Sports zakudya kwa ojambula

Tikufuna kusintha okha bwino, kusintha maonekedwe a thupi lanu ndi masewero olimbitsa thupi, kumene Iye akuyamba yolimbirana kukula minofu.

Ndipo ngakhale maphunziro bwino, chifukwa sanabwere. Kodi kuchita zimenezo. Kusintha maganizo awo kuti kunenepa, ndi kudzifunsa funso, ndipo ngati mphamvu kukula mokwanira?

Kuwonjezera maphunziro mu holo, pali wina kupambana yaitali ojambula - masewera zakudya ndi kuchira. Ndipotu, pamene ife kupuma, kuti pamene ife kukula. Koma kukula sizichitika paokha ayenera kupereka zipangizo thupi nyumbayi. Kumene, zipangizo yomanga si njerwa ndi matope, ndipo mankhwala mapuloteni. Umangokhala iwo amapangidwa ndi minofu anthu.

Kumene, mukhoza kupanga zakudya zanu kuti zipangizo zonse zofunikira analandira ndi chakudya mwachizolowezi ku sitolo. Koma ndi kovuta kuti ndi kudya nthawi 6 tsiku ochiritsira mankhwala chabe kungakhale kovuta. Kwambiri yabwino kunyamula shaker ndi mapuloteni kugwedezeka kuposa mphika nyama ndi phala.

Kuwonjezera pa chakudya zofunika, amene kumene, ayenera kukhala maziko a mphamvu, palinso masewera zakudya kwa ojambula.

Mapuloteni, kapena mapuloteni maganizo omwe ndi kalekale umatulutsa chakudya masewera makampani mu zosiyanasiyana kwambiri.

Taganizirani mitundu ikuluikulu ya mankhwala amagwiritsidwa ntchito mapuloteni.

1. whey Mapuloteni. mapuloteni Izi biologically chidali cha zakudya masewera. Ndiko kuti, ali kuika yonse ya amino zidulo. Iye ndi yachangu kudya ndi kubweretsa zotsatira zabwino, koma ndithudi, mtengo izo mogwirizana.

2. casein. Iwo ali bioavailability pang'ono m'munsi. mnzake ake mu zakudya mwachizolowezi ndi tchizi. Casein Mbali - kuloŵerera ake pang'onopang'ono, chimene chiri chofunika zinthu lalikulu simuchita yopuma pakati chakudya. Chitsanzo zosavuta kugona ngati usiku. Pamene timagona, ndipo maola 7-8, ndiye sangakhale ndicho akagona amapezeka kukula minofu. Choncho, ngati whey mapuloteni nthawi zambiri ntchito pambuyo kulimbitsa thupi, ndi casein - madzulo, asanagone kuti gwero la amino zidulo kwa thupi usiku kukula kuchepetsa minofu catabolism.

3. The mapuloteni soya. Pakati bodybuilders amaona ayenera kuti mapuloteni wachiwiri kalasi. Koma kawirikawiri amagwiritsidwa ntchito. Pambuyo mbali ya mapuloteni izi mtengo wake otsika.

Kuwonjezera zimapanga masewera zakudya Creatine ntchito ojambula. Ngati mapuloteni - mapuloteni kuti ndi gainer chachikulu chakudya. Koma chakudya zimagwiritsidwa ntchito mu thupi zolinga mphamvu. Ie mapuloteni - zakuthupi nyumba gainer - mafuta.

Pakuti bodybuilders patsogolo kwambiri akhoza ntchito kwa amino zidulo osiyana: arginine, creatine, glutamine, amino zidulo ndi zina zovuta BCCA.

Awa, zofala kwambiri ntchito creatine, tingati ndi wotsika mtengo komanso zothandiza kumanga minofu misa ndi mphamvu.

Glutamine kwambiri mogwira kuwonjezera mphamvu mphamvu za chamoyo.

Tiyenera BCAAs. Ndi nthambi unyolo kwa amino zidulo - leucine, isoleucine, valine. BCAAs ntchito bwino kuwonjezera phindu zamoyo chakudya ankadya. Ndipotu, pamene kupanda ena kwa amino zidulo mu chakudya, kukula mabasi.