Kodi mofulumira kagayidwe?

Pamaso poyesa kudziwa momwe kufulumizitsa nzeru zinthu mu thupi, muyenera kupeza chimene chimachititsa izo m'mbuyo. Zimayambitsa imeneyi, pangakhale zingapo:

• kutengera za kumtundu;
• wamsinkhu;
• Thupi mbali;
• matenda m'thupi;
• kupsyinjika mitsempha.

Mwachibadwa, si mavuto onse angalunjikitsidwe ndi njira zawo si nthawi zonse kukuuzani inu momwe kuthamanga kagayidwe anu, koma muyenera kuyesetsa kumaliza kuchira. Komanso, mankhwala njira ayenera kukhala wopambana, pamene dzuwa ake ndi mkulu.

Cholinga chathu kufotokoza njira zazikulu, ntchito imene mchitidwe kudzakuthandizani imathandizira kagayidwe mu thupi:

1. njira imodzi ya dzuwa yapamwamba kuonjezera kuchuluka kwa minofu misa. Minofu maselo ndi ntchito yomwe ndi nthawi eyiti kuposa mafuta. Choncho, boma la mpumulo, iwo kuwotcha zopatsa mphamvu kwambiri kuposa otsiriza. Komanso, kusintha olimba thupi abwino utakhala mitundu yonse ya zochitika anaerobic (akuthamanga, kupalasa njinga, kuyenda (kuphatikizapo masewera), kusambira).
2. Kumbukirani kuti zotsatira mkulu pambuyo maphunziro anaerobic alipo yekha makalasi pamene zonse. Pakuti zotsatira pazipita, muyenera kuonetsetsa kuti ndalama mtima pa zolimbitsa anali mkati 70% yaikulu kwambiri kufunika kwake (kuchuluka kwa mlingo pazipita mtima: 220 - chiwerengero cha zaka = kugunda kwa mtima wanu chimbuzi). Pankhaniyi, wapamwamba mlingo kagayidwe kachakudya.
3. Musaiwale kuti kadzutsa. Kuti kufulumizitsa kagayidwe mu thupi, m'pofunika kwathunthu kwa chakudya m'mawa uliwonse. Mu thupi, amene sakakulandirani chakudya usiku, izo kubweza nzeru zinthu. Ngati mulibe kudya chakudya chokwanira, maselo m'mbuyo ntchito yawo ndi kuyamba kudziunjikira mafuta mu malo.
4. Chakudya ayenera kukhala pafupipafupi ndi fractional. Chakudya, Iyamba kagayidwe kumatanthauza chakudya pafupipafupi. Ngati thupi kwa nthawi yaitali si kupeza chakudya, iye akuyamba kupita njala mode, lomwe potsatira kubweza kagayidwe lapansi. Kumbukirani kuti sadya chakudya, mulibe kudula kuchuluka kwa zopatsa mphamvu kuti amagwa thupi lanu: monga ulamuliro, anthu amadya zochepa ngati inu kuchita izo zambiri. Ngati chakudya chabwino - kulekana kwa chakudya zitatu zikuluzikulu kwa sikisi.
5. Chakudya ayenera kukhala zolondola. Pafupifupi 25-30% ya zakudya ayenera kudya zakudya zomanga thupi (mazira, nkhuku nyama, chocolate mdima, walnuts), zomwe kufulumizitsa kagayidwe. Komanso, monga kagayidwe wa chothandizira akhoza kukhala kawiri pa tsiku kumwa tiyi. zakudya anu ayenera kukhala kwambiri mankhwala okhala ndi CHIKWANGWANI. Thupi akuswa izo, amacheza wa zopatsa mphamvu.

The mankhwala zoyenerera zimene zingakuthandizeni kufulumizitsa kagayidwe mu thupi - ndi nsomba (makamaka nsomba), tomato, zipatso (makamaka blueberries), pafupifupi onse zipatso ndi mbewu.

Kumamwa kowirikiza madzi. Pamene thupi limataya madzimadzi, amachepetsa mlingo kagayidwe kachakudya mwa zotsatira pa thupi kutentha. Pamene maselo limafooka, kutentha thupi akutsikira, ndipo kumapangitsa maselo kusunga mafuta.

The mulingo woyenera kwambiri kuchuluka kwa madzi ankadya -primerno malita 2.5 patsiku. Ndipo, ngati inu kumwa madzi ozizira, izi kumathandizanso yambitsa ndi njira kagayidwe kachakudya: thupi ali amaika mphamvu pa chinachake kuukitsa kutentha kwa madzi inu mumamwa. Komabe, izi sizitanthauza kuti madzi akhale ayezi: Musaiwale kuti pali chiopsezo angina.

Chinthu chotsiriza kuona ngati mode wanu magetsi akukumana zofunika zonse, ndi thupi si yafupika, m'pofunika kuthetsa kwa m'thupi yemwenso ndi. Pangakhale mavuto ndi chithokomiro England.