Mafuta moto kulimbitsa thupi - mapeto cholakwika njira

Khalani makilogalamu angapo owonjezera - ndi losavuta mokwanira: chibadwa zosavuta kunenepa pamodzi ndi kuperewera kwa zakudya m'thupi msanga kuchita ntchito yawo. Kumene, pali anthu amene angakwanitse kudya mbatata yokazinga pamaso yogona ndi kukhala wochepa. Kalanga ine, ngati gulu la anthu. Zambiri za anthu a ovutika. Aliyense kudya makeke kapena ayisikilimu, kapu ya mowa aledzera ndi kudya biscuit yomweyo waikamo mu malo osayenera, kubisala kukongola zonse zachilengedwe.

Motero, makamaka pokonzekera nyengo gombe, anthu ambiri kukhala pa zakudya okhwima ndipo amaganizira za mmene angakhalire kuonda. Onse za izi ndapeza misa chinyengo. Ndi zinthu woyamba kosavuta: wam'ng'ono udzadya, chindichepere inu kulemera. Chinthu chachikulu - musaiwale kuti kwambiri kuwonda si kwambiri, ndi kupanda mavitamini ndi mme- zinthu - mdani choyipitsitsa cha kukongola ndi thanzi.

Koma nkhani ya maphunziro ndi zambiri zosokoneza. Ngati inu kuchititsa kafukufuku mmene masewera liyenera kuchitidwa ndi kuti kuonda, mayankho angamvele osiyana kwambiri, koma wotchuka kwambiri, mwinamwake, "othamangitsa". Kodi izi ndi zoona?

Mafuta woyaka kulimbitsa thupi: kudya zochepa ndi kusuntha kwambiri?

Choncho pachikhalidwe akukhulupirira kuti aerobic zolimbitsa thupi - njira yabwino yothetsera kulemera owonjezera. Inde, iye akhoza kusiya, koma zokwanira kwa nthawi yochepa yokha ngati chakudya zolondola. Pali zifukwa zingapo. Choyamba, thupi kenako wayamba ntchito ndi nkhawa ayenera ziwonjezeke. Chachiwiri, kuchira ndondomeko pambuyo cardio anamaliza msanga kwambiri, ndipo ndendende pa iwo kuwotcha mafuta. Ndipo chachitatu, ndi zakudya okhwima kungakhale imfa ya makilogalamu chifukwa kuchepa minofu misa, amene ndi osafunika kwambiri. Choncho, aerobic zolimbitsa paokha - si mafuta abwino moto kulimbitsa thupi.

Ndipo potsiriza, kwambiri minofu misa, ndi mphamvu yaikulu pa ake "okhutira", ndi kuchita kokha cardio, zilibe oyimba.

The ena kwambiri - mphamvu kalasi. Inde, iwo adzathandiza kumanga minofu, koma kulemera owonjezera sangathe kuchotsa a.

Kwambiri zolondola ndondomeko - moyenera kuchuluka kwa zolimbitsa cardio ndi mtundu dera, ndi makalasi bwino kuphatikiza mitundu onse a katunduyo. Only osakaniza awo kukwaniritsa zotsatira akadakwanitsira: kuonda, kumangitsa thupi ndi kumanga minofu. Zingatanthauze kuti zonse ndi losavuta: inu ndi kuyamba kupita ku olimba club ndi ulendo Njira maphunziro aerobic ndi mphamvu kapena kupezeka ntchito monga maphunziro zozungulira kapena imeneyi, BOSU, CrossFit, ndi zina zotero. Izo zikumveka bwino, koma pali wina "koma."

Mafuta woyaka kulimbitsa thupi ndi olimba mlingo

Wina paubwana wanga anayenda onse zibonga masewera, imene mum'chotse, ndi chikondi chake masewera kukupitirirabe moyo. Ndipo wina anali kuyenda ndi maphunziro thupi ndi moyo wamkulu ndi kutsegula kwambiri kuposa kupita sitolo yapafupi.

Yodziwika zatchulidwazi maphunziro mwamphamvu mlingo pamwamba pafupifupi. anthu wosaphunzitsidwa kuti ndikawaone ena digiri oopsa thanzi. Musanapite ku kalasi chotero, muyenera bwinobwino kuona ngati thupi lanu kwenikweni kupirira katundu.

Mwachitsanzo, imeneyi maphunziro kumafuna alternating aerobic ndi mphamvu katundu kuchuluka mokwanira ka nthawi kuti apumule. CrossFit anatchuka chifukwa "zachiwawa" ake Zochita zimene mwachita pa pazipita zotheka.

Choncho, kupita kwa oterowo ntchito, n'kofunika kuti mu nkhokwe wanu kukonzekera thanzi labwino. Ngati zonse izi ziri pano, maphunziro amenewa tinganene kuti mulingo woyenera nkhondowo kunenepa. chifukwa ndi lophweka. Atachira mavuto amenewa - mmodzi wa cholimba kwambiri, choncho nambala pazipita zopatsa mphamvu kutenthedwa, ndi iwo - ndi onenepa.

Mafuta woyaka kulimbitsa thupi ndi chiwerengero cha pogwiritsa owonjezera

A mutu osiyana kukambirana - kufunika onenepa mu munthu weniweni. Pafupi asanu kapena makumi atatu makilogalamu mu funso? Mbali yoyamba, zonse ndi losavuta: kuwunika mlingo wa lokonzekera, wasenza pulogalamu maphunziro mlungu.

Koma vuto chachiwiri kuliganizira kwambiri. Onenepa m'buku lino - ukanakhala katundu mtima, ndi kuonjezera ayenera kukhala osamalitsa kwambiri. Ndipo contraindications ena nthawi zambiri amapezeka.

Nthawi zonse, katundu ayenera kulowa pang'onopang'ono, popanda ungwazi yosafunikira (kuuma), ndipo bwino.