Chingwe chimene minofu chinkhoswe pa kulimbitsa thupi la?

Kuti bwino masewera, si koyenera kupita ku masewero olimbitsa mtengo ndi puffing tsiku lililonse maola awiri. Ntchito, banja komanso zinthu zina yotopetsa kwambiri anthu masana. Chifukwa, tilibe mphamvu zokwanira kuti trenazherku. Koma ngati inu mukufuna chithunzi chabwino, si koyenera kuchita izo pa ochitira masewera a. Zonse muyenera ndi pafupifupi aliyense. Ndi kulumpha chingwe, nsapato zamasewera ndi kudzipereka. Tiyeni tikambirane mwatsatanetsatane za zinthu zabwino kulumpha chingwe. "Kodi minofu zimakhudzidwa maseŵerowo?" - Inu kufunsa. Mayankho a mafunso onse mudzapeza m'nkhani ino.

Mphamvu ya chingwecho

othamanga ambiri amadziŵa bwino kuti pali njira ziwiri kuonda: udakali chabe. Njira ya chiwiri - ndi zakudya. Pankhaniyi, mungachite popanda thupi, ngakhale sali zofunika kwambiri.

Koma dzuwa kuposa china kukwaniritsa chakudya chamagulu ndi cardio tsiku. Amene minofu akugwira ntchito pa chingwe, ndinu chidwi? mwana wa ng'ombe uyu, matako, m'chiuno ndi minofu ya pakati. Koma kupyola pamenepo, katundu afika mtima wanu ndi dongosolo kupuma. Paphunziro izi endorphins thupi anamasulidwa, iwonso ali osangalala mahomoni. Choncho, maganizo mudzakhala malo bwino, ngakhale mu tsiku zakuda. Ambiri, izi ndi kusankha chabwino kwa anthu amene alibe nthawi yokwanira ndi kukwera mu ochitira masewera a. Bweretsani chingwe pa pake, ndipo sikuti kudikira nthawi yaitali, chifukwa posachedwapa mudzaona nokha zimene minofu anatenga pa chingwe. Kuchita izi, osati nthawi yochuluka chotero, chinthu chachikulu - chipiriro.

Kudumpha chingwe chimene minofu PALI koposa zonse

Mukhoza kulankhula za kuti nthawi kudumpha mwanjira ntchito thupi lanu lonse, kuyambira ku mapazi, kutsiriza ndi manja anu. Komabe, pachimake katundu (60-70%) mu minofu ng'ombe. Ngati inu kuchita izo, ndiye mazira adzayamba kupweteka woyamba kwambiri. Komanso, mwachangu kugwira minofu ntchafu ndi matako. Pa quadriceps nkhani pafupifupi 15% ya katundu. Koma chithunzi izi mosiyanasiyana malingana ndi kulumpha njira, amene, mwa njira, kwa tsiku, ambiri.

Minofu auwe kutenga mbali pa ntchito. mfundo ndi yakuti pamene kulumpha thupi lathu akusowa olimba zonse, limene limapereka uthenga ndi erectors msana. Ambiri si oposa 10% ya katundu. Wina ndi kuti ananena za minofu ya manja. Amagwira ntchito kwangochepetsako pang'ono chabe, koma kutenga katundu. Ngati ife kuganizira kuphweka zochita ndi dzuwa ake, izo ndithudi kuliganizira. Koma ife tikadali sitidziwa bwinobwino zimene chingwe. Amene minofu zokhudza tidadzatulukira, ndipo tsopano ife tipite patsogolo.

Kodi kwambiri ndi mmene kudumpha?

Kuti tikwaniritse zotsatira anakhumba ayenera nthawi zonse kuphunzitsa. Akamanena lonse ligona mwa pafupipafupi workouts, mwamphamvu ndi njira zochita. Kutalika mulingo woyenera wa maphunziro - mphindi 10 kapena kuposa. Ngati ndinu woyambitsa ndiye kuyamba ndi osachepera lapansi. Ndi chitukuko cha luso ndi kupirira angathandize yaitali. Pamene mwendo minofu yanu ndi khungwa adzalimbikitsidwa, odwala sadzatero.

Kafukufuku wasonyeza kuti pafupifupi 15 kudumpha pa akulumphalumpha chingwe kulola kuwotcha za 220 zopatsa mphamvu. Chitani mwamphamvu ayenera ziwonjezeke pang'onopang'ono. Iwo m'pofunika kuchita zinthu panja. Elbows, ngati n'kotheka, mwamtundu kwa thupi, ndi pa womberani kayendedwe rotational zichitike okha ndi manja.

Amene minofu akufotokozera chingwe?

Pang'ono pamwamba zinanenedwa kuti pali ambiri njira ndi njira yochita kudumpha. Ena lolunjika pa chitukuko minofu ng'ombe, ndi zina atolankhani ndi stabilizers, ndi ena - pa quadriceps lapansi. Ngati mukufuna galimoto pang'ono mumbali ndi mimba, amene poyamba chingwe n'zotheka, m'pofunika kutenga nthawi yaitali kutsimikiziridwa luso.

Otchedwa tingachipeze powerenga kudumpha - mthandizi bwino. Pankhaniyi, inu kupanga kulumpha pa zala zawo, maondo masika. Mu kulumpha wina ndi kuzungulira limodzi. M'tsogolo, mukhoza alternately kusintha miyendo, kupinda iwo pa bondo. Kubwezeretsa kupuma ndi wangwiro kulumpha awiri. Kwa womberani yesetsani minofu stabilizers mavuto. Pakuti adzalimbikitsidwa ndi katundu malo amodzi. Mwa njira, minofu auwe - okhawo amene kwambiri ndi katundu malo amodzi. Ambiri, tidadzatulukira amene minofu amaphunzitsidwa ndi chingwe.

Pomaliza

Apa ife kuthana ndi mfundo zimenezi kudumpha chingwe. Amene minofu zokhudza inunso mukudziwa. Koma momwe bwino kusonyeza? Chinsinsi bwino lagona kuwonjezeka pang'onopang'ono katundu. Zimenezi zikugwira onse zovuta za zokambirana komanso mwamphamvu awo. Mwachitsanzo, kwa malonda zina katundu minofu m'mimba, m'pofunika pa kudumpha kuti mawondo anu, nditagwira m'chiuno ndipo torso. Izi ndi zothandiza, koma si kosavuta monga Zingaoneke koyamba. Zotsatira adzawonekera maphunziro 5-10, koma izo zonse zikudalira kapena schlock inuyo chikhulupiriro chabwino.