8 muyenera kuchita ngati mwatopa

Pamene munthu akuona watopa mosakayika kukhala kumbuyo mawilo, ndithudi kuchita ntchito yamasewera. M'buku lino tavala pamodzi 8 magulu osiyanasiyana omwe komanso osavomerezeka pa ubwenzi za kutopa thupi kapena maganizo.

maphunziro mphamvu ochitira masewera a

Pamene inu mwatopa, thupi lanu asaone mphamvu zofunika. Ndicho chifukwa Zochita, mwachizolowezi zolemera kuwasandutsa akungotaya nthawi. Izi anali mopikisana kubwereza aphunzitsi kwambiri oyenerera komanso akatswiri a zinthu zakudya. M'malo mwake, muziganizira cardio m'mapapo mwanga: kuyenda, kuthamanga kapena kupalasa njinga. Izi adzalola manja anu yopuma anaphunzira kwambiri.

Ngati simungathe kusamutsa maphunziro zolemera kwa mpweya wabwino, mongotsatila malamulo yakuti: ndisiye miyeso yaulere, ndipo m'malo ntchito makina, zomwe zili ndi chitetezo zina ndi kuvulala. Pamene kutopa minofu yanu angaone cramping ndi kumbuyo poyera kuti chiopsezo zina ngozi. Komanso, patsogolo maphunziro akhoza kudya chipatso ndi okhutira mkulu wa shuga (mwachitsanzo, nthochi). Monga mukudziwa, shuga kumathandiza kuchepetsa mantha.

Osamwa zakumwa zokhala ndi tiyi kapena khofi

Chotsani anasonkhanitsa zowawa za tsiku ndi thandizo la khofi si lingaliro bwino. Kafeini amatha yopangira kugwira ntchito nthaŵi yomweyo, koma wake theka moyo mu thupi ili pafupi 5 maola. Ndipo pamene onse mankhwala ndi thupi lanu, kupatula koyamba invigorating zotsatira patapita kanthawi m'malo ndi ulesi ndi irritability. Komanso, madzulo phwando khofi zingakhudze kugona khalidwe. Tip: musamenyane kutopa pa theka lachiwiri la tsiku ndi chakumwa invigorating. M'malo mwake, kumwa tiyi ndi masamba timbewu. zomera kumapangitsa maselo mitsempha amene ali ndi udindo kudzutsidwa wolimba m'mawa.

Samenya nkhondo mawu ndi mnzake

Ngati ndinu thupi ndi maganizo ndi chisoni chachikulu, inu simungakhoze kuchita zinthu zokhudzana ndi ntchito yogwira. Komabe, kutopa anu zoipa zokhudza maziko maganizo. Choncho, boma, yesetsani kuchita altercation wapakamwa ndi mnzake. Kumbukirani kuti ngakhale kusagwirizana zing'onozing'ono escalate mu brawl chachikulu pa maziko a kutopa. ubongo pa nthawi ino salinso kuugwira mtima, ndipo anthu sanathenso kuyankha kwa mawu ake, n'zosavuta kunena owonjezera mwano. Komanso, ngati inu mwatopa, mnzanuyo mwina molakwika mawu anu nkhope, chimene chikutanthauza kuti iye adzakhala molakwika zolinga zanu.

Musatengedwe kutali ndi tsiku loto

Mu zina, kugona kungakhale yopulumutsa moyo, koma ngati mphindi 20 kugona amakhala mnzako zonse, inu pachiswe kuti atsitse maora a mpumulo usiku. Komanso, musakhale tisatengeke yaitali kwambiri masana kugona ndipo makamaka sapita kuti apumule bwinobwino madzulo. Tsiku lotsatira mudzakhala kwambiri wotopa.

Musati kuyamwa zakudya zosapatsa thanzi

Kafukufuku akusonyeza kuti ngati munthu kumwa aliwonse, mkulu-kalori chakudya, nthawi zambiri amadwala tulo. Akatswiri, akatswiri a zinthu zakudya akuchenjeza kuti zilakolako zoipa mkulu-kalori chakudya ndi kuwasiya ndipo m'kupita akufuna chakudya "chokoma" sizingatheke kukana. N'zovuta kwambiri akulodnoleza zimenezi zimachitika pa nthawi ya kutopa, chifukwa thupi amafuna pobwezera m'kanthawi amasulidwe dopamine timadzi chimwemwe. Chabwino, aliyense koma chakudya mkulu-kalori, chinthu mofulumira kuti?

Tip: ngati muli akusowa chimathandiza bwino m'thupi, kulabadira chakudya wopangidwa mwa zakudya zathanzi. Konzani kuwala saladi kuphika nyama chakudya, kupanga masamba mphodza ndi Kuwonjezera wa mpunga bulauni. Chakudya zakudya zimenezi thupi lanu zikomo yekha. Khalani ndi ulamuliro madzulo sanapite magolosale, koma kupita yabwino odyera Chinese kapena zakudya Japanese.

Usatenge ntchito zofunika kuntchito

Ngati mumatopa, owonongedwa kapena ayi mokwanira, osati kupempha bwana wanu kukupatsani ntchito mu ntchito yofunika. Red wotopa maso ndi mutu ikulira - osati ogwirizana kwambiri mu ntchito yopindulitsa ndi Mkhalidwe. Kafukufuku akusonyeza kuti munthu mosatsata tulo, sangathe mokwanira kusankha kuti zivute zitani kumatanthauza zotsatira zoipa. Ngati inu posachedwapa kuchita ntchito udindo kugwira nkhani zofunika kapena kumaliza ntchito yatsopano, iwe uyenera kutenga mlandu yekha kukachitika kuti madzulo a mpumulo wabwino.

Sasiya alipidwa tulo ndandanda

Nthawi zina zimakhala namuyesa - kugona pakati pa chinayi, osati wa 11pm mwachizolowezi. Kodi mukuganiza kuti, m'mene anagona kokwanira, pawiri mphamvu zawo kwa tsiku lotsatira. M'malomwake, amatsitsa wanu ulamuliro wokhazikitsidwa bwino, zimene zinkatanthauza zotsatira sizingasinthe. Mwatopa kwambiri, koma maganizo anu si wokonzeka kupita kukagona mwamsanga. Tip: Kodi sangachitenso kumverera kwa kamphindi kwa kutopa, bwino kukhulupirira wanu tsiku zimachitika.

Never amayang'anitsitsa digiri ya atatopa

Ngati mulibe kugona tsiku lililonse 7 8:00, ndi makamaka zovuta kuti aone mmene wotopa ndinu. Chifukwa, inu mukhoza kutenga pa ntchito kwambiri ndi kutsimikizira nokha kuti n'zosavuta kuthana nazo. Kupenda chidwi anapeza kuti anthu amene mwadala mosatsata tulo, analola zolakwa zambiri mu ntchito. Kumayesa amanena mmene wotopa ndinu. Ngati kutopa alipo ngakhale mu pang'ono, ndi Mulimonsemo kungakuthandizeni ntchito yopindulitsa.