Ngati mapuloteni chili choipa Kwainu?

njira iliyonse kudya kapena anasankha munthu, adzatchedwa resonant ndi wodziwa zonse pa mawu "zakudya". Asayansi atsimikizira kuti amasokoneza ndi zakudya kwakukulukulu kumadalira osati kokha pa thanzi la thupi lonse, komanso boma wabwino ziwalo munthu, komanso thanzi maganizo. Choncho, mphamvu ayenera kukhala bwino moyenera ndipo muli mapuloteni zokwanira, mafuta, chakudya, ndi mavitamini ndi mchere.

Choncho zotsala chinthu makamaka akhoza kuwononga thanzi osachepera sangathe ake. Ndipo ngati pa kuopsa kwa mafuta zimabwezera zimam'patsa wambiri kale kwambiri olembedwa, kutsutsana ngati mapuloteni zoipa, kutali choncho.

N'chifukwa chiyani ndikufunika mapuloteni

Pamene tikukamba za chakudya chamagulu, izo si za khalidwe la chakudya ankadya, komanso kulemekeza maganizo a ufulu. Mwachitsanzo, zinthu zitatu zikuluzikulu - mapuloteni, mafuta ndi chakudya, ndi winayo 1: 1: 4.

Malinga kuchokera ku dera ili lalifupi, mu zakudya tsiku mapuloteni zimapanga chimodzi chimodzi mwa zakudya kwathunthu. Izi ndi zoona kwa anthu ambiri ndi lilili kudya zinthu zonse zofunikira kwa chakudya. Koma kuti mudziwe mmene mapuloteni ndi zoipa, m'pofunika kumvetsa limagwirira cha zochita zawo.

Ngati munthu chinkhoswe mu masewera, chimene chimafuna kuwonjezeka kwambiri minofu misa - olimba, powerlifting ojambula - kuchuluka kwa mapuloteni mu zakudya wake kwambiri kumawonjezera nufikira 30-35% buku okwana chakudya. Ichi ndi chifukwa ndi maziko a mapuloteni omanga minofu.

Zoterezi vutoli zobwera silingakhoze kokha kulimbikitsa ntchito othamanga, koma pa nthawi yomweyo afooketse thanzi. Choncho, muyenera bwinobwino kufufuza ngati mapuloteni ndi mavuto aakulu.

Kodi mapuloteni

Mapuloteni n'kofunika omanga minofu - ichi mungadziwire bodybuilder aliyense aspiring. Koma ochepa a iwo kudziwa kuti unawononga mapuloteni sachiza monga chuma nyumba. Chifukwa thupi ndi woyamba kugawanika mu "njerwa" - kwa amino zidulo, ndipo patapita kuti mankhwala mapuloteni anapanga m'Malemba, umene nawo chilengedwe cha musculature amphamvu.

Minofu okha zochokera "kungokonza mbali zowonongeka ming'alu." Ndiko, ndi wothamanga pa voteji pachimake amalenga nkhawa minofu, chifukwa mu zimakhala minofu microcracks zikuoneka kuti nthawi zina ndi chigamba mapuloteni mankhwala, pamene kuwonjezeka misa zawo ndi buku. Ndicho chimene bodybuilders muyenera mapuloteni.

Komanso, tisanayambe kukambirana za zopweteka ngati mapuloteni ayenera kudziwa kuti ntchito kupeza izo mu yachibadwa zakudya mazira, mkaka, nyama kapena nsomba ndi chosakanikirana ndi thupi si pa 100%. Pa nthawi yomweyo, zowonjezera wapadera mapuloteni odzipereka pafupifupi mwathunthu.

Kuti mapuloteni zoipa

Kuti timvetse aliyense mapuloteni contraindications munthu makamaka amafunika kusamalira kwambiri thanzi lake. Chifukwa aliyense wa ife akhoza kukhala tsankho munthu mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni. Nthawi zambiri zimenezi zimachititsa kuti thupi lawo siligwirizana pa khungu ndi matenda a m'mimba.

Komanso, amaika mapuloteni wambiri kuonjezera kupambana othamanga kapena kuchepetsa kulemera ndi kuchotsa mafuta mapuloteni chakudya ndi contraindicated anthu ndi kulephera impso, ndi ena mitundu ina ya matenda a impso.

chidwi ziperekedwe kwa anthu pa soya mapuloteni, zomwe ndi mapuloteni wa masamba chiyambi, ndipo lilibe zonse zofunika pa moyo wa michere thupi. Koma ambiri Chofunika, mwina monga phytoestrogens. zinthu izi ofanana esitirojeni - mahomoni kugonana mkazi, ndipo angathe kuyambitsa kuvulaza munthu.

ngati mapuloteni mu m'mavesi ena samadziwika zoipa. Padakali iye sasamalira zovuta zilizonse chowawa mbali ndi ntchito yaitali. Ngakhale Mulimonsemo, musanayambe kugwiritsa ntchito zina zatsopano chakudya, ndi bwino kaye ndi katswiri yoyenera.