamu yoyeseza limachititsa kuti ntchito ndi chofunika kwambiri, motero kuchepetsa chiopsezo kuvulazidwa yochepa. Njira komanso zinamuyendera bwino pa zipangizo zina zapadera.

Kukwera kwa atakhala, ataima pa zala amalimbikitsa tibia, makamaka triceps, wopangidwa mwa soleus ndi gastrocnemius. Chifukwa zochita pamwamba kumbuyo kwa miyendo qualitatively zinayenda ndi amapeza mawonekedwe wokongola. Bodybuilders amavomereza pochita zimenezi kumapeto kwa kulimbitsa thupi ndi.

M'gulu minofu ofunika ntchito. Ambiri mwa katundu malo amodzi ndi kupeza atolankhani kumbuyo.

malo kunyumba

Kuchita zochotsa pa masokosi mu pulogalamu yoyeseza, muyenera kupanga lolondola malo.

Muyenera kupeza kuzibweretsa nsanja, ndi mapewa mpumulo ndi thandizo. Kawirikawiri ndi opangidwa ndi nsalu yofewa. mapazi ayenera m'lifupi kapena mapewa pang'ono kuchepera. Mapazi ayenera kutsimikiza thandizo, osati Wopanda kutali. Sikuti kunyamula thupi yekha mu masokosi, T. Kwa. Ndi zoopsa, ngakhale kuti osiyanasiyana pazipita apaulendo. Komabe, chidendene kuyenera momasuka mmwamba ndi pansi ndi kugwera pansi pa mlingo wa nsanja.

Bwino, ndi zofunika kutenga zida. Kukweza kulemera, muyenera limbitsani ndi kukonza nyumba mu malo unangokwaniritsidwa. Komabe, zofunika kuti pang'ono kukhotetsa bondo ndi Usaigwedezere iwo pamene akuchita kukweza.

zida

Chitani akhoza kugawidwa mu magawo awiri. anachita pa masokosi adzauka mu ubwenzi choyamba. Poyamba, kufunika kutambasula ng'ombe minofu. Ndiye mukufunika kukwera, koma mofulumira. Ndipotu, kufika kumtunda ayenera kusiya masekondi 1-2. Kukuchuluka ndi chotheka kuti achepetse, umene kuwonjezera katundu triceps lapansi.

Mu gawo lachiwiri, chidendene kugwa m'munsimu mlingo wa nsanja. Komabe, tisapereke mwakuya kwambiri, T. Kwa. Kodi kutambasula minofu kapena tendon. Muyenera kupita pang'onopang'ono. Ndipotu, kufika wotsikitsitsa, ayenera zosaposa masekondi 2.

Chimake chachiwiri - ndi ntchito mabala zina. Zochotsa ataima pa tiptoe ikuchitika pafupifupi kwa pazipita, koma jerky kayendedwe anawonjezera kumapeto kwa kufika pamwamba. Chifukwa, kuchepetsa zina kuchuluka katundu dzuwa. Analimbikitsa ndi ntchito okha othamanga ophunzitsidwa.

zolakwa zazikulu

Chitani ndi losavuta kwambiri ndipo n'zomveka, koma ena zolakwa akadali zimachitika. Iwo ayenera kuzipewa.

1. Ambiri kulakwitsa - chidule angapo minofu mwendo. Pamene adzauka masokosi ataima ng'ombe kupsyinjika kamodzi pa chiyambi. Komanso kayendedwe jerky sabala zotsatira, ndipo akhoza kutumikira "kuononga" minofu ndi kuchepetsa mphamvu zochita.
2. Bondo si lokhazikika. Chifukwa cha zimenezi, wothamanga akuyamba ntchito iwo, kuthandiza yekha kukweza katundu. Katundu pa atavalanso zoteteza ndi yafupika. Chifukwa ndi poluprisedaniya-polupodemy.
3. kulemera kuomba mapewa ndi kumbuyo. Mu nkhani iyi, ntchito kwathunthu minofu osiyana, koma osati atavalanso zoteteza.

Palibe zovuta kuchita masewera olimbitsa ili kumeneko. Komabe, musanayambe pa kulemera pazipita ayenera kupeza njira, mwachitsanzo. A. Only kuphedwa zolondola zinthu zonse akhoza kuteteza ku kuvulala.