Kuphunzitsidwa kumbuyo

Maphunziro a kumbuyo kwa mwamuna ayenera kukhazikitsidwa kuti apange chifaniziro chofanana ndi V. Msolo wofanana ndi V nthawi zonse wakhala chizindikiro cha thupi lachibwana, lophunzitsidwa bwino. Kuti musankhe njira yabwino kwambiri yosankha zojambula pamiseche ya kumbuyo, muyenera kudziwa bwino ntchito iliyonse ya zigawo zake - chifukwa cha kayendetsedwe kake. Zochita pamisana ya kumbuyo zingakhale zogawidwa pang'onopang'ono kukhala masewera olimbitsa thupi, m'munsi ndi kumtunda. Zonsezi zimakhala ndi minofu yosiyanasiyana.

Kotero, kumbuyo kwakumbuyo kuli ndi minofu imene imanyamula tsamba la mapewa, rhomboid ndi mitsempha ya trapezius. Chifukwa cha iwo, mapewa amakula, ndipo mapewa amatha kuyenda mmbuyo ndi mtsogolo. Kuti mupeze chifaniziro chokhala ndi mawonekedwe a V, ndi bwino kupopera gawo ili kuyambira pa msinkhu wautali ndipo, motero, minofu iyi kumbuyo. Onetsetsani kuti ndibwino kubwereza tsiku ndi tsiku.

Kubwereranso kumapeto kwa gawoli si kophweka, chifukwa lili ndi minofu yambiri. Zina mwazo ndi minofu yozungulira - yayikulu ndi yaying'ono, yodzaza, minofu yambiri, mbali ya mitsempha yaitali kwambiri, yotsika pansi ndi minofu yamphongo. Mbali yapakati ya kumbuyo imayambitsa kayendetsedwe ka mikono, mmbuyo, komanso gawo ili likhoza kukweza ndi kuthandizira thupi laumunthu pokhapokha ngati mapewa atayikidwa. Kusamala kwakukulu kuchokera ku minofu yonse yomwe tatchula pamwambayi iyenera kulipidwa kwa mitsempha yochulukirapo, kuyimenya iyo - poyamba ndi yaikulu kwambiri komanso yamphamvu kuposa zonsezi. Sankhani masewera olimbitsa thupi m'mbuyo mwanjira yoyamba yomwe imakhudza minofu yochuluka kwambiri. Mpangidwe, mphamvu ndi ntchito ya mbali yambiri ya kumbuyo, moyenera, za zigawo zake zam'mwamba ndi zapakati, zimadalira momwe minofu yaikulu imakhalira.

Mbuyo kumbuyo ndi minofu ya nkhati, komanso mbali ya kumapeto kwa zomwe zimatchedwa minofu yaitali kwambiri.

Tsono, tsopano zenizeni zowonjezera zomwe mitsempha ya m'mbuyoyi ikufunira. Popopera minofu yochuluka kwambiri - imodzi mwa nthambi zothandizira kwambiri kumbuyo, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikuponyera minofu imeneyi. Zochita zomwe zapangidwa kuti ziphunzitse minofu ya latissimus ndipo sichifuna kugwiritsira ntchito zipangizo zapadera monga Smith's simulator, zopopera, timatabwa ndi bar - izi ndizo mitundu yowotchera. Komabe, ziyenera kunenedwa kuti kukwera-kokwanira sikokwanira - maphunziro obwereza sangachite popanda mabulosi ndi zibulu. Kufotokozera mwachidule njira yowonjezera kutsogolo kochepa: manja ayenera kutembenuzidwira ku manja ake, kumbuyo kuli kolunjika, thupi ndilo. Poyambira, yendani miyendo yanu. Kudumpha thupi sikuthandiza - chifukwa kukweza kumayenera kuchitika kokha chifukwa cha mphamvu ya manja. Dzukani kuti chigamba chanu chigwire pamtanda, ndiyeno, mutachepetsanso, muwongole manja anu. Zonsezi, bwerezeranso nthawi imodzi. Zomwe zimakhudza mitsempha ya m'mbuyo ndizochita zomwe tatchula pamwambapa: Pamwamba kwambiri pakunyamula thupi lanu amasonkhana palimodzi. Kuchokera ku machitidwe ndi zipangizo zina ndizofunika kusiyanitsa maulendowa - T-bar yowoneka bwino, kutsogolo kutsogolo ndi kumtunda (kutenga kamtengo kochepa, kusunga pakati pa manja ndi mtunda pang'ono kusiyana ndi kukula kwa mapewa, kugwada pamapazi, kugwedeza pang'ono ndikukweza chophimba kumapazi , Kubwezera m'mapewa ndi kuwonetsa chifuwa, ndiye kuchepetsa ndi kubwereza chirichonse), chowonekera chimodzi ndi chilakolako chamtsogolo (chomwecho, chigwirizano chokha chimachokera pamwamba).

Minofu yaikulu imathandizanso pakupanga miyendo yokongola ya V. Pochita zimenezi, yesetsani kuchita masewerawa kumbuyo, monga mtundu wa ndodo yofanana ndi T, yofanana ndi ya T, pachifuwa, mpaka pachifuwa ndi dzanja limodzi, chapamwamba mpaka pachifuwa, yopanda chifuwa. Kuti muyambe kutsogolo kwa T-bar, mutagwira kumbuyo mofanana, ndi chophweka chokhala ndi zipilala zomwe zimayang'anizana, khalani ndi bar. Kenaka, ukugudubuza miyendo, kubwerera, yonyamulira pachifuwa chako ndi kubwezera m'mapewa kumbuyo ndi kuchotsedwa kwa chifuwa chamtsogolo. Pewani chophimba, choncho yongolani manja anu kuti mutenge pang'ono kumbuyo.

Minofu ya subacute imaphunzitsidwa pochita kukoka kwa nsapato ndi dzanja limodzi, pamasimidwe - kukoka kosasunthira kumtima.

Ndikofunika kuti maphunziro a kumbuyo ayambe kale kumayambiriro kwa unyamata, ngakhale mu ulamuliro wowala.