Mipiringidzo kuti kupeta? M'mene tingamangire pachifuwa pa mipiringidzo?

Mmodzi wa yabwino kwambiri ndi pa yomweyo yosavuta, simulators angakwanitse ndi mipiringidzo. Kuti linagwedezeka matabwa ndipo ndikhoza kutsimikizira bwino momwe maphunziro pa zida ngati masewera? Ndi maphunziro pa zitsulo akhoza kukhala bwino magazi lonse chapamwamba mbali ya thupi, chinthu chachikulu - kukhala oleza mtima zokwanira ufulu nthawi.

Ubwino zolimbitsa thupi pa zitsulo zikufanana

Iwo imatsimikizirika kuti benchi atolankhani zolimbitsa thupi si mogwira mfundo za katundu minofu kuposa mipiringidzo. Kuti linagwedezeka matabwa? Ngati inu mubwerera zaka zochepa m'mbuyomu, achita monga mphunzitsi zofunikira ikukoka minofu pachifuwa. Komabe, chitukuko cha mafakitale kupanga zida zatsopano masewera kuchepetsa chiwerengero cha chidwi projectile lapansi.

N'chifukwa chiyani othamanga anaganiza kusiya wosavuta ndipo pa nthawi yomweyo, ogwira mphamvu maphunziro mokomera luso la? nkhani zonse mu mbiri mipiringidzo monga mmodzi wa simulators kwambiri zoopsa.

Ngati ife kulankhula ambiri, kuchita pa mipiringidzo sakusowa inshuwalansi, palibe zimenezi. Maphunziro bwino kukhala mbali kunja ndi kutsikira kwa minofu pectoral. maphunziro wokhazikika pa mipiringidzo limakupatsani kuona zotsatira noticeable mu nthawi yaifupi.

Minofu nawo pophunzitsa pa mipiringidzo m'goli

Pochita minofu imeneyi ntchito zitsulo:

• chifuwa;
• ndi deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Features pake womberani

Monga tanena chiopsezo ndithu choipa kulinyamula mipiringidzo. Kuti simulators kugwedezeka monga atolankhani ichi, minofu pectoral, kukongola, triceps, ndi gawo lonse la ina ing'onoing'ono minofu ya thunthu. Komabe, Dziwani kuti wolakwiridwa pa mipiringidzo m'goli ndi zotheka ngati pachithunzichi njira thupi.

Asanayambe yolimbikira maphunziro wokhazikika pa mipiringidzo ayenera kukhala bwino ndi zofunikira zotsatirazi:

1. Muyenera kuyamba maphunziro kuchokera pamwamba njira yonse, kulola minyewa mokwanira achire kamvekedwe ndi kukonzekera ntchito.
2. Pamene kutsitsa torso ayenera linapendekeka pang'ono patsogolo, monga mwa udindo woongoka katundu waukulu adzagwa yekha triceps lapansi.
3. miyendo ayenera ndichotse pa mawondo m'mapazi anawolokera. Njira imeneyi kuti maseŵerowo zimatithandiza kwambiri Kupeza ndi nyumba mu malo otsamira.
4. Bwino kwa ena chibwano pa chifuwa, kusunga udindo uwu mpaka mapeto a njira.
5. Maondo elbows wanu pamene kutsitsa akhale mpaka nthawi imeneyo, mpaka olowa carpal siziwoneka pa mzere womwewo ndi m'khwapa lapansi. Choncho ndikofunikira kugwira ndi mbadwa pang'onopang'ono. jerks Quick pa kubwereketsa udindo wapamwamba mu thupi minofu choipa pectoral.
6. Atamaliza yochepa Imani pamene adatchithisira, m'pofunika bwino ndipo pang'onopang'ono kubwerera ku malo poyambira.

AB kulimbitsa thupi

Kodi agwedeza akusunsa? Choyamba minofu ya pachifuwa. Ngakhale izi, mipiringidzo angakhale mphunzitsi wamkulu ntchito minofu m'mimba. Kusonyeza ambiri pa zitsulo zikufanana maphunziro atolankhani ndi "ngodya". Ntchito yeniyeni apa ndi motsindika crossbar ndi manja ake kukweza mawondo ku chifuwa chake ndi likumira pansi. Nthaŵi iliyonse njira ayesetse kuti nthawi zina kukonza mawondo ake mu malo mmwamba. Kusonyeza "ngodya" kungakhale osati pa mipiringidzo m'goli, komanso pa bala yopingasa. Komabe, njira woyamba ndi mphamvu zambiri.

Rock atolankhani pa mipiringidzo mungathe mothandizidwa ndi kukweza miyendo. Ngakhale kuphweka mwina maseŵerowo, zimapangitsa izo kovuta, makamaka popanda kukonzekera kulikonse. Kuonetsera zokwanira luso manja ake mipiringidzo pamene kukweza miyendo onse pamwamba mipiringidzo mlingo, kufalitsa iwo mozungulira. Ntchitoyi ikhoza kukhala angapo mitundu, ngati n'koyenera, akatembenuka alternating mapazi njira imodzi ndiyeno ena pa dzanja lamanja ndi kumanzere kapamwamba.

zolimbitsa wina othandiza pa mipiringidzo kutulutsa minofu m'mimba ndi kuukitsa torso. Kukhazikitsa ake adzaikidwe mu umodzi wa zitsulo, kulumikiza mapazi ake osiyanasiyana. Atakhala m'njira pa mipiringidzo ayenera sanatchule thupi monga otsika ngati n'kotheka, kusamalira osati kukhotetsa kumbuyo. Chifukwa, kukhazikitsa moyenera minofu m'mimba adzakhala voteji zonse.

M'mene tingamangire pachifuwa pa mipiringidzo?

Mwina matabwa ndi njira yabwino kwa Kuphunzira bwinobwino minofu pachifuwa. Kankhani akuluakulu pa rungs kufanana makamaka zosavuta, koma muyenera kusunga zinthu zotsatirazi:

• asanayambe mipiringidzo ikukoka chifuwa, muyenera ofunda wabwino ndi konzekera minofu yanu;
• asanaphe njira yotsatira ayenera kupuma maminiti pang'ono, kuyesera kwathunthu kumasuka minofu;
• ikukoka chifuwa kuti azigwira, mtunda wa pakati crossbeams matabwa ayenera pang'ono upambana m'lifupi mapewa;
• kuchita nthaŵi kuti iyende chogwirika;
• kupewa choipa, mmene kupeta pachifuwa pa mipiringidzo molondola, m'pofunika kufunsa katswiri;
• chiwerengero cha kubwereza iliyonse akonzedwa sayenera zosakwana 10-12 kutsitsa ndi zitsulo.

Triceps kupeta pa mipiringidzo

Kutulutsa mmwamba triceps pa zigwiriro, m'pofunika amachita njira yoyenera. Mtunda pakati pa matabwa kufanana ayenera kupitiliza m'lifupi mapewa, koma pang'ono chabe. Pamene akuchita Zochita pa mipiringidzo m'goli ndi mtunda kwambiri pali chiopsezo kwambiri kuwonongeka ndi lamba phewa.

Umayamba anaphunzira triceps pa zitsulo ndi kukhazikitsidwa kwa zokhudza manja mwachindunji. Kenako dzanja pansi udindo m'munsi mpaka mbali manja ndi kuzungulira ⁹⁰ °. Akutsatiridwa ndi kuwuka pang'onopang'ono udindo poyambira popanda jerks zosafunika. Choncho mogwira ntchito kunja ndipo mutu medial wa triceps lapansi.

maphunziro kulemera

Kwathunthu m'malo atolankhani ku chifuwa angakhoze kokha mipiringidzo. Kuti linagwedezeka Zochita ngati kale tafotokozazi. Kuonetsera pa zitsulo zikufanana inasanduka zolimbitsa thupi ndi zofunika ntchito minofu ya torso, izikhala ntchito ndi maphunziro ena kukana. akatundu wotetezedwa akhoza kukhala pa lamba wapadera kwa m'chiuno, nthawi iliyonse ntchito kulemera zofunika kwambiri.

Asanayambe maphunziro awo zolemera, muyenera kugwira ntchito molimbika pa kubweretsa zipangizo akuchita Zochita zofunikira ku ungwiro. Chinanso chofunika kwambiri ndi masankhidwe a munsinga womasuka kwambiri.

kuchira

Aliyense wothamanga odziwa amadziwa kwambiri ntchito pa ndondomeko za kukula kwa minofu ndi iyende bwino ankaimba ndondomeko kuchira. Ngati ife kulankhula za maphunziro pa mipiringidzo m'goli, akatswiri amalangiza kuthana ndi zosaposa tsiku.

Mosamala magazi minofu chifuwa, nthawi ayambe ayenera kukhala yokwanira kuti thupi zovuta zakudya ndi opindulitsa pa chitukuko cha kufufuza zinthu minofu misa, pamene kuiwala za zosangalatsa okwana. Izi zonse nsonga, mukhoza popanda ntchito zambiri ndi zazikulu workouts kuti kwenikweni anafufuza wokongola torso, wokongola amawapopa nkhondo ndi minofu m'mimba bwinobwino.