ABL olimbitsa thupi. Ichi ndi chiani? Mbali za pulogalamuyi

Pulogalamu ya ABL yapangidwa makamaka kwa amayi. Maphunziro olimbitsa thupi amalimbikitsa kukula kwa minofu, miyendo ndi miyendo. Zowonjezera ABL ndi chidule cha "Matenda a m'mimba", omwe mu Chingerezi amatanthauza "m'mimba, matako, miyendo". Ali m'malo awa ndipo akufuna kuwonekera "ma" kilogalamu. Choncho, dongosolo ili ndi loyenera kwa iwo omwe akufuna kuyika chiwerengerocho.

ABL olimbitsa thupi. Ichi ndi chiani?

Mchitidwewu umaphatikizapo zochitika zamagetsi ndi mphamvu, zomwe zimapirira chipiriro ndikulola kuti muyendetsere kulemera kwakukulu mwamsanga. Ntchito yochita masewera olimbitsa thupi imawotcha chiwerengero cha makilogalamu ambiri. Koma ndi katundu wambiri, pali kutaya kwa minofu yaikulu. Pakalipano, ntchito zamphamvu zimabwezeretsanso minofu.

Izi ndizothandiza pulogalamu ya ABL. Kuphatikiza zochita masewera olimbitsa thupi kumapereka katundu, zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale losavuta komanso limakulolani kusunga minofu yanu. Njirayi ikukonzekera minofu ya zofalitsa, miyendo ndi miyendo. Tiyenera kuzindikira kuti njira ya ABL imaphatikizaponso machitidwe olimbitsa thupi omwe amakulolani kuthetsa vuto la minofu ndi kuimitsa kupuma.

Mbali za pulogalamuyi

Kodi ubwino wa zochitika zomwe ABL Fitness amapereka ndi ziti? Kodi amapereka chiyani? Mosiyana ndi katundu wolemetsa ndi katundu wolemetsa, machitidwe awa ndi abwino kwa iwo omwe safuna kupopera minofu yayikulu. Ndiponso kwa Oyamba, chifukwa zovutazo zimapangidwa m'njira yoti zikhale zoyenera kukonzekera. Pakati pa maphunziro, zipangizo zina zimagwiritsidwa ntchito ngati wolemera:

• Wogwirira ntchito;
• Fitball;
• Khwere-platform;
• Zovuta;
• Mphungu imasokoneza absorbers;
• Ndi zina.

Mapindu a ABL olimbitsa thupi

Maphunziro olimbikitsa komanso osangalatsa samangokuthandizani kusintha nthawi yayitali thupi, koma zimakhudza thupi m'njira yovuta, kulimbitsa mphamvu ya minofu ndi kupirira kochuluka. Chinthu chachikulu chosankhira chimakupangitsani kusinthasintha ntchito yanu ndikupanga njira yatsopano ya ABL zonse. Maphunziro olimbitsa thupi, kuphatikizapo machitidwe a aerobic ndi mphamvu, athandiza:

• Limbikitsani mtima ndi mitsempha ya magazi;
• Kupanga kuchuluka kwa minofu ya fupa;
• Kupititsa patsogolo kugona ndi moyo wabwino;
• Sambani thupi la poizoni;
• Kuonjezera chipiriro cha zamoyo;
• Sakanizani kagayidwe kabwino ka maselo.

Malamulo ndi mbali za maphunziro

Maphunziro ali ndi zigawo zikuluzikulu zitatu: gawo lotentha, mbali ndi zomaliza.

• Kutentha kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi. Gawo la aerobic limayambitsa kutentha kwa mafuta ndi kukonzekera minofu kuti ikhale yogwira ntchito. Kwa zomwe nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito sitepe-sitepe. Ngakhale kuti pulogalamuyi ikulimbikitsidwa kwa anthu omwe ali ndi njira iliyonse yokonzekera, kwa ambiri, komabe, makalasi a steppe amaimira vuto linalake. Ndibwino kuyamba kuyambanso kayendetsedwe kake pa nsanja. Zili zoyenera, chifukwa kuchita masewera olimbitsa thupi kumawotcha mafuta ambiri kusiyana ndi mitundu ina ya aerobics.
• Gawo lalikulu limaphatikizapo kuchita zinthu mobwerezabwereza, kuphatikiza pamodzi. Gawo la mphamvu ndi zolemera zina ndizokhazikitsidwa mumagulu ophunzitsira. Kulemera kwalemera kwasankhidwa payekha, malinga ndi zomwe zingatheke. Zolemba za ABL (chithunzi m'munsimu) ndizochita masewera olimbitsa thupi, kuphatikizapo maola, zomwe zimabwerezedwa katatu.
• Gawo lomalizira likulingalira pa zochitika zobwezeretsa kupuma ndi mtima.

Ndani angachite izo?

Kuphunzitsa ABL kumaphatikizapo masewero olimbitsa thupi, kotero iwo ali oyenera kwa anthu omwe ali ndi thupi labwino. Kuti muphunzire bwino minofu yofunikira komanso kuti musamavulaze thanzi lanu, muyenera kuchita bwino zomwe mukuchitazo. Onetsetsani mmene thupi lilili, komanso liwiro la kuchita masewera olimbitsa thupi. Mosiyana ndi mapulogalamu ena omwe ali oyenera kwa amayi ndi abambo, monga pulogalamu ya ABS, ABL zolimbitsa thupi zakonzedweratu makamaka kwa amayi, kotero kukonza makina kuli koyenera komanso mofulumira.

Kodi amayi amalandira chiyani kuchokera ku makalasi?

• Choyamba ndikumwa kwa mphamvu kwa thupi. Choncho, kutentha kwapadera kwa zopatsa mphamvu komanso kutaya thupi. Kuphatikizira ku zakudya zabwino m'kanthawi kochepa, mungathe kukwaniritsa kulemera kwake.
• Chachiwiri - mphamvu yamtunduwu imalimbitsa minofu ya miyendo, miyendo, makina ndi makina. Pa nthawi imodzimodziyo, ngakhale kutayika kwakukulu, minofu imapanga thupi lokongola. Komanso musachite mantha ndi minofu yambiri, monga testosterone mu thupi lachikazi sikokwanira kusintha minofu ya minofu. Ndi mawerengedwe osankhidwa ndi owonjezereka, omwe amapereka ABL thupi. Kodi izi zikutanthauza chiyani? Zovutazo zimapanga kupanga chiuno, chifuwa ndi miyendo, osati chifukwa chopeza minofu ya minofu.
• Chachitatu, kukula kwa zochitikazi kumakupatsani mwayi wopanga ziwalo ndi mitsempha, kuonjezera kuyenda kwawo ndi kutsika. Amakhudza mwachindunji magazi omwe amapereka ku chiuno cha ABL. Kodi izi zikutanthauza chiyani kwa akazi? Izi ndizothandiza kupewa matenda osiyanasiyana a kubereka ndi kuteteza kuvulala kwa mafupa a m'chiuno.

Kulimbitsa thupi kwa ABL ndi kotani? Ndemanga zimatsimikizira kuti pulogalamuyi ndiyo njira yabwino kwambiri yolimbitsira thupi anthu omwe akufuna kulemera. Mtolo umamveka ngati wamphamvu kwambiri, womwe umakhudza chiwerengerocho kuti chikhale chabwinoko.

Poyambirira, muyenera kusankha masewera olimbitsa thupi. Pang'onopang'ono kuwonjezera katundu, umene udzakwaniritse zotsatira zooneka. Padzakhala mpumulo wokongola kwenikweni miyezi iwiri. Ndipo (zomwe sizingatheke koma kusangalala), chipiriro chidzawonekera.

Kutaya thupi ndi ABL ndizodabwitsa kwambiri. Kuphatikiza kwakukulu ndikuti chiwerengero chochepa, choyimira bwino chimasungidwa, thupi silimakula. Khwerero ndi yotopetsa, koma molimba mtima munganene kuti maphunziro amapereka zotsatira. Chiwerengerocho chidzasintha kuti chikhale bwino, mapewa ndi mabowo adzakhazikika kwambiri. Kupititsa patsogolo mawonekedwe ndi kulemera kwa thupi - kukhala ndi thupi loyenera.