Pushups kwa minofu pectoral: Ntchitoyi pulogalamu

Pa gawo pano pali chiwerengero chachikulu cha options kuchita Zochita zotere Kankhani akuluakulu: .. Chakale, ndi cholinga pa nkhonya, ataima pa manja, etc. Pamene inu mumachita maphunziro ena kupita kuphunzira magulu zofunika minofu. Pafupifupi onse yonse ya Kankhani akuluakulu, zimene ziyenera anapangidwa kuchokera pansi, mwina zimagwiritsa ntchito zinthu. Mwachitsanzo, kufufuza, amene angagwiritsidwe ntchito monga mipira, mabenchi, mipando. Komabe, inu nthawi zonse kupeza chipangizo china kwa Kankhani akuluakulu kwa mawere ndi minofu ena. Pangani thupi la maloto anu si zovuta monga Zingaoneke koyamba. Onse kudzadalira zilakolako. Tibwereze izi tiona momwe zingakweze pachifuwa chifukwa kukankhira akuluakulu.

Maphunziro zovuta popanda zida zina

Choyamba, tiyenera kuganizira Zochita amene akutsatiridwa popanda zipangizo. Pazochitika izi kufalitsidwa katundu kudzadalira kwenikweni mayikidwe a manja ndi makonzedwe thupi. Kodi ayenera kutsatira kuchita Kankhani akuluakulu kwa minofu pachifuwa? pulogalamu maphunziro zikutanthauza kuti manja anayikidwa onse, wamkulu katundu adzakhala atapereka kwa ulusi minofu kake.

Mgwalangwa The adzaikidwe monga yopapatiza ngati n'kotheka kutsegula kwa triceps. Ngati manja ndi pabwino kufanana kwa thupi, katundu chachikulu adzayamba kufika pa kukongola kwa. Pofuna kulimbitsa manja ake pa pushups kutsindika ayenera zibakera wake. Katundu pa Kankhani si wapamwamba kwambiri kwa inu? Ndiye amayesetsa kuchita masewera olimbitsa thupi pa dzanja limodzi. N'zothekanso kuchepetsa kapena chapamwamba kumbuyo, ikani katundu. Zikatero, ngati muli a gulu la atsopano, kuti atsogolere ntchito yonseyi, mukhoza kudalira pa maondo, osati pa mapazi anu. Komanso, mfundo imeneyi yodziwika ndi Kankhani akuluakulu atsikana.

Ngati udzanditsatira malamulo amenewa, ndiye mu nthawi yochepa mudzatha kutulutsa mwamtheradi onse minofu. Ndipo ntchito zida zina Sikuti izi.

Kulimbitsa thupi ntchito zida

Kodi angakhale Kankhani akuluakulu kwa minofu pectoral? pulogalamu maphunziro angakhale nawo ntchito zipangizo zina. Zitsanzo zida zimenezi atapatsidwa kale pamwambapa. Kuchita Zochita mothandizidwa ndi ndalama zina ndi wosavuta. M'pofunika kumbukirani kuti zikwaniritsidwe pachifuwa, apite pansi pa mlingo wa manja. Ndi zimenezi mukhoza kudzapeza minofu katundu.

Mapazi simungathe kupuma ndi pansi. Iwo ayenera kuikidwa pa benchi kapena mpando kuonetsetsa kuti ali pamwamba kapena pa mlingo ofanana ndi manja ake. Mothandizidwa ndi zimenezi mukhoza kusuntha likulu yokoka. Iwo ankadziwa kuti ndi apamwamba inu ikani miyendo kwambiri, katundu apeza manja.

Kodi wina tisaiwale, kulankhula za Kankhani akuluakulu kwa minofu pectoral? pulogalamu maphunziro Mwina mulinso ntchito weighting. Ndi iwo n'zotheka kuonjezera katundu minofu kupereka motero, mmene wamkulu. Kodi tiyenera kukumbukira imeneyi? Choyamba, tiyenera kusankha kulemera kuti siziwoneka kwa inu katundu.

Chimene chimafuna zolimbitsa polymetric?

Kodi angakhale ndi dera Kankhani akuluakulu? chidwi chofunika polymetric Zochita. Cholinga chachikulu cha izi Kankhani akuluakulu ndi kupeza mphamvu ndi zachiwawa. Okoma mtima zolimbitsa thupi ndi zofunika othamanga amene akufuna kuonjezera see ndi liwiro anachita. Ngati cholinga chanu cholinga kuti akule minofu misa, inu muyenera kukumbukira kuti polymetric Kankhani akuluakulu kwa chifuwa imeneyi Sindizakubweretsanso zotsatira kwambiri.

Mfundo yaikulu zolimbitsa thupi ndi kuti muyenera kuti aponyedwe ngati kuli kotheka. Ambiri polymetric pushups - Zochita kuti zimagwiridwa ndi thonje.

Kodi n'zotheka kuphunzitsa mapewa ndi Kankhani?

Kodi pangakhale Kankhani akuluakulu kuti mapewa? The Zochita yovuta kwambiri amene ayenera kuchita, ataima pa manja ake. Kumene, ngati inu - munthu wosaphunzitsidwa, palibe kwa nthawi yoyamba inu simukhala. Mtundu zolimbitsa thupi lakonzedwa kuti ndithetse minofu phewa, triceps ndi thupi chapamwamba. Kuchita Kankhani akuluakulu a chikhalidwe ichi palibe kugwiritsa ntchito zipangizo zina. Zotsatira woyamba lidzakhala lilipo pambuyo yochepa nthawi. Komabe, ayenera kumvetsa kuti Zochita zimagwiridwa nthawi zonse chofunika.

Zochita njira

Chiwembu cha Kankhani akuluakulu ataima pafupi pafupi: m'pofunika kuika manja anu phewa-m'lifupi padera ndi unakhota. Pambuyo kuti muyenera kutambasula manja anu pansi, kukankha mapazi anu pamwamba kuti kuyima kwathunthu manja ake. Miyendo akhoza mpumulo khoma. Amafuna kuti aziona kwambiri chakuti onse torso ndi miyendo angathe molunjika pamene akuchita mtundu uwu wa thupi.

Opinion ayenera kupita patsogolo, osati pansi. Izi ziyenera kuchitika kuonetsetsa magazi osati kuthamangira kwa maso ake. Pamafunika womberani bwino ndi molondola. M'pofunika pita nthawi imene mutu amabwera mu kukhudzana ndi pamwamba pansi. Sayenera kuthamangira.

Njira amachitira ndi chiphunzitso yopapatiza manja

Kodi pushups zina minofu pectoral? Pulogalamu pazikhalanso kuchita zinthu, kukhazikitsa umene umabwera ndi chiphunzitso yopapatiza manja. katundu zikhoza kusintha ndi kusintha udindo wa manja ndi mapazi. Okoma mtima wa Kankhani akuluakulu zimagawidwa aakulu mwapang'ono. Zambiri za katundu imagwera pa minofu chifuwa ndi triceps. Maburashi adzaikidwe kuti zala (chala chachikulu ndi index) chikugwirizana. Ena ayenera anakonza monga ambiri mmene tingathere. Ndi kuchita zimenezo angapereke torso wake wamkulu bata.

Kuchita masewera olimbitsa thupi ili, zinthu zotsatirazi zichitike: aikha thupi olungama, manja adzaikidwe pafupi ndi zotheka kwa wina ndi mzake. Kankhani akuluakulu kuyamba ku malo chifuwa wokhudza pansi. Manja muyenera kuwongola kwathunthu.

Amene ayamikira siyenera?

Kodi malangizo ayenera kuonedwa ndi kuchita Kankhani akuluakulu? Amuna ndi akazi ndi malamulo pafupifupi ofanana. Iwo ali motere:

1. Pofuna kuonjezera kuchuluka kwa minofu ya m'thupi, chofunika kuchita osapitirira 4 akanema wa kubwereza 15 aliyense. Apo ayi, ulusi minofu nazitentha. Motero, akalumikidzidwa anakhumba sizigwira ntchito kukwaniritsa. M'mawu ena, ngati mulibe titsatire zofuna zawo kuwonjezera chipiriro, chiwerengero cha kubwereza asungike yochepa. Komabe, kuchulukitsa kwa kayendedwe ndi katundu ayenera ziwonjezeke.
2. Udindo wa torso ndi manja pa kuphedwa kwa pulogalamu maphunziro zingakhudze mlingo wa nyatwa.
3. Pogwira pulogalamu maphunziro akhale kupereka kuwonjezera kuchuluka kwa nkhawa (kuti akwera). Kankhani akuluakulu akazi ndi amuna ayenera kuyamba ndi katundu wofatsa (nkhawa pa maondo anu, kuyima pansi pa manja a). Ndipo monga ungwiro wa thupi n'kofunika kuyesa kuonetsetsa kuti ntchito yonseyi zinachitikadi pa dzanja limodzi, kapena ataima pa manja anu.
4. Kuchita Kankhani akuluakulu kwa chifuwa zokwanira kamodzi pa tsiku. Njira pa nthawi yomweyo akhale ochepa.

Pomaliza

Tibwereze izi, ife ukutchulidwa pulogalamu maphunziro, ozikidwa pa Kankhani akuluakulu. N'zoona kuti aliyense akhoza kudzitama kuti iwo sangathe kuchita ngakhale Zochita zikuluzikulu. Komabe, ndi zokhumba ndi zolinga komanso zonse pulogalamu maphunziro ntchito, ndipo mukhoza kupeza zimene mukufuna. Ine ayenera ndikukhumba inu mwayi ndondomeko izi mwachilungamo zovuta chifukwa muyenera kusintha mudzayenerere.