Kuthamanga kwa kuwonda: m'mene mukufunira kuthamanga? Pangani dongosolo maphunziro

Kuthamanga mwina mophweka kwambiri ndi Kufikika mtundu uliwonse wa masewera. N'chiyani chimachititsa athamangadi? Wina zikugwira iwo kuti kuonda, munthu "ankathawa vuto la mtima," wina amapanga chifukwa chosowa kuyenda. Musaphwanye kugula masewero olimbitsa umembala, kupita kwina. Onse ndi mosavuta: atavala sweatpants, ndi T-sheti, nsapato, ndi patsogolo. Aliyense footpath, paki, lalikulu - ndizo zinthu danga. Koma si onse mophweka. Ngati kuthamanga umalimbana kupeza chifukwa zapadera monga kuwonongedwa kwa kulemera owonjezera, muyenera kutsatira dongosolo ena ndipo amachita ngakhale malamulo osavuta, kapena bwino komabe kulenga pulogalamu maphunziro. Izi ndi zimene ayankhidwa m'nkhaniyi.

Zigawo za pulogalamuyi. Pati?

Tiyeni tiyambe ndi choona kuti kuthawa - kuchita izi. Pa ndondomekoyi, kutenthedwa zopatsa mphamvu, kuwonjezeka mlingo kagayidwe kachakudya, thupi ladzala ndi oxygen. Ndipo aliyense thupi, masewera ndi pali contraindication, chifukwa cha izo, ndipo inu muyenera kuti pulogalamu maphunziro. Ena mwa matenda amenewa, monga matenda oopsa, aliyense yotupa ndondomeko, myopia, matenda a mtima, varicose mitsempha, zilonda, mosabisa, ntchito opaleshoni anapirira m'mbuyomu posachedwapa. Zonsezi pamwambapa otchulidwa pano kuti aliyense kuthamanga aphunzira izi: patsogolo maphunziro muyenera kukaonana ndi dokotala. Ngati pali mavuto alionse m'thupi m'pofunika kuwerengera katundu kololeka.

Kutalika kwa ntchito

Ngati dotolo sanapeze contraindications okhazikika, mukhoza kuyamba kuphunzitsa. A ulamuliro wofunika kwambiri oyamba: ngati kuyenda kapena akuthamanga kuonda, safuna kuti nthawi yomweyo, timva kuti Kutalika kwa nthawi ndi osiyanasiyana mtunda akuthamanga. Azolowere kutsegula thupi angachite ndi mitundu yonse ya ululu komanso kupweteka minofu. Nthawi zina, chifukwa cha kalasi imeneyi kuti kudzachitike masiku angapo. Ichi ndi cholakwika ndi Sindizakubweretsanso chifukwa ankafuna. Kwa wosaphunzitsidwa thupi katundu mu masiku oyamba a maphunziro akhale kochepa. Choncho ndikofunikira awonetse kusintha mkhalidwe wonse thupi la chamoyo (mlingo zimachitika isanayambe kapena itatha makalasi, ayambe nthawi ya mungoli yachibadwa kupuma). Pang'onopang'ono, m'pofunika kuwonjezera nthawi ya katundu.

Ambiri amachita chidwi ndi kuthamanga kwa kuwonda. yaitali Kodi ine ndinathamangira pa nthawi yomweyo, funso ndicho maganizo. pulogalamu anu ayenera kuganizira kuti poyamba m'pofunika kusonyeza mphindi 10 kapena 20 pa liwiro omasuka. Ngati zikuwoneka katundu kwambiri ayenera kuyamba kusonyeza masewera kuyenda. Ngati zonse zitayenda bwino, pamene kuthamanga ayenera pang'onopang'ono kuchuluka kwa ola limodzi. The osachepera athamangadi kutalika kupsereza mafuta - mphindi 30. Zinali pambuyo nthawi iyi mu thupilo adzayamba njira tima, kuti tichotse zopatsa mphamvu owonjezera. Nthawi m'pofunika kuwonjezera nthawi zonse, ngati mukufuna kuthamanga kwa kuwonda. yaitali Kodi ine ndinathamangira ku mapeto? Nthawi mulingo woyenera kuwonda - Mphindi 40-45.

Maphunziro pa simulators

Akuthamanga zikuyenda bwino m'malo zolimbitsa m'mapaki ndi mabwalo. A kusankha modes amathandiza kuonjezera mphamvu ya maphunziro. Phunziro ndi za 30-40 Mphindi. Bwino kuyamba ndi kuyenda. Sitepe ayenera lolimba za 5 Mphindi. Ndiye muyenera kupita mu pake, koma katundu mu nkhani iyi ayenera kukhala pazipita ndi (pafupifupi 75%). The imeneyi kuwonjezera liwiro - 2 Mphindi. Pafupifupi mphindi 5 n'kofunika kuthamanga pa katundu pazipita. Pali basi ntchito imeneyi kuthamanga kwa kuwonda. Malizitsani akhale kuwala kuthamanga kapena kuyenda kwa mphindi 3-5.

Musaiwale za imeneyi athamanga

Inu kulemba dongosolo wanu maphunziro? Kodi muyenera kuwonjezera kwa iwo? Posachedwapa, imeneyi kuthamanga akuganiza kuti njira yabwino kwambiri moto makilogalamu owonjezera. N'chiyani chimachititsa mtundu wa mpikisano? Choyamba muyenera kudziwa chiyani mafuta m'thupi mwathu. Maselo mafuta m'thupi la munthu - ndi triglycerides kuti amagwirizana ndi glycerol mamolekyulu atatu. Kuti mafuta izi moto pawiri mamolekyulu ayenera adzatsegulidwa. Thupi chifukwa cha ichi ndi mahomoni awiri - tochepa ndi zikuwonjezereka masiku ano.

Zikuwonjezereka masiku ano amadziwika onse, ndipo osati masewera. limathandiza - lalikulu inflow mlingo mu magazi, kulowa kuti, umathandiza ndi mobilizes chuma mphamvu ya chamoyo, kuphatikizapo ali mafuta zidulo. Big sangathe wa nkhaniyi - yochepa kwambiri padzuwa nthawi. Tochepa angatchedwe otsutsana a zikuwonjezereka masiku ano. M'malo potulutsa mphamvu ngati kuti amasonkhana. Tochepa limapezeka m'magazi pa nthawi ya kuchepetsa kuweruza milingo glycogen. Iye amachititsa thupi osati kuchotsa mphamvu chakudya mosavuta, komanso kugwiritsa ntchito mafuta ndi minofu minofu. Izi ndi drawback waukulu tochepa, chifukwa ntchitoyi ndi kuti tichotse mafuta.

Imeneyi kuthamanga kwa kuwonda lakhala likugwiritsidwa ntchito bwinobwino kwa katulutsidwe mahomoni ziwiri zofunika. The apamwamba zotheka kuthamanga mayendedwe kumapangitsa katulutsidwe wa zikuwonjezereka masiku ano pazipita. Agonjera ku kuyenda pang'onopang'ono adzakonza latsopano amasulidwe thunthu. Pambuyo pa mapeto a imeneyi anayenderera pa mwazi wa pafupifupi palibe chakudya, koma pali zambiri zidulo mafuta kuchokera triglycerides anafotokoza. Choncho, ndondomeko waukulu kuwonda zimachitika mwa maola 5-6 pambuyo maphunziro. Ichi ndi chifukwa chakuti kukhazikitsa njira zonse amuzolengedwa za thupi amadya mphamvu kuchokera amasulidwe mafuta opezeka magazi pambuyo kulimbitsa thupi ndi.

Nsapato kwambiri kuthamanga

Ntchito Nkofunika kusankha nsapato masewera. Izo ziyenera agwirizane ndi omasuka kukhala pa mwendo wake. Komanso, ayenera anasankha kuti angapereke cushioning ndi kuthandiza phazi. The chizindikiro choyamba ndi wofunika kwambiri chifukwa m'kati athamangadi amasiya ndi bondo mfundo kunyamula compressive katundu. Nsapato, akuthandiza pansi, kumwendo amateteza ndi sprains ndi tizilombo. Akuthamangira nsapato gawo kumbuyo kwa yekha sayenera kwambiri unakhuthala. Izi zina ndi njira yoyenera ndi kumachititsa kuvulazidwa ndi amakwiya kuwonjezeka zoti likuwonongeka zimfundo ndi. Minofu akuthamanga nsapato amenewa akhoza kukhala anavulala. Kodi si nsembe thanzi kuonda.

akuthamanga njira

Ngati mudzapempha munthu aliyense kapena amatha kuthamanga, zimene angakhale anadabwa. Koyamba, funso sayambitsa vuto. Koma kuphweka ichi mutha kuona yekha, ndi ochiritsira zachilengedwe amathamanga kwambiri kuposa kamodzi zinachititsa kuti kuvulala kwa dongosolo minofu ndi mafupa. M'pofunika kulabadira malamulo zofunika zosavuta. Tiyenera kukumbukira kuti ntchito yeniyeni ndi njira yoyenera - ndizo zofunika ngati mukufuna kugwiritsa ntchito akuthamanga kuonda. Ndipo lidzakhala lalitali bwanji kuthamanga? Funso Uzisiyira ina.

Ndi kuthamanga yoyenera njira mwendo sayenera kudalira pa chidendene! Komanso, pasakhale phokoso pamene akuchita mothamanga. Apo ayi, ndiye kuti mapazi wothamanga kwenikweni okhala mu pulogalamu yoyeseza kapena njira paki, kupanga nkhawa kwambiri pa malo. Ngakhale kuthamanga inu Musaiwale kudzithandiza yekha ndi manja ake, amene ayenera ndichotse pa elbows lapansi. ulamuliro wina: kutsatira mpweya. Muyenera kupuma kupyolera mphuno, mu nkhani ya kuwonjezera mphamvu ya kuthawa - kudzera theka chatsekedwa pakamwa.

Pamene kuchita?

About nthawi yabwino kuchita, pali malingaliro zosiyana kuthamanga. Tinkachita maphunziro osiyanasiyana kuti nthawi ya tsiku ndi bwino kuyenda kuwonda. Chifukwa, nsonga umodzi ndi maganizo ngati nthawi inayake bwanji mphamvu ya maphunziro, palibe. Wina amanena kuti yekha m'mawa amathamanga ndi zothandiza kuwonda, munthu waima pa chakuti zotsatira zabwino zimatheka ndi makalasi madzulo. Mungathe kunena motsimikiza chimodzi chokha. Makalasi zizichitidwa zonse - ndi chinthu chofunika kwambiri. Ndipo pamene muyenera kusankha imodzi imene kwa munthu winawake, malingana ndi maonekedwe a chamoyo, ndi mtundu wa ntchito ntchito. Ngakhale mokomera makalasi m'mawa kungachititse mfundo yakuti akadali pang'ono mu zotsukira mpweya m'mizinda m'mawa.

Kodi kudya pamaso kulimbitsa thupi ndi

Pamaso pa kalasi, mukhoza Musalole kuti basi akamwe zoziziritsa kukhosi kuwala, makamaka ngati ndi m'mawa ntchito. Kupita kuthamanga pa chopanda kanthu m'mimba si kofunika, koma chakudya zonse amadziwikanso sikuloledwa pano. Yabwino - masamba saladi ndi kapu ya madzi. Kumapeto kwa maphunziro yomweyo pansi pa tebulo sayenera. Kutulukira pakati utakhala ndi chakudya ayenera kukhala ora chimodzi. Komano, ndipo pamene kuthamanga, ndipo pambuyo kwenikweni ayenera kumwa madzi ambiri. Ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi aliyense zofunika m'thupi mwanu ndi buku owonjezera madzi. Part wa linanena bungwe madzi thukuta thupi, yaikulu mu njira amuzolengedwa kuti apite mu nthawi imeneyi mwamphamvu kwambiri. Potsatira malamulo yosavuta muzikonda akuthamanga kuonda. Zotsatira maphunziro adzakhala positive.

Kodi kudzuka thupi?

Pofuna m'mawa, athamangadi wakhala akuchita ndipo watipatsa zotsatira anakhumba, nthawi zina anyamuka kuti chiyambi cha maphunziro kudzuka minofu ndi lonse thupi ozizira shawa. Izi ndidzalandira inu tcheru, kuchotsa tulo, kupereka umoyo thupi lonse. Pambuyo kulimbitsa thupi, ndi zofunika kwa madzi osamba ofunda. Iye masulani minofu yanu ndi kuthetsa mukubwadamuka pambuyo thupi. Ngati n'kotheka, pambuyo kulimbitsa thupi mwamphamvu akhale wabwino konzekera osachepera 15-20 mphindi anthunzi otulutsirako thukuta lapansi. Mu ndondomeko ya maphunziro minofu kudziunjikira asidi lactic. Ndi ichi - lobadwa maonekedwe a ululu tsiku lotsatira. Kutentha Iyamba Kuthamanga anthunzi otulutsirako thukuta lactic asidi excretion ndipo kumatha zomverera zosasangalatsa mu tsiku lotsatira pambuyo maphunziro.

Pomaliza

Choncho, nkhaniyi ili laperekedwa kwa mtundu uwu wa thupi, monga kuthamanga kwa kuwonda. yaitali Kodi ine ndinathamangira, kangati, ndi mtundu wanji wa nsapato kusankha, ndipo kwambiri - zonse zimene takambirana mu ndemanga iyi. Kumbukirani kuti yekha ndi Zochita zonse angathe kukwaniritsa zina. Choncho, pali opanda kuchotserapo sayenera.