Kodi mapuloteni yabwino kuwonda: zoyimira ndi malamulo a chikuonetseratu

Lero, mwina, sadzapeza munthu amene sanamvepo za mapuloteni kudya kuwonda. Imeneyi ndi njira yabwino kuonda popanda njala, mosavuta ndi mwachibadwa. Komabe, si chinsinsi chimene mapuloteni kapena mapuloteni ndi osiyanasiyana, mbewu mkaka, nyama, ndipo aliyense wa iwo ali ndi phindu zina zakudya. Cholinga chathu lero - kudziwa mapuloteni ndi zabwino kuwonda. Choncho kuyambira ichi mudzakhala mphamvu yakulikoka mapeto monga kupanga nokha zakudya zomwe zingatipatse thupi lanu ndi zakudya zonse zofunikira ndi kulola kuti tichotse nkhokwe anapeza mafuta.

Alipidwa chakudya kapena masewera zakudya?

Ili ndi funso limene anapereka zambiri. Chiyani tinganene kuti ntchito yapadera agwedeza mapuloteni, ngati okwanira kuchuluka kwa mapuloteni akhoza kuwapeza mankhwala nyama kapena mkaka? Pa dzanja limodzi, m'pomveka kuganiza, koma ngati ife kulankhula za mtundu wa mapuloteni ndi zabwino kuwonda, m'pofunika kupenda woyamba calorie zakudya. Aliyense mankhwala mapuloteni (nyama, yogurt) kuwonjezera limapangidwa wina mapuloteni ndi chakudya, ndi mafuta. The posachedwapa, koyipitsitsa zidzakuyenderani ndondomeko kuwonda. Komanso, mapuloteni ndende ku malo omwera ndi apamwamba kuposa zakudya wamba, kutanthauza mungagwiritse ntchito zosakwana chakudya mwachizolowezi. Choncho, kulankhula zimene mapuloteni ndi zabwino kuwonda, ife anatsimikizira kuti ndi bwino kwambiri kusankha masewera zakudya ndi kusankha okha omwera bwino.

Chifukwa mapuloteni kuthandiza?

Mfundo yopambana yomwe ifunika ku kuzithetsa. Mapuloteni agwedeza - ndi mtundu wa masewera chakudya, omwe angoyamba kumene otchuka pakati kugulu ambiri. Zimenezi zinachitika chifukwa chakuti pali malonda mapuloteni agwedeza, lomwe limasonyeza anakweza thupi omanga. Anthu ambiri akufuna kukhala ngati iwowo malonda amalenga kungoyankha - zimapangitsa mapuloteni, adzakhala ang'ono. Choncho kaya ndi mfundo ndi zomwe mapuloteni ndi zabwino kuwonda?

Kwenikweni kuonda mwa kudya cocktails wapadera, mungathe, koma dziwani kuti m'pofunika thupi. Mapuloteni popanda zolimbitsa sikungakuthandizeni m'njira iliyonse. Kachiwiri, ayenera kusiyiratu chonse caloric wambiri. Ndipo potsiriza, ndi kusinthana kwa unagawanika chakudya, 5-6 servings tsiku pang'onopang'ono. Ie mapuloteni - uyu si chitsimikizo cha chithunzi ang'ono, koma mmodzi yekha wa nyumba zingatipunthwitse msewu wa inamangidwa.

Kodi mapuloteni?

Kuonda popanda kuchita khama lililonse - ndi nthano, zabwino nthano, amene si zoyembekezeka chikukwaniritsidwa. Sinthanitsani mapuloteni agwedeza zakudya lonse sayenera, ngati inu mukuona umboni kumwa kadzutsa, nkhomaliro ndi chakudya, inu ndi abodza. Pankhaniyi, inu ndithudi kusiya nambala inayake ya pogwiritsa, koma kuswa kagayidwe wanu ndiponso wamphamvu kuledzera chifukwa mankhwala oipa - ketosis. Deystovovat muyenera ayi. Muyenera kupita pa otsika-zashuga zakudya, m'malo ambiri mapuloteni chakudya kudya. Chakudya - makamaka mphamvu. Pamene amakhala ang'onoang'ono - kuyang'ana nkhokwe thupi. Pankhaniyi, muyenera kukhala mapuloteni monga chuma nyumba, ndi akuwaza zimakhalira nthawi yaitali kwambiri, tiyenera kuwononga mphamvu. Mafuta - ndi zabwino zina mphamvu, kotero mu malo oyamba limayamba kugwiritsa nkhokwe mafuta. Kodi muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi? Mosataya mphamvu, buyout inu kupeza chakudya, ndipo, Choncho, pang'ono kuposa kulandira. Mafuta kuyaka inapita mu nkhani iyi, monga mapulotini ali apeze mphamvu.

Ndipo kamodzinso anafunsa funso lovomerezeka. Timadya zochepa, sitima ku masewero olimbitsa yaitali, chifukwa thupi ili yafupika. Ndiyeno n'chifukwa chiyani tiyenera mapuloteni? mfundo ndi yakuti cocktails wa - mapuloteni kwambiri wambiri, amene m'mimba yomweyo. Pa maphunziro mapuloteni wosowa ndi ku zakudya mwachizolowezi, simungathe nthawi zonse okwanira kuchuluka. Choncho, amathandiza wa cocktails. Mwamsanga kukhutitsa thupi, chifukwa akuwaza mapuloteni ndi yaitali, kudzikayikira satiety udzapitirira mpaka chakudya lotsatira. Pa yemweyo cocktails calorie amakhala otsika chifukwa osachepera mafuta okhutira.

Dispelling zikhulupiliro

Musanapite mwachindunji zimene mapuloteni ndi zabwino kuwonda, tiyeni tikumbukire zimene ndi nthano kwambiri kulimbikira anthu athu. Sports zakudya amati ndi analogi wa mankhwala, akazi ambiri amaopa kuti minofu kukula kwa izo. Palibe ngati minofu thupi lathu kukula kokha ndi zofuna kukhetsa thukuta, ndi kuchokera waukulu kwambiri, umene uli yokha mu ndondomeko ya minofu minofu amalandira zikwi mabvuto yaying'ono. Ndiye thupilo amamanga mapuloteni ndi minofu awo misa umachuluka. Koma mafuta ku mapuloteni.Tiligu kugwedezeka chidzakula bwino pa malo ambiri mabvuto a thupi lanu, ngati inu kupulumutsa mkulu-kalori chakudya osati kupita kumalo ochitira masewera a. Kuti, ngakhale ngati chakudya chamagulu kumwa agwedeza mapuloteni ndi kusunga mphamvu imeneyi sinadzatengedwe ndi achibale, udzabwerera kwa mafuta.

Tikayerekeza osiyanasiyana mapulotini

maphunziro ambiri akhala akufufuza mderali. Ife sitikhala kupita mfundo zawo, ndi wofu- zotsatira. Cholinga chake chinali kudziwa zomwe mapuloteni ndi bwino kuti kuwonda mtsikana kapena mnyamata, chifukwa mafunso amenewa lero waima kwambiri. Choncho magulu anayi wa nzika nawo mu phunziro zikuluzikulu. Choyamba ndinayesa kuonda mwa zakudya, ndodo wachiwiri kwa zakudya ndi ntchito casein mapuloteni, wachitatu - soya, ndipo lachinayi - whey mapuloteni. Tilankhure pang'ono za aliyense wa iwo, ndiyeno zotsatira.

mapuloteni soya

Wobala izo ku soya, ndipo pamaso pa anthu, iye ali ndi mwayi amphamvu kwambiri mtengo. Kuganizira pa zimene mapuloteni ndi bwino kusankha chakudya mu malo oyamba sayenera kufufuza phindu lotuluka thupi lanu. Soya mapuloteni ndi kuwonda ndi zochepa zofunika kuposa mitundu ina, chifukwa iwo ali otsika bioavailability. The kwa amino asidi zikuchokera ndi osauka. Ndiko kuti, phwando mapuloteni soya angafanane ndi zakudya wamba. Monga zina zonse mapuloteni mapuloteni, ali woyengeka analogi - Soya Mapuloteni PEZANI. Pa nthawi ya kuwonda, ndi zofunika ntchito.

whey mapuloteni

Samalani wapadera, ngati ako kuyang'ana, ena mapuloteni ndi bwino kuwonda kwa amuna. Nthawi zambiri, kugonana mphamvu ndi zochokera osati kuchepetsa thupi mafuta, komanso kumanga minofu ndi kuposa msungwana, ndi zomwe zinalembedwa mu ochitira masewera a. Ndi mtundu ambiri zosakaniza mapuloteni, kulipanga ilo kuchokera mapuloteni whey. Ndi mankhwala ali mkulu ntchito kwachilengedwenso. The kwa amino asidi zikuchokera whey mapuloteni ndi mulingo woyenera anthu. Chifukwa iyi ndi yabwino ya minofu misa ndi chitetezo minofu ndi oyenera whey mapuloteni pa thupi. Chabwino n'chiti kwa kuwonda, funsani olimba mlangizi. Akatswiri amanena kuti pofuna kuchepetsa kulemera ndi bwino kusankha hydrolyzate mapuloteni soya. M'kupita kwa kukonzekera kwa mapuloteni molekyulu amang'amba popanda, izo facilitates ntchito za m'mimba, ndi chifukwa minofu ndi aziwapatsa nthawi yomweyo. Low calorie zimatheka chifukwa chakuti zikuchokera si mafuta.

casein

Potsiriza, ife kudza pafupi ndi zimene mapuloteni yabwino kuwonda mtsikana. Reviews a dietitians ndi olimba alangizi, komanso zotsatira za maphunziro a pamwamba, amasonyeza kuti casein ndi njira yangwiro. Chopangidwa kuchokera kanyumba tchizi ndi m'mimba kwa nthawi yaitali. Chifukwa cha zimenezi, mudzakhala kwathunthu tichotse kumverera njala, umene mpata bwino kupirira ngakhale zakudya kwambiri. Koma musaiwale kuti tikulankhula kuwonda, osati minofu misa anapereka casein cholinga kupsa bwino. Choncho, ife anayankha funso zimene yabwino mapuloteni chakumwa kuwonda.

malamulo lofunika

Muyenera kutenga malo omwera kapena patsogolo kapena nthawi yomweyo pambuyo thupi. Kumbukirani kuti thupi kuyamwa zosaposa 40 magalamu a mapuloteni nthawi, kotero yopuma tsiku lonse ponseponse kwa servings angapo. Ndi bwino kumwa kanayi pa 40 ga kuposa kawiri 80. Mphamvu pamene zikhale nusu, pochitika kwathunthu pa mapuloteni kugwedezeka sindingakhoze. Kadzutsa, nkhomaliro ndi chakudya ayenera zigwirizana wa mankhwala ochiritsira, kupatulapo mkulu-kalori. Ngati mukudwala ndi njala kuchuluka usiku, ndiye aledzera kwa maola awiri pamaso yogona mapuloteni adzakupatsani kudzikayikira satiety ndi kuteteza motsutsana anawazunza usiku mu khitchini.