Ikukoka - ndichiyani? pulogalamu maphunziro

Ojambula - khama. Pamafunika kufufuza mosalekeza njira yatsopano imene kugonjetsa mphamvu achilengedwe a thupi. Kwa iwo likukhudza ikukoka. Kodi izo, kodi phindu ali ndi masewera akuti, ife ndi inu lero ndi ife adzamvetsa. Njira imeneyi Anthu ambiri amagwiritsa ntchito zonse mu bwalo mwa akatswiri odziwa, ndi pakati obwerawa.

mwachidule

gawo la mikango mawu lero kuti ntchito kwa ojambula, anabwera kwa ife kuchokera m'Chichewa. Izo sizinali zosiyana ndi ikukoka. Mawu akuti kwenikweni likumasuliridwa kuti "ikukoka".

Ndi lalikulu, momwe izo ziliri. Pambuyo ndondomeko, umene pansipa, ungachititse kuchuluka kwa magazi akuyenderera ku minofu. Chifukwa - minofu gulu, omwe anakhala chinthu kuphunzira, pamaso pa ukuwonjezeka kukula. Koma zimenezi sizikutanthauza kuti minofu kukhalabe mpaka kalekale. Ngati izi zinali choncho, ndiye padziko lonse anali oposa Dueyn Dzhonson. Zotsatira za "kufufuma" suchedwa kuposa mphindi 20. Ndiye minofu kamodzinso kubwerera ku kukula mwachizolowezi. Nthawiyi zimadalira makhalidwe munthu wa chamoyo. Koma, ngati inu mwina anaganiza, kuwonjezereka yochepa mu buku minofu - izi ndi monga nsonga ya madzi oundana a. Ndipo chifukwa chachikulu chimene njira imeneyi umagwiritsidwa, onse ikukoka lagona zakuya kwambiri. Tikambirana pang'ono.

Ikukoka-Maphunziro: The ndizosowa

Tikwaniritse zotsatira tafotokozazi, ngakhale kapangidwe kake akuoneka, zingakhale iliyonse. Ikukoka mu ojambula - kubwereza kwa zinthu kuti ntchito masikelo yaing'ono. Mwachitsanzo, m'malo 5 reps ndi barbell 100 makilogalamu 20 kubwereza mwachita ndi makilogalamu 50. Mu ichi ndipo anamanga Zochita ikukoka. An chenjezo n'kofunika kuti aliyense Kupeleka zizichitidwa ndi pazipita khalidwe ndi pa matalikidwe zonse. N'chifukwa chake mu njira imeneyi masewera bala nthawi zambiri m'malo mwa dumbbells.

Ndi njira yoyamba n'zotheka mavuto a njira maphunziro. Kubweretsa minofu angayambe ululu mosavuta. Koma posachedwapa pochitika. Pamene ulusi minofu atengere ku boma latsopano, aliyense njira yatsopano adzabweretsa Nyamulani maganizo, kumene chifukwa cha ulimi kumatheka mwa endorphins. Motero, mkhalidwe wa maphunziro wakhala likunena kuwonjezeka.

Ikukoka kuposa wabwino?

Kodi ikukoka, ife tinapeza. Tsopano tiyeni tiwone, kodi ubwino wake. Zotsatira ziwiri opindulitsa makamaka ndi:

1. Zooneka. Mwa akatswiri pali chinthu chotero monga "zodzikongoletsera ikukoka". Izo ntchito monga patsogolo ntchito, kuti zowoneka kuwonjezera kuchuluka kwa minofu.
2. Waphindu. Cholinga chachikulu, amene ntchito ojambula ikukoka - ndi kukondoweza kukula minofu. Tisanafotokoze kumvetsetsa mmene zimenezi zinacitikila, ife kupanga ulendo tating'ono thunthu ulusi minofu.

Kotero, iwo ali a mitundu iwiri: wodekha ndi kusala. The samamvetsa bwino kulimbana ndi kulemera kwakukulu. Komabe, iwo amatha kupirira kuvutika maganizo kwakukulu. Ndi mtundu uwu ulusi ndi udindo kayendedwe wathu tsiku ndi kusamalila kaimidwe zolondola. Quick anakonza pandunji - iwo akhoza kulimbana katundu wolemera, koma tayala msanga. Chawadzera mu mawerengedwe a maphunziro mphamvu. Ikukoka katundu lolondola ndi ulusi pang'onopang'ono. Chifukwa, kumawonjezera minofu kupirira. Izi ali ndi ubwino wake kupambana masewero ndi thanzi ambiri.

mlingo wa gulu

Kumva m'minofu yawo, zimene ikukoka, amayenera kutenga yaing'ono kulemera ntchito. M'pofunikanso kudziwa magalimoto yoyenera. chizindikiro ndi wosiyana aliyense chamoyo. Kudziwa mphamvu yoyenera lophweka. Tikufuna amathera maphunziro angapo, kuyesa imathamanga aliyense Njira zatsopanozi. Ndi kutanthauzira zotsatira mosamala. Nacho mayendedwe abwino kuti amalola kulumikiza onse kudya ndi wosakwiya ulusi, komanso magulu ang'onoang'ono a minofu kuti si adamulowetsa imathamanga otsika. Choncho projectile wanu kulemera ayenera 50% zosakwana pazipita zotheka. Nambala akadakwanitsira wa kubwereza mu nkhani iyi ndi 20.

Mu tempo pang'onopang'ono, nayenso ali ubwino wake. Ngati mkulu-liwiro kubwereza kumafuna minofu zambiri, timatha inu kudziunjikira wolemetsa otsika pa gulu chandamale minofu. njirayi ndi yabwino kwa iwo amene cholinga - kuonjezera kuchuluka kwa minofu. Pankhaniyi, kulemera ikugwira kale 70% ya pazipita lapansi. zingapo kubwereza yafupika mpaka 10.

Kodi ikukoka kusintha zotsatira?

Kwa amene angoyamba ojambula kapena kufunafuna njira kuti maphunziro osiyanasiyana zambiri, njira ayenera n'komwe. Ife kukuwonani kunja malamulo zoyambirira za ntchito yake kuchita:

• Ikukoka - si m'malo maphunziro kulemera. Kuti optimally kumanga minofu misa muyenera ntchito zolemera katundu, pamene njira iyi yokha likugwirizana.
• Musaphwanye tiziona pa kuchepetsa thupi. Mwachitsanzo, ngati inu amayikanikiza makilogalamu 100 kuchokera chifuwa, inu Musadikire kuti chifukwa cha zabwino ndi fingerboard kanthu. Mulingo woyenera - pridelnyh theka katundu.
• kulemera ayenera kukhala ngati kuti kunali kotheka kuchita 10-20 kubwereza.
• Kodi mukufuna kuti tiyandikire khalidwe pazipita, kuyesetsa kupewa shutdowns.
• About "kuonera" (kayendedwe jerky pa malire a mphamvu) Pankhaniyi m'pofunika kuiwala. Chirichonse ayenera kukhala pansi pa ulamuliro.
• Musati aatali kwambiri mpumulo pakati pa waika.

Ikukoka-maphunziro: pulogalamu

Kuti ubwenzi njira imeneyi ikhoza kukhala yopanda zipolopolo iliyonse. Komanso, aliyense wa ife kamodzi ankachita ikukoka. ndi Kankhani akuluakulu Kodi aliyense akudziwa. Choncho, ndi zolimbitsa mwachizolowezi Chitsanzo zosavuta mmene tikukambirana lero. Zoperekedwa, ndithudi, kuti wothamanga amachita osachepera 20 kubwereza njira imodzi pa kofulumiraku. anthu ambiri pagulu ntchito njira imeneyi musanapite pa siteji, kuti awonekere zambiri chachimuna ndi ogwirizana. Koma katswiri chilengedwe ikukoka anapeza ntchito mu otchedwa dontho mosiyana.

Kusiya adzabweretse

Akamanena za njira imeneyi chagona pa kukhazikitsa njira zingapo mu mzere pampingovoy unsembe. Pa nthawi yomweyo anapereka kuchepa thupi lililonse pofuna latsopano. Tiyeni tione chitsanzo njira yaikulu dumbbell kukongola. Kuyamba ndi kuyamba ndi njira imene imakhala kubwereza sikisi zokha, ndi lalikulu projectile kulemera: pa dzanja limodzi, ndiye ena. Kenako, dumbbell kulemera yafupika ndi 25%. Ndipo ndi njira ina, koma chomwe 8 kubwereza. Ndipo nthawi zingapo, liwiro kulemera ndi kuwonjezera ndodo ziwiri. Musaphwanye azipumira pakati pa waika. Pambuyo dzanja limodzi, ndipo ndi nthawi kumasuka. Koma kutambasula minofu kumapeto kwa akonzedwa adzakhala zothandiza kwambiri.

N'zosiyana dontho amangokhala ndi Baibulo amaphatikizidwa

Mbali yoyamba zonse zichitike bwino okha kuti iwowo. Timayamba ndi katundu laling'ono, limene angalere kwambiri za nthawi. Pang'onopang'ono kuwonjezera izo. Pamene minofu simungathe kuchidziwa oposa 6 reps, ndi nthawi kumaliza kukambiranako atasinthana maudindowo. Koma kuphatikiza ndi wapamwamba-akonzedwa, ndi njira bwinobwino kugwiritsa ikukoka maphunziro. njira tichipeza mu choona kuti aliyense njira yatsopano, kusintha Zochita. Pa nthawi yomweyo kupeta ndi muzikangana minofu, mwachitsanzo, extensor ndi flexor manja. Zitsanzo za kuphatikiza ndi wapamwamba anapereka ma amenewa ndi:

• Kukankhira akuluakulu ndi mawondo.
• Akulumikiza chipika chapamwamba ndi kukokera pa mphutu.
• Kuswana kwa dumbbells ndi benchi atolankhani.
• Tambasulani pa makina kutsogolo ndi kunama.
• Posambira ndi pansi, komanso ma ambiri.

Yoyenera ikukoka pamodzi ndi wapamwamba adzabweretse kumaphatikizapo kusintha kuchokera ku mafikidwe wina ndi mzake ndi chabe zina zazing'ono. Izi ndi zotheka chifukwa cha mfundo kuti ntchito magulu minofu ina. Kumapeto kwa maphunziro inu muyenera kuonetsetsa kumasuka minofu. Apo ayi, ali patapita masabata angapo a makalasi adzautaya elasticity ndi yovuta. Yopuma ndi zabwino kwambiri kutikita motsatizana (konse ukuwawa), kapena kungoti mumaona chabe.

maphunziro mobwerezabwereza

Njira imeneyi ndi oyenera oyamba kugwiritsa ntchito ikukoka othamanga. Kwenikweni ake ndi lophweka - kugwira ntchito mwachizolowezi, koma pamlingo apamwamba. Ngakhale kuphweka ake, njira ndi zogwirizana kwambiri komanso zothandiza. Pajatu limakupatsani kusunga mphamvu, zimakhala akulu. Kulemera zipolopolo amasankhidwa kuti wothamanga akhoza kuchita 15-20 kubwereza. Mpumulo pakati waika masekondi 30.

Tsopano icho chimapita pa momwe ntchito ikukoka, ndi momwe kuphatikiza ndi makalasi mphamvu. Njira imeneyi yakhala ntchito lonse mwa othamanga. Kwenikweni ake ndi losavuta: mphamvu kuphunzitsa sabata alternating ndi magawo ikukoka-sabata. Pankhaniyi, minofu si lomwa ndi nthawi yopuma, umene uli wofunika kwambiri pa kukula kwawo.

Pomaliza

Today taphunzira akamanena za ziphunzitso monga ikukoka dontho ili anapereka. Ndipo kodi n'zotheka kuphatikiza mfundo ziwiri maphunziro ake kunja. Kuti iyende bwino mu nthawi yambiri m'pofunika Njira pakati pa maphunziro mphamvu ndi ikukoka. Kuchita zabwino kapena ankakonda Sikuti kuonetsetsa. Ndipotu, ojambula zofunika Integrated njira ndi kaonedwe wamba pa maphunziro awo. Chonchi mlandu adzakhala kukhala zonse mitundu ya minofu minofu. Ndi zotsatira zake zidzakhala zabwino.