Kuwala tulo. Munthu nthawi tulo gawo - tebulo

Tonsene ife ndife osiyana. Choncho, munthu mmodzi si kudzuka, ngati pali mokweza nkhani kwa iye, vacuuming kapena monga nyimbo, pamene lachiwiri amapita ku boma la maso pambuyo gritted pansi. Kuwala kugona - ndi munthu aliri, amene amatha mwamsanga kudzuka, kwambiri sakumvetsa nthawi yomweyo. Anthu ambiri ndi achibale awo amene amakhala mu nyumba chomwecho, chodabwitsa amakhala vuto lenileni.

munthu yoweyula kugona nthawi: tebulo

Pamene munthu amagona, amakhala munthu wa magawo tulo. Iwo, pali awiri: kudya ndi pang'onopang'ono. Gawo lirilonse lili makhalidwe ake, omwe apatsidwa mu tebulo.

Pamene munthu adzera mu magawo onsewa, ndatsiriza mkombero choyamba. Pakuti mpumulo kudzuka asanu m'zinthu zimenezi.

Kugona ayenera kukhala okhazikika. Choncho, munthu ayenera kudutsa aliyense wa magawo awa. N'chifukwa chake madokotala onse a dziko kunena kuti abwino kugona nthawi ndi maola 8. Musanyalanyaze lamulo limeneli kuti mukhale ndi thanzi maganizo. REM kugona anthu nthawi, tebulo ndi kufotokoza chimene anapereka pamwamba, tiyenera kudzapeza boma zipatso tsiku lonse. Nanga bwanji ngati munthuyo n'kudzuka pa phokoso pang'ono, choncho sangathe kupitirirapo lililonse siteji, mukudziwa madokotala kuntchito.

Zimayambitsa kugona tcheru

tcheru kugona akanapindula munthu Mwachitsanzo, ngati iye akufuna kugona pang'ono, popanda akumira mu kukomoka kwathunthu. Koma ngati chinthu zimachitika nthawi zonse, ndiye kuti uziyenda yachibadwa a machitidwe onse thupi sangatengedwe kukhala. Munthu tulo, koma osati kugona mokwanira, zilibe pochitika magawo onse a kugona mokwanira kumasuka.

Zimayambitsa kugona pamwamba zosiyana. Mulibe nkhawa ngati imodzi mwa mfundo zimenezi ntchito kwa inu:

• Inu angoyamba mayi. Pankhaniyi, kuwala tulo chifukwa thupi lanu pa mlingo thupi, kotero inu mukhoza mosalekeza kuwayang'anira boma limene mwana wongobadwa kumene.
• Inu muli nawo mu thupi ndi mahomoni kusinthasintha. Zimenezi zikugwira ntchito kwa akazi apakati ndi akazi pa msambo.
• ntchito yanu zikuchitika usiku. Pankhaniyi, thupi Amasintha ndandanda yanu;
• Zikukuvutitsani maganizo maganizo. Izi zikhoza kukhala chifukwa onse nkhawa pa ntchito komanso kudzuka ku ina, zachilendo nthawi.
• Ngati inu m'malo mwa 8:00 anadzuka 10 ndipo lidzakhala chizolowezi, lotolo adzakhala yaitali koma zochepa khalidwe.
• Ngati zaka zanu kuposa zaka 50, tulo kuwala akhoza kukhala bwenzi lako nthawi zonse.

Pazifukwa izi mwina achilengedwe kapena zosavuta kusamalira, ngati mmodzi wa iwo abwera kwa inu, musadere nkhawa, chitetezo chanu mwa thanzi. Koma zimachitika zinthu zomwe zinatipangitsa yochepa kugona, zikutanthauza kuti thupi panali kuyan'anila. zifukwa njirazi ndi izi:

• Depression ndi gwero lachisokonezo. mavuto Mental zingawononge mphamvu chikumbumtima kugona.
• matenda Somatic kuchitiridwa, momwe iwo angakhalire chifukwa cha matenda tulo.
• ntchito pachithunzichi wa mankhwala mankhwala kapena kumwa mowa mwauchidakwa kungachititse kuti kugona chisokonezo. Munthu amene anamwa mowa, anagona msanga, koma ichi maloto tcheru ndi kungotengeka.

Zinthu ayenera kuzipewa, choncho kupewa zizindikiro zimenezi.

Kodi kuchita ngati muli kugona tcheru

Kodi zikutanthauza kuwala kugona thupi, amadziwa pafupifupi aliyense. Koma sizikusokonezani lingaliro ili ndi tulo. Ngati munakonza zinthu abwino, munthu awuke anapuma pa nkhani ya kugona tcheru. Koma ngati chete wathunthu ndi mdima simungathe kugona, muyenera kuthana ndi tulo.

Ngati tulo kuwala akukusautsani monga inu mukhoza kukumbukira, muyenera kukaonana ndi dokotala. Ngati zodabwitsazi zaposachedwapa anaonekera mu moyo wanu, mukhoza kuyesa kuthana nazo wekha.

Nsonga kudziletsa kulimbana ndi yogona okhwima

Ngati mukufuna kudziwana ndi tulo tcheru, tione mndandanda wa malangizo ndi malangizo:

• Pangani zinthu zabwino kwambiri mu chipinda. Kuti tichite zimenezi, zimitsani magetsi, onetsetsani kuti chipinda anali chete ndi chakuti sanali ozizira kwambiri kapena otentha.
• Kufalitsa zofunda woyera sadzakhala zimalepheretsa inu fungo kwambiri kutchulidwa.
• Asanagone amasamba ulesi kapena mwayi pa utumiki kutikita.
• Kusiya kumwa, zikuchokera amene ali tiyi kapena khofi.
• Yesani kugwiritsa ntchito zokwanira nthawi masewera.
• Pewani nkhawa pa ntchito komanso kunyumba.

Ngati zinthu zoterozo sititenga, muyenera njira yaikulu kwambiri.

miyeso kwakukulu polimbana ndi yogona okhwima

Ngati mulibe zosatheka kuti akuthandizeni kudzuka chifukwa cha chinthu chilichonse extraneous, ngakhale n'lochepa, yesani njira zotsatirazi:

• Kupeza jenereta phokoso okhoza kubala phokoso woyera. Malinga zamaganizo, ungabva tenepa mwina osati kuthandiza munthu akugona, komanso kumathandiza kuti kugona phokoso. Chifukwa cha kudzuka anapuma.
• "Melatonin" - mankhwala osavomerezeka kutenga anthu okalamba amene amakhala ndi vuto kugona. Imalimbikitsa zakuya, zokhalitsa ndi Kupuma.
• Ngati njira zimenezi zingakhale zopanda pake, yesani kukaonana ndi dokotala. An dokotala kuntchito mwamsanga kudziwa vuto ndi kuthandiza kuthetsa nkhaniyo.

Ndipo kumbukirani, ngati muli tulo, ndiye kukwera kwa tulo chofunika.

tulo mwana

Ngati tulo kuwala kumadza kwa mwana wamng'ono, m'pofunika amayesetsa mwana kugona kwambiri. Koma zimenezi si zachilendo kwa makanda Komabe, osakwanira zina ana amakumana ndi mavuto kwa ana okulirapo.

Musati accustom grudnichka kugona chete Mtheradi, chotero iye chiyani samva kwambiri azitengapo pa phokoso lambiri. Komanso, ngati ndinu mdani wa mpumulo olowa, ndiye gonani ndi mwana pamodzi. Kawirikawiri grudnichki bwino kumva ndi mayi.

Kodi kuthana ndi yochepa kugona mwana kwa zaka 2

Ana patapita zaka 2 angathenso kuvutika mavuto ndi tulo. Yesetsani kuchita miyezo zotsatirazi:

• Onetsetsani kuti mwana wanu bwino ndipo sanaone zomverera aliyense kusapeza pamene tili pabedi lake.
• Onetsetsani kuti mwana inati tsiku lililonse. Ngati iye ali mmodzi ndi nthawi yomweyo mudzadya, kuphunzira, kusewera, ndi kupita tulo, adzakhala mofulumira.
• White phokoso ndi zambiri kwambiri ndi ana kuposa akuluakulu. Ntchito, ndipo mwanayu kumasuka bwino.

Nkofunika kuti njira zonsezi akuyendera zovuta, ndipo mudzaona zotsatira mofulumira kwambiri.

Kodi kuphunzira kugona amalabadira

Si nthawi zonse luso akugona kwa nthawi yochepa, anthu akufuna kuchotsa. Nthawi zina pali kufunika kupuma mofulumira masana Mwachitsanzo, ngati muli ndi kuchita zinthu zambiri, koma mphamvu Singatisiye. Pa yochepa kugona munthu amene wapatsidwa mphamvu zambiri ndi wokonzeka kugwira ntchito. Nawa malamulo zofunika kwa otsalawo:

• Mphindi 15 26 ayenera lolimba tchuthi. Pambuyo pake, kudzuka anapuma.
• Pa chitukuko cha njira imeneyi anafunika kuphunzitsidwa.
• Kuyamwa kufunika pa wina ndi nthawi yomweyo.
• Asanagone kugwiritsa ntchito zipangizo zamakono.

Ngati ndinu okonzeka kutsatira malamulo amenewa, inu mukhoza kuyamba njira mbuye. kuchita masewera olimbitsa thupi adzatsogolera inu bwino.

Phunzirani uthe tulo

Kuviika nokha mu maloto, tsatani ndondomeko izi:

• Pezani alamu wotchi ndi pansi udindo yabwino inu.
• Muzilimbikira mmene kukhadzikika ndi zimitsani njira zonse m'maganizo.
• ubongo wanu adzazindikira kuti ayenera kupita ku tulo, ndipo ayamba kumira mu kukomoka.

Musayembekezere kuti zotsatira zingasangalatse inu kwa nthawi yoyamba. Nthawi zambiri osachepera 10 workouts mwamsanga akugona. Koma mukayamba kudwala mu chizolowezi, inu palibe vuto kukonza mofulumira zabwino zina tsiku lililonse.

Kodi tiyenera kudzuka pambuyo REM tulo

Pambuyo tulo tcheru ayenera kukhala ndi chitsitsimutso:

• Muyenera kudzuka pabedi mwamsanga kutsegula maso anu.
• Pa kudzutsidwa kugona tulo kachiwiri.
• Akamwe zoziziritsa kukhosi, zikuthandizani inu kudzuka mofulumira definitively.
• Ngati mungathe, kupita kukayenda mwamsanga.

Woyamba kangapo inu chotere kudzutsidwa sizingatheke, koma musadandaule. Musati kutaya maphunziro, ngakhale zingaoneke kwambiri, ndiye posachedwa mudzatha nthawi iliyonse kuti angakonze kupuma mokwanira, osati akuponya nthawi yomweyo kuchokera kayendedwe zimachitika pa moyo mpaka kalekale.

Kubwezera kugona ndi maso anthu

Ngakhale ngati munthu anagona mbali zonse zofunikira, mwina amatopa. Vuto la "tulo kudzuka" chikugwirizana osati thanzi lathu, komanso kuti zinthu zamoyo chilengedwe. Thupi kutentha akutsikira pa usiku, ichi ndi chifukwa chake tiyenera kumasuka. Ngati inu muzigona mokwanira masana, ndiye usiku ntchito ntchito akadali imagwera monga boma kutentha sizidzasintha.

Pa zimenezo, asayansi anapeza kuti kaimbidwe izi nthawizonse kwenikweni ngakhale munthu akapanda mwayi penyani usana ndi usiku. Kotero yesetsani kugona mokwanira usiku tsiku zokolola zanu kuchuluka kwa mlingo pazipita. Ngati mulibe bwino chifukwa ntchito ndandanda, kuyesa kuti adziwe njira ya tulo tcheru ndi ntchito usiku.