13 zakudya zofunika adye ndi pambuyo zolimbitsa

Iwalani maphunziro chosasangalatsa pa chopanda kanthu m'mimba: mankhwala othandiza kuthandiza kuchotsa njala. Dziwani zimene muyenera kudya pamaso sukulu ndipo pambuyo pake zinali mulingo woyenera.

Pamaso pa kalasi: Banana

Khalani nthochi, zomwe mungathe kudya pa njira ochitira masewera a. Ichi ndicho chipatso wangwiro, chifukwa mofulumira odzipereka ndipo ali m'bukuli potaziyamu amathandiza minofu. Zambiri ndi zophweka pokonzekera maphunziro!

Pamaso pa kalasi: oatmeal

Atsimikize oatmeal mwadzaza CHIKWANGWANI, limene linapatsa chimbudzi pang'onopang'ono chakudya. Chifukwa cha ichi milingo mphamvu zanu udzakhala wolimba. Ngati tikugwira zoyambirira za tsiku, monga kupanga phala chakudya.

Patsogolo ntchito za yogurt ndi granola

Sankhani yogurt Greek ndi zambiri zomanga thupi, ndipo likugwirizana izo flakes popanda shuga ndi zipatso. Zimenezi zingakuthandizeni kulera mlingo wa mphamvu pamaso thupi. Yogurt akhoza zii pamodzi ndi flakes, chimenecho wosalira kuphika.

Pamaso pa kalasi: mayina ndi Turkey

maola awiri isanayambe kumene muyenera kudya chinachake, kuphatikiza zomwe chakudya, mafuta ndi mapuloteni. Wholegrain mkate ndi otsika-mafuta Turkey, hummus ndi masamba ndi njira yabwino Amene amakonda nyama mbale zipatso ndi maswiti.

Pamaso pa kalasi: applesauce

Ngati muli theka la ola pamaso thupi, kudya msuzi apulo. N'zosavuta kukonzekera kwa maapulo, kudula iwo pang'ono kenako mu poto. Izi ndi zokoma mchere ndi okwanira kuchuluka kwa CHIKWANGWANI, amene sizidzawapweteka mimba yanu.

Pamaso pa kalasi: mipiringidzo Muesli

Zouma zipatso - yabwino yosavuta chakudya, monga akupatsani inu mphamvu kuti chimodzimodzi ndi wosavuta kupukusa. Mtedza kupereka ndi mapuloteni ndi CHIKWANGWANI. Kuphatikiza mankhwala amalenga pogulitsira zakudya wangwiro! Koma kumbukirani kuti muyenera kusankha mipiringidzo lamanja: ena muli shuga kwambiri ndipo ngakhale chocolate, mitundu zimenezi si zabwino kwambiri thupi lanu.

Pambuyo ntchito ya flakes

Mbale ya zakudya zachimanga ndi mkaka kutungira mwangwiro njala wako pambuyo kulimbitsa thupi ndi. Momasuka ngakhale mitundu ndi shuga, chifukwa chakuti kubwezeretsa minofu.

Pambuyo phunziro: bun

bun Wholegrain kudzakuthandizani achire pambuyo kulimbitsa thupi kwambiri. Minofu udachita gawo chakudya, ndi chiponde ndi kupanikizana n'kothandiza thupi mapuloteni ndi shuga.

Pambuyo utakhala kuti: kanyumba tchizi

Izi ndi atsimikize pogulitsira zakudya zimene ochepa chakudya mkulu mapuloteni. An kusankha kwambiri kwa anthu amene akufuna kuonda ndi kumanga minofu. Komanso, kumathandiza kuchepetsa kudya anu, inu simukufuna kudya gawo owonjezera.

Pambuyo phunziro: kaloti ndi hummus

Mukamaliza ntchito thupi lanu akusowa mphamvu apeze zonse. Kudya ena kaloti ndi supuni awiri hummus kuti mapuloteni zokwanira.

Pambuyo phunziro: edamame

Akamwe zoziziritsa kukhosi steamed nyemba kuti CHIKWANGWANI zokwanira ndi mapuloteni otsika mafuta. Edamame zili zidulo mafuta kuti kuthandiza m'munsi mafuta m'thupi m'magazi.

Pambuyo ntchito ya apulo ndi chiponde

Pezani mlingo wa mafuta wathanzi, topaka magawo a apulo batala poterera chiponde. Monounsaturated mafuta kuthandiza kuwotcha mafuta ndi kumanga minofu, kuwonjezera, iwo nthawi yomweyo kupereka mphamvu.

Pambuyo phunziro: chokoleti mkaka

akamwe zoziziritsa kukhosi Izi adzalola inu kumverera ngati mwana kachiwiri, kupatula izo adzakupatsani thupi lanu mwayi kuti achire. thupi wako gawo la chakudya mapuloteni, amene ali zofunika kwa iye.