The kuchepetsa wa miyendo mu pulogalamu yoyeseza kuti: Njira ntchito

Za miyendo wochepa mkazi aliyense maloto: kuti tichotse cellulite, kupeza matako olimba ndi ntchafu. Ndipo ndicho malotowa mtheradi ambiri a atsikana fairer. Chilakolako kuchotsa mafuta owonjezera pa ntchafu ndi matako atsogolera madona mu ochitira masewera a. Ndipo iwo, pofuna kusintha mawonekedwe a m'chiuno, musati achoke pulogalamu yoyeseza ndi kuwononga nthawi pochita, mu chiyembekezo kuti "amachotsa zosafunika", "chinachake chikukoka" ndi ena. Kodi tikunena za chiyani? The kuchepetsa wa miyendo mu pulogalamu yoyeseza lapansi. akazi ambiri amakhulupirira kuti maphunziro amenewa angathandize iwo kuchotsa mafuta, kupanga miyendo wochepa, matako ndi zotanuka. Kodi izi ndi zoona? Tiyeni tifufuze.

The kuchepetsa wa miyendo mu pulogalamu yoyeseza ndi

Popularity pulogalamu yoyeseza mapazi mwatsatanetsatane, makamaka chifukwa chakuti dera chala anthu ambiri azisangalala zofunika. Amuna ndi akazi sanyalanyaza. Aliyense amafuna kuti miyendo yake omangika, ndi zizindikiro za "odzola" mderali. Tonga makina - pulogalamu yoyeseza mapazi mfundo - umalimbana kulimbitsa ziwalo ntchafu minofu :

• chipeso;
• kutsogolera - lalikulu, yaifupi yaitali.

Komanso, pali Nyamulani angachite ndi minofu iliac thirakiti tibial.

Adductor minofu - ndi zovuta minofu zakuya za groin ndi ntchafu lamkati. Kuwapeza kovuta Komabe, minofu imeneyi akugwira ntchito tsiku lililonse: pamene kukwera masitepe kapena kudzuka phiri. Adductor minofu nawo tsiku ndi tsiku ndipo ali pang'ono ofooka. Ndicho chifukwa chake iwo ndi kuziphunzitsa.

Kuchepetsa pulogalamu yoyeseza mwendo umalimbana kulimbitsa adductors, koma kuonda mkati mwa ntchafu , Zochita izi Sudzatitsogolera, chifukwa ndi osiyanasiyana minofu - minofu ndi minofu overlying. Ngakhale pa maphunziro pa pulogalamu yoyeseza kuti kuwotcha zopatsa mphamvu zambiri - kuchepetsa mafuta ziuno adzatsatira.

Zotsatira za maphunziro. ubwino

Aphunzitsiwa pa kusanganikirana / dilution wa miyendo tinapangidwa ntchito minofu gulu. Kwenikweni m'chuuno (mkati / kunja m'dera) ntchito molumikizana ndi mbali zina za thupi. Payokha, minofu imeneyi pa moyo si nawo, kotero maphunziro ntchito wothandiza. Iwo zigwirizana ingachititse pakati zokambirana payokha mapazi kuchepetsa pulogalamu yoyeseza adzakhala ziribe mphamvu mu chikusintha mawonekedwe a miyendo. Kodi chofunika ndiye pulogalamu yoyeseza izi?

• kulimbikitsa minofu ntchafu mkati;
• kamvekedwe ka adductors ya;
• kuwongolera bwino pamene zoyenda;
• kuchepetsa ngozi.

mapazi kuchepetsa pulogalamu yoyeseza luso ntchito:

• Ikani kulemera chofunika pa makina.
• Khala pa makina olimba ndi kuika mapazi anu pa maziko a.
• Back molunjika, manja pa chogwirira, thupi mbamuikha pa benchi.
• Kutulutsa - miyendo kubweretsa pamodzi.
• Pokoka mpweya - miyendo kupasuka (pang'onopang'ono).

malangizo:

• Ngati muli ndi vuto kuchita Zochita angathandize yekha ndi manja ake.
• Kuvomerezedwa zochangamutsa pamaso thupi.
• Zochita zimagwiridwa molumikizana ndi Zochita zina pa mapazi anu.

Kuti kumaliza maphunziro?

• Kusintha kupirira wonse.
• Limbikitsani ziwiya mtima ndi magazi.
• Izo mawu minofu.
• Zomwe kusinthasintha kwa tendons ndi mafupa.
• Matenda magazi.
• Kusintha kagayidwe.

Ndipo ngati olandiridwa zotsatira:

• ndiyotani pakuchotsa kulemera owonjezera;
• ndi koyenerera mawonekedwe.

Pitani ku masewero olimbitsa cholinga zolimbitsa thupi kokha atsogolera galimoto sizimatanthauza, kuyambira womberani bwino kokha mu workouts zovuta. Chifukwa chololera kuphunzira pa pulogalamu yoyeseza miyendo flexion ndi bwino njira - pulogalamu yoyeseza "Gulugufe." Zochita chifukwa chololera maphunziro ndi yosavuta komanso zothandiza.

contraindications

Makalasi pa makina ŵa mu buku lalikulu ndi kuchuluka katundu zikhoza kuphipha wa ku piriformis minofu. Minofu ntchito ngati supination ndi atigwira a m'chiuno. Iwo kufupi ndi mitsempha sciatic, imbaenda jamming cha ululu mwendo wake. Kudzakhala chabe pang'ono kapena magawo ndi mlangizi.

The pulogalamu yoyeseza-expander "Gulugufe"

"Gulugufe" - ndi pulogalamu yoyeseza pa magulu osiyana minofu, ndi expander ndi yosavuta kugwiritsa ntchito. Kodi kuchita m'nyumba. Kuphunzitsidwa sikutanthauza chipinda chapadera. makalasi zonse adzakupatsani zotsatira ogwira mu nthawi yochepa. Ntchito mu psinjika amalimbikitsa elaboration a magulu onse minofu (chifuwa, chapamwamba kumbuyo, m'chiuno, thako, atolankhani, mapewa ndi manja) pulogalamu yoyeseza "Gulugufe."

Zochita:

1. Kuphunzitsa thupi chapamwamba. Tengani expander m'manja tukulani. Compress "Gulugufe" pogwiritsa ntchito minofu ya lamba phewa. Katundu kuwonjezeka chifukwa Anabweza manja kuchoka thupi.
2. minofu Training pachifuwa. Achepetsa "Gulugufe" pakati pa mkono wonse wakumanja wa. Kuchepetsa elbows, clenching ndi unclenching pulogalamu yoyeseza wake.
3. AB kulimbitsa thupi. Bodza pansi ndi maondo anu akunga ndi kuika mapazi anu pansi. kumalekezero a pulogalamu yoyeseza uzitsine pakati pa mawondo ake, ndipo chachiwiri - manja anu mu nkhope. Kwezani miyendo, nditagwira pulogalamu yoyeseza. Katundu pa atolankhani.
4. Phunzitsani ntchafu. Kukhala pa mpando. Fitness makina achepetsa mwamphamvu pakati pa mawondo. Manja - pa pulogalamu yoyeseza amangomvera ndipo molimba compress ndi expander. anaŵerama miyendo yake mu pulogalamu yoyeseza wa - kuchita ochiza ntchafu. Pogwira mavuto awo zofunika.

Malamulo ndi malangizo othandiza pa zinthu mofulumira

Poyamba, zonse workouts. Zotsatira anakhumba chingapezeke yekha pansi chikhalidwe ichi. Ndani ayenera chithunzi abwino mofulumira ndi kuyesetsa owonjezera.

Chachiwiri, kukambirana za chakudya ndi kuthetsa zakudya mafuta. The chikhalidwe chachikulu - kutsatira calorie zili chakudya ndi gawo makulidwe. Kuwerengetsa zakudya tsiku ndi tsiku: pafupifupi 1100-1200 kcal. Kuziphatikiza ikugwedezeka zakudya zakudya ndi tiyi azitsamba. Iwo amathandiza kuchepetsa maganizo njala. Chepetsani mchere ndi kuphika ntchito zhiroszhigayuschie zonunkhira: sinamoni, turmeric, paprika ndi ena.

Chachitatu, kupereka maphunziro kwa theka la ola ndi tsiku. Kodi kuchita kangapo patsiku, wogawana amagawa nthawi, kuchita Zochita 2-3.

Pomaliza

Zochita kuti simulators kutsogolera ogwira kuti kuwonda kapena kusintha mawonekedwe a mapazi okha maphunziro zovuta. Zimabweretsa kamvekedwe ndi kulimbikitsa minofu ya ntchafu. Komanso kusintha thanzi, monga ulamuliro, kumabweretsa kuchuluka kudzidalira ndi kudzikayikira.